2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
החלום חיוני לבריאות האדם. במהלך תקופה זו, גופך מתאושש והמוח שלך מגבש את המידע. כאשר אינך מקבל מספיק מנוחה, סביר יותר שתסבול ממגוון בעיות בריאות, כולל מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר.
אבל מה קורה העיכול שלך בזמן שאתה ישן ואיך זה משפיע על השינה שלך?
האם מערכת העיכול שלך עובדת בזמן שאתה ישן?
גם כשאתה ישן, מערכת העיכול שלך ממשיכה לעבוד. עם זאת, יש עיכוב כלשהו בתהליך. במהלך תקופה זו הרקמות בגופך מתאוששות. מערכת העיכול שלך משתמשת בגלוקוז הנצרך במהלך היום בכדי להניע תהליכים אלה.
אם אתה אוכל הרבה לפני השינה, לא תאפשר למערכת העיכול שלך לנוח מספיק. כתוצאה מכך, אתה עלול להתעורר עם צרבת או תסמינים לא נעימים אחרים לשיבוש שינה.
איך חוסר שינה משפיע על העיכול שלך?
• סיכון מוגבר לדלקת - הפרעות אכילה נובעות מדלקת במעיים. זה כולל תסמונת המעי הרגיז, קוליטיס ואחרים. לעתים קרובות, התקפי דלקת הם התגובה של מערכת החיסון שלך כתוצאה מאכילה או שתיית מזון שגופך לא אוהב. מערכת החיסון שלך קשורה קשר הדוק לאיכות השינה. כשאדם משולל מנוחה, המערכת החיסונית יוצרת עודף של ציטוקינים אנטי דלקתיים, מה שיוביל לדלקת חמורה עוד יותר. חשוב לזכור כי העיכול ואיכות השינה שלך קשורים זה בזה.
• רעב לממתקים - שמתם לב שכשאתם לא ישנים אתם מרגישים רעבים? הסיבה לכך היא שחוסר מנוחה מוביל לחוסר איזון הורמונלי. ההורמון גרלין, שאחראי לתחושת הרעב, נמצא בשפע על הורמון הלפטין, שמאותת מתי אתם שבעים.
• נטייה למתח - כאשר אנשים לא ישנים מספיק, הם עלולים להרגיש לחוצים יותר, וזה משפיע על מערכת העיכול שלך. הסיבה היא שכאשר אתה לחוץ, רוב משאבי הדם והאנרגיה שלך מנותבים לגפיים שלך ולחלקים מסוימים במוח שלך. העיכול פשוט מפסיק, מה שעלול לגרום לעצירות או לשלשול.
בעיות בטן הגורמות לבעיות שינה
• קלקול קיבה - עיכול מכסה מגוון רחב של תסמינים - מצרבת ועד מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). כפי שאתה יכול לדמיין, או אולי חווית, קשיי עיכול מקשים על השינה.
• עצירות - אם אתם מתקשים לישון ויש לכם עצירות במקביל, שני הדברים עשויים להיות קשורים זה לזה. בהנחה שתקבלו הרבה סיבים בתזונה, בעיית העצירות עשויה להיות בגלל לחץ.
• צרבת - הם מאוד לא נעימים, במיוחד אם אתה מנסה להירדם. חומצות הן סימפטום למחלת ריפלוקס במערכת העיכול.
• תסמונת המעי הרגיז - הסובלים מתסמונת זו מתלוננים לעיתים קרובות על הפרעות שינה. למעשה, בנוסף לבעיות עיכול, החולים מדווחים על לילות ללא שינה.
• קוליטיס כיבית - זהו סוג של מחלת מעי דלקתית במעי הגס ובפי הטבעת, הגורמת לאי נוחות קיצונית. בנוסף למעקב אחר דיאטה קפדנית, המטופלים יחוו כאבים עזים במהלך עוויתות. התקפי שלשול בלתי צפויים נפוצים גם הם.
טיפים לשיפור איכות השינה
• הימנע מאכילה רבה לפני השינה;
• תמוך בזהירות בתנוחת השינה שלך;
• להירגע;
• השתמש בתרופות צמחים או בצמחי מרפא (למשל, תה) לפני השינה;
• הקבילו הרגל ללכת לישון במקביל;
• היזהר במה שאתה אוכל;
• להפחית לחץ.
מוּמלָץ:
קולגן - מה שאתה צריך לדעת
לעתים קרובות אנו מוצאים נוכחות של קולגן בקרם הפנים החביב עלינו, בקרם גוף, בתוספי תזונה ואפילו בתרופות. מהו קולגן? איזה תפקיד הוא משחק שגופנו יהיה נוכח כחלק בלתי נפרד מהמוצרים בהם אנו משתמשים מדי יום? התשובה היא בלימוד אודות טבעו ותפקידו של מוצר טבעי זה של גוף האדם ובעלי החיים, שהוא בעל חשיבות עליונה למבנה הגוף.
עובדות בריאות על בשר שאתה צריך לדעת
1. בקר - שימושי למתבגרים; - מונע הופעת אנמיה מכיוון שהיא מכילה אחוז גבוה של ברזל; - עוזר לנו לשמור על בריאות השיניים; - עוזר לנו לשמור על בריאות העצמות שלנו; - מונע התפתחות של תאים סרטניים; - מגביר את ייצור כדוריות הדם האדומות;
סוכר ותפוחי אדמה - מה שאתה צריך לדעת?
תפוחי אדמה הם אחד הירקות המזינים ביותר, במיוחד אם אינכם מקלפים אותם, ומספקים לגוף כמויות גדולות של ויטמין C, סיבים ואשלגן. השארת קליפות תפוחי האדמה יכולה גם להוריד את רמות הסוכר בדם, מכיוון שסיבים מאטים את ריקון הקיבה ובכך מפחיתים את העלייה ברמות הסוכר בדם לאחר כל ארוחה.
תה צבעוני - מה הם ומה שאתה צריך לדעת עליהם
תה פרחים נפוץ מאוד לא רק בסין, מולדת התה, אלא גם בכל מקום אחר בעולם. הם נקראים כך מכיוון שעלי התה העיקריים מוסיפים פרחים כמו לוטוס, ורד, יסמין, ליצ'י ואחרים. בבולגריה אנו מכנים תה כזה צמחי מרפא ואנחנו לא מוסיפים להם תה אמיתי, אלא אנו מכינים עירוי רק מהמתאים פרחים או עשבי תיבול שרוב מיובשים.
כל מה שאתה צריך לדעת על סטיביה
סטיביה מקורו בצמח Stevia rebaudiana, שהוא ממשפחת החרציות, תת-קבוצה Asteraceae. יש הבדל גדול בין סטיביה שקונים בחנות מכולת לבין סטיביה שאתה יכול לגדל בבית. מוצרי סטיביה על מדפי המכולת אינם מכילים את כל העלה של הצמח. הם עשויים מתמצית מעודנת מאוד של העלים שלה הנקראת Reb-A (Reb-A).
