מה אוכלים בחום

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

החום קובע כללי חיים משלו. וכדי לא לסבול כשחם, עליכם להכיר את הכללים הללו. בחום, תזונאים ממליצים על שינוי בתפריט.

אכלו פחות מאפים ובשר אדום, התמקדו במים וירקות ותסתגלו הרבה יותר בקלות לחום הקיץ, הגורם לאי נוחות קשה.

הכלל הראשון הוא לא להעמיס על הבטן. החום מעורר אותך להגיע למקרר כי הוא מלא בדברים קפואים טעימים.

זה בדיוק מה שלא כדאי לכם לעשות. כמות גדולה של מזון דורשת כמות גדולה של אנרגיה לספיגת הגוף. במקום להשתמש באנרגיה לתהליכים חיוניים, הגוף משתמש בה לצורך עיכול.

אכילת יתר מובילה לגודש במערכת העיכול ומשבשת את עבודתה, ובנוסף עודפי מזון נדבקים בצורת שומן על הירכיים.

קום מהשולחן לפני שתרגיש מלא שובע. הכלל השני הוא להקל על התפריט. זה חייב להיות מאוזן במהלך החום.

כחמישה עשר אחוזים מהמזון במהלך החום צריכים להיות מורכבים מ -14 אחוזים חלבון - הם כלולים בעוף, דגים, מוצרי חלב. בנוסף, צריך להיות שומן - כ 12 אחוז.

השאר הם פחמימות, אך נסו להחליף פחמימות לעיכול מהיר כמו מאפים ובצק בקשיים לעיכול - דגנים, פירות וירקות, היוצרים תחושת שובע ארוכה.

בחום, איזון החומצה-בסיס של הגוף מופרע לטובת הצד ה"חומצי ". לכן, הגוף זקוק למוצרי חלב ומזונות מהצומח כדי לנטרל חומציות מזיקה.

שתו הרבה מים בחום - פי שניים מאשר במזג אוויר קר. מים רלוונטיים במיוחד במהלך פעילות גופנית, כאשר אדם מזיע ונאלץ להחזיר לחות אבודה.