מה אוכלים כדי לזרוח מאושר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

האם ידעת שמצב הרוח שלנו תלוי במזון שאנו אוכלים? מוצרים מסוימים עוזרים לשיפור מצב הרוח, בעוד שאחרים יכולים אפילו לגרום ללחץ בצריכה מתמדת!

מדוע מוצרים מסוימים מביאים לנו מתח? אכילת ממתקים יכולה להחמיר את הרגשות החיוביים ואת מצב הרוח שלנו. אֵיך? המתוק יביא לכם תחילה שמחה וסיפוק, מכיוון שהוא יעורר את ייצור הורמון האושר - סרוטונין.

אך ככל שאתה אוכל יותר מתוק, כך אתה מעמיס יותר מדי סוכר בגופך ועולה במשקל רב יותר. זה לא יכול שלא להלחיץ אותך, נכון?

המאכלים האהובים על רבים ממין המזון המהיר מכילים חומצות שומן, המעלות את לחץ הדם, מה שמוביל להידרדרות בהערכה העצמית ולכן מוביל ללחץ בגוף.

שתו יותר תה ירוק. אלכוהול יסיר מתח רק לזמן קצר, ולאחריו הוא יחזור אליכם בכוח גדול עוד יותר.

איך לאכול נכון כדי למנוע לחץ?

קודם כל, אכלו מזונות המכילים ויטמין B6, הממריץ את ייצור הסרוטונין - הורמון השמחה. אלה דגנים, כל מיני בשרים, סלמון, שרימפס, אבוקדו, תפוחי אדמה אפויים, אבטיח, תותים, בננות.

אל לנו לשכוח מוויטמין B12, המהווה חלק חשוב בתפקוד מערכת העצבים. ויטמין זה נמצא בסלמון, פורל, טונה, גבינה, ביצים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים.

חומצה פולית מסייעת בייצור דופמין, וזה תענוג. חומצה פולית מצויה בדגנים, פולי סויה, תרד, סלק, בסוגים רבים של כרוב, פסטה, גרעיני חמניה, פפאיה, פירות, תפוזים.

לחץ מפחית את אספקת המגנזיום בגוף, והוא אחראי על ייצור הדופמין. לכן, כדי להעשיר את גופכם במגנזיום עליכם לאכול תרד, קשיו, שקדים, בוטנים, שומשום, זרעי פשתן, חיטה וקטניות.

ויטמין C יעזור לך גם להתמודד עם השפעות הלחץ, וכן לחזק את הגוף. אכלו יותר תפוזים, תותים, אננסים, פטל, אוכמניות, קיווי, מנגו, עגבניות ומזונות אחרים העשירים בוויטמין C.

להלן מספר טיפים פשוטים שיעזרו לך לשמור על גוון גופך ותמיד במצב רוח טוב.