2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
תור ארוך של חגים נקבע - חג המולד, השנה החדשה, ואז יום איוון הקדוש ויום הירדן. יש מעטים שיכולים להתנגד לארוחות העשירות.
תקופת החורף נוטה לעלייה במשקל, בעיקר בגלל הפחתת ניידות בגלל מזג אוויר קר וצריכה נמוכה יותר של פירות וירקות.
על פי כמה מחקרים ותצפיות של תזונאים, האחרונים חסרים לחלוטין מהתפריט שלנו בתקופה שחג המולד ועד לניקוי הפסחא.
להלן מספר כללים בסיסיים שיעזרו לך לשמור על גזרה רזה בחודשי החורף הארוכים.
- אכלו מרקים במהלך היום. למשל לארוחת צהריים, אך בלי להתפתות להוסיף עוד משהו לארוחת הצהריים. הוא האמין כי המים המסופקים לגוף באמצעות מזון, בניגוד לזה שאנו פשוט שותים, שומרים על תחושת השובע לזמן ארוך הרבה יותר. העדיפו מרקים דלי קלוריות - בעיקר ירקות.
- חוסר מספיק אור בחורף מוריד את רמות הסרוטונין. כתוצאה מכך חווים תחושת עייפות ותאבון מוגבר. אז הבטיחו לעצמכם שעד האביב תוכלו לפרוק כל יום בהליכה של 15 דקות. זה יעזור לקבל את מינון האור היומי, וזה יגביר את רמת הסרוטונין. בנוסף, ההליכה מאמנת את שרירי הרגליים, תוך שריפת 70 קלוריות.
- אכלו בשר אדום, עוף, דגים, ביצים, גבינה ואגוזי מלך. החלף פחמימות "סוכר" כמו מאפים ולחם לבן בלחם שחור וקמח מלא.
- נסו להימנע מהפיתוי להתחמם בכוס קפה עם חלב, קפוצ'ינו או שוקו חם. כוס קפה אחת גדולה עם חלב מכילה 265 קלוריות, קפוצ'ינו - 153 ושוקולד חם - 448!
- המשך ללבוש בגדים על גופך והם יהוו אינדיקטור מדויק אם אתה צובר קילוגרמים מיותרים.
- אכלו מדי פעם חריף. על ידי מתן עדיפות למאכלים חריפים, אתה מתחמם ושורף שומנים במקביל.
- אל תזניחו יחסי מין. פעילויות נלהבות משחררות את הורמון האושר - אנדורפינים. ואתה יודע שככל שאנחנו מאושרים יותר, יש פחות סיבה לחפש נחמה באוכל. מין אחד שורף כ -140 קלוריות.
- לישון יותר. אם יש לך חוסר שינה, זה מגביר את רמת ההורמונים המשפיעים על התיאבון.
מוּמלָץ:
איך להישאר צעיר הרבה זמן
כדי להישאר צעירים יותר, כדאי לאכול בעיקר ירקות ופירות טריים, ולהחליף את הקינוחים בפירות יבשים. ארוחת בוקר עם שיבולת שועל ספוגה בערב במים, בה מוסיפים פירות יבשים ומעט חלב. שתו תה ורדים ללא סוכר באופן קבוע כדי לספוג את כל הויטמינים ממנו. כמה כפיות שיבולת שועל ביום, עגבנייה, תפוז, כוס תה ויוגורט, בתוספת בשר ומוצרי חלב, כמו גם סלט, מבטיחים שתראו צעירה ויפה לאורך זמן.
חלש יותר ליום? תראה איך
יש צורך בימי פריקה לא רק לשמירה על המשקל, אלא גם לניקוי הגוף. יום פריקה לא אומר שאתה צריך לרעוב. יש מספיק מוצרים ודי טעימים שאפשר לאכול בימים אלה. עם זאת, אחת העונות הנוחות ביותר לימי הפריקה הללו היא הקיץ. הקיץ הוא התקופה בה אנו נהנים משפע של פירות וירקות טריים.
שבוע תזונה זו - חלש 3 שנים
דיאטה ייחודית עומדת להפוך את כל הרעיונות לגבי ירידה במשקל ואפקט יו-יו. בתזונה של שבעה ימים זו היא לא קיימת. נהפוך הוא - שמירתו מבטיחה שההשפעה תישמר בשלוש השנים הבאות. המשטר נמשך שבעה ימים, שניתן לחזור עליו עד שלוש פעמים ברציפות, כלומר. - חודש אחד.
איך ירקות במקרר יכולים להישאר טריים יותר?
חיי היומיום כיום עמוסים מדי ובדרך כלל רכישות מכולת נעשות על ידי חנויות רשת גדולות במשך כל השבוע. נוהג זה מעלה על סדר היום את בעיית האחסון, במיוחד של העדינים שבהם - פירות וירקות. כיצד לאחסן ירקות במקרר ? מה לעשות כדי ליהנות מירקות טריים לאורך זמן?
איך להישאר לחות גם אם אנחנו לא שותים מים?
אם מים אינם מהמשקאות האהובים עליכם, השורות הבאות בדיוק בשבילכם! להלן מספר דרכים בריאות להישאר לחות, גם אם אינך אוהב את הטעם של מי שתייה פשוטים. 1. "לאכול" יותר מים על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, אכילת יותר פירות וירקות יכולה לספק לכם את כמות המים היומית הנחוצה לכם.