2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
צריכת פירות במהלך ההריון תבטיח שאתה והתינוק שלך בריאים. מסיבה זו חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות.
היתרונות של אכילת פירות במהלך ההריון
בהריון חשוב לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים. למעשה, אם אתם אוכלים בעיקר ג'אנק פוד במהלך ההריון, תנטו את תינוקכם להרגלי אכילה רעים לכל החיים.
כשאתה מוסיף לתפריט מגוון של פירות וירקות, תפיק במידה רבה את המיטב מהויטמינים, המינרלים והסיבים שאתה והתינוק שלך זקוקים לו.
זהו 7 הפירות העשירים בחומרים מזינים שאוכלים לאכול במהלך ההריון.
1. תפוזים
תפוזים הם מקור טוב לוויטמין B9 (חומצה פולית), המסייע במניעת פגמים במוח ובחוט השדרה. הם עשירים גם בויטמין C, המונע נזק לתאים ועוזר לגוף לספוג ברזל.
2. מנגו
מנגו הוא מקור נהדר נוסף לוויטמין C. כוס מנגו אחת מספקת 100% מהצריכה היומית המומלצת. המנגו עשיר בוויטמין A. מחסור בוויטמין A בלידה קשור לחסינות חלשה יותר ולסיכון גבוה יותר לסיבוכים כמו שלשולים וזיהומים בדרכי הנשימה.
3. אבוקדו
האבוקדו עשיר מאוד בוויטמין B9. זה גם מקור נהדר ל:
• ויטמין סי
• ויטמין B
• ויטמין K.
• סיבים
• כולין
• מגנזיום
• אשלגן
אבוקדו מכיל ברזל, המסייע בהקלה על בחילות והתכווצויות שרירים ברגליים. כולין חשוב להתפתחות מוחו ועצביו של התינוק.
4. לימונים
לימונים עוזרים להקל על בחילות במהלך ההריון. לימונים עשירים בוויטמין C. הם מגרים את מערכת העיכול על ידי הקלה על תסמיני העצירות.
5. בננות
בננות הן מקור טוב מאוד לאשלגן. הם מכילים גם ויטמין B6, ויטמין C וסיבים. הסיבים שבבננות יכולים לעזור לעצירות, וויטמין B6 מקל על תסמיני בחילות והקאות בתחילת ההריון.
6. פירות יער
הגרגרים עשירים ב:
• פחמימות
• ויטמין סי
• סיבים
• ויטמין B9
הם מכילים גם פלבנואידים ואנתוציאנינים. פחמימות מספקות את מירב האנרגיה הדרושה וחוצות את השליה בקלות כדי להאכיל את התינוק.
7. תפוחים
תפוחים עשירים בסיבים ומקור טוב לויטמין A, ויטמין C ואשלגן. צריכת תפוחים במהלך ההריון עשוי להפחית את הסיכון לאסטמה בילדות ואלרגיות.
מדוע הידרציה חשובה במהלך ההריון
התייבשות מתרחשת כאשר אתה מאבד יותר נוזלים ממה שאתה לוקח. מים מקדמים את היווצרות השליה ותומכים בצמיחת התינוק.
אם יש לך בחילות בוקר, הסיכון להתייבשות גבוה יותר. כדי למנוע התייבשות, יש לשתות 8-12 כוסות מים מדי יום. פירות מכילים מים ויכולים לעזור לך לשמור על לחות.
מוּמלָץ:
פירות במהלך ההריון
במהלך ההריון תזונת האם היא המקור העיקרי לחומרי הזנה לתינוק. חומרים מזינים מהדם ומהווים אבני בניין לאיברים ומערכות התינוק, השרירים, המוח והשלד, שנוצרים כל הזמן. אבל כאשר אישה בהריון נאבקת עם בחילות בוקר ואכילה, תזונה בריאה לא תמיד יכולה להיות משימה כל כך קלה.
פטרוזיליה במהלך ההריון
כמו עשבים ותבלינים רבים אחרים, פטרוזיליה נחשב לצמח בריא מאוד. הוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים, בנוסף, בצורה של מרתח מנקה את הכליות היטב. נראה שזה אחד הצמחים השימושיים ביותר לאמהות לעתיד. אך למרות כל היתרונות של פטרוזיליה, הרופאים ממליצים לנשים בהריון להיות זהיר יותר עם זה ואם הם אוכלים את זה, זה צריך להיות רק בכמויות קטנות.
ויטמינים חובה במהלך ההריון
הריון הוא הרגע הנפלא ביותר בחיי האישה. במשך 9 חודשים, הנפש והגוף משתנים כדי להתכונן ליצירת חיים. ואחד הדברים החובה במהלך ההריון הוא צריכת מינרלים וויטמינים. אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה על הויטמינים החובה ביותר והיכן ניתן להשיג אותם: 1.
פירות הדר במהלך ההריון
פירות הדר ידועים בתכולתם של חומרים שימושיים רבים, וביניהם מלכתחילה נמצא ויטמין C היקר לגוף האדם. עם זאת, האם זה בטוח לצרוך פירות הדר במהלך ההריון? על פי מחקרים של מומחים, נשים בהריון צריכות להקפיד על צריכת פירות הדר, מכיוון שהן עלולות לגרום לתופעות לוואי.
מאילו פירות וירקות כדאי להימנע במהלך ההריון
כל הסובבים את האישה ההרה אומרים לה מה לעשות או איך לעשות את זה, על מה להיזהר, איך לאכול וכל עצה אחרת שעשויה להועיל, אך לנשים בהריון נמאס להקשיב להן תשעה חודשים. אחרי הכל, יש דברים בודדים לחלוטין, יש כאלה זהים בכל הריון. האוכל, למשל, הוא אינדיבידואלי למהדרין - יש אימהות לעתיד שמרגישות חולות כל הזמן, לאחרות אין גחמות.
