2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עם כמה התאמות פשוטות לתפריט הבריאות היומי שלך ניתן לאחסן בני נוער לאורך זמן. אם תמלא אחר הטיפים שלמטה, תבחין בתוצאות חיוביות תוך מספר חודשים בלבד - אתה תראה טוב יותר ותהיה בריא יותר.
1. אכלו 600-1200 גרם פירות וירקות מדי יום
בחר פירות וירקות מסוגים וצבעים שונים. אכלו לפחות מנה גדולה אחת של סלט מדי יום.
מדוע זה חשוב: פירות וירקות מגנים מפני מחלות לב וכלי דם, שהוא אחד הגורמים העיקריים למוות בקרב נשים. בנוסף, הם מכילים כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים וחומרים פעילים ביולוגית אחרים המאטים את תהליך ההזדקנות בגוף.
2. לאכול יותר דגנים מלאים
כמה שפחות לחם לבן, קורנפלקס ואורז פרוס, כן ייטב! החלף אותם בלחם מקמח מלא שחור, פסטה מחיטת דורום איכותית, אורז חום ושיבולת שועל. הצורך במוצרים כאלה הוא כ -500 גרם ליום.
מדוע זה חשוב: דגנים לא מזוקקים מכילים כמויות גדולות של פחמימות מורכבות, המהוות מקור אנרגיה יקר ערך.
3. אכלו לפחות 200-300 גרם דגים ופירות ים בשבוע
נסה לגוון את התפריט שלך ככל האפשר על ידי ניסיון מסוגים שונים של דגים ופירות ים.
מדוע זה חשוב: דגים ופירות ים מכילים חומצות שומן בלתי-רוויות אומגה 3 הדרושות ללב בריא וכלי דם, כמו גם ויטמינים, מאט את תהליך ההזדקנות.
4. אכלו 150 גרם מזון עשיר בחלבון מדי יום
אנחנו מדברים על עוף והודו, ביצים, קטניות, גבינת קוטג 'וגבינות לא שומניות במיוחד. אם אתם עוסקים באופן פעיל בספורט או בכושר גופכם זקוק ליותר חלבונים - 1.2-1.5 גרם לק ג משקל גוף ליום.
מדוע זה חשוב: חלבון נחוץ לצמיחה וכוח של שרירים ועצמות. ככל שאדם מבוגר יותר הוא זקוק להם יותר.
5. אכלו אגוזים
אכלו קומץ קטן של אגוזים שונים מדי יום או הוסיפו אותם לסלט ירקות ופירות או למנות אחרות.
מדוע זה חשוב: אגוזים מכילים כמויות גדולות של נוגדי חמצון, במיוחד ויטמין E וחומצות שומן בלתי רוויות.
6. צרכו טרי ויוגורט באופן קבוע
אתה צריך כחצי ליטר חלב ביום. בחר יוגורט עם bifidobacteria.
מדוע זה חשוב: חלב ונגזרותיו מהווים מקור מצוין לחלבון הניתן לעיכול בקלות. עדיפים מוצרים דלי שומן ובינוני.
7. שתו לפחות שתי כוסות תה ירוק ביום
יחד עם זאת, טוב להגביל קפה ותה שחור.
מדוע זה חשוב: תה ירוק הוא אלוף בתוכן הקטצ'ינים, אשר "משמרים" את הגוף על ידי להאט את תהליך ההזדקנות.
8. שתו שייק פירות
שתו כוס פירות טריים וקוקטיילים מחלב פירות כל יום.
מדוע זה חשוב: פירות, במיוחד פירות קיץ קטנים - פטל, תותים, אוכמניות, אוכמניות, דומדמניות, דובדבנים, דובדבנים וכו ', מסתירים אוצר של נוגדי חמצון המנטרלים את הנזק מהרדיקלים החופשיים בגוף.
9. אכלו פחות בשר אדום
זה נכון במיוחד לגבי חזיר, בקר ובשר כבש. הנורמה היא לא יותר מ -500 גרם לשבוע.
מדוע זה חשוב: אם נצרך לעיתים קרובות מדי ובכמויות גדולות, סוגי בשר אלו מגבירים את הסיכון להתפתחות גידולים ממאירים.
10. ככל שמוצרי בשר פחות מעובדים, כך טובים יותר
פטה מוכן, סלמי ונקניקיות מעושנות הם מחסן אמיתי של כל מיני חומרים משמרים ומשפרים טעם, והם מכילים גם יותר מדי מלח.
למה זה חשוב?
חומרים משמרים הם חומרים מסרטנים פוטנציאליים, ויותר מדי מלח בסלאמי ובנקניקיות אחרות יכול לעורר עלייה בלחץ הדם.
מוּמלָץ:
בזיליקום - תבלין הנעורים
בזיליקום נמצא בשימוש נרחב בארצנו - הוא ידוע היטב ברפואה העממית ובבישול. בהודו, מקדש אוקימום הוא הבזיליקום הנחשב לקדוש ועבורו יש אגדות רבות. בנוסף לכל התכונות הידועות, תגלית חדשה מצביעה על כך שעשב ארומטי זה הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה. על פי מחקר הודי, בזיליקום יכול לעזור לגוף להילחם בתהליך ההזדקנות.
עם כוס תה צהוב ביום אתה יורד במשקל ושומר על הנעורים שלך
נדיר וייחודי, תה צהוב מתחיל לאט לאט לכבוש אנשים שאוהבים תה. יש לו ארומה פירותית מדהימה, טעם מתוק ומספק יתרונות בריאותיים רבים. בדיוק כמו תה רב אחר, תה צהוב נולד בסין והוא הופך לאט לאט פופולרי ברחבי העולם. תה זה ידוע בסין בזכות טעמו הפירותי והבהיר, המרקם החלק והארומה האטרקטיבית שלו.
הורמון הנעורים נמצא במזונות אלה! כל אישה צריכה לאכול אותם
שמור על הנעורים והיופי שלך! לשם כך עליכם לשמור על הכמות האופטימלית אסטרוגן בגופך מדי יום, כמו לצרוך אוכל לנוער מֵכִיל. יופיה ונעוריה של האישה מובטחים בעיקר על ידי בריאות ורווחה. לנוכחות הורמוני מין אסטרוגן סטרואידים יש השפעה עצומה על גוף הנשי.
הטוניק הקסום הזה הוא סוד הנעורים הנצחיים
רוצה לגלות סוד הנעורים הנצחיים ? אתה תראה מדהים אחרי מנה אחת בלבד של נטילת הסם הזה! המתכון נבדק על ידי נשים רבות וזכה לאלפי תגובות נלהבות. זה מספיק לקחת כפית אחת ביום מהתערובת הטעימה מאוד ואתה תראה צעיר יותר בכל יום שעובר. היו יפים וצעירים
אכלו ברוקולי כדי לשמור על הנעורים שלכם
מחקר חדש של האקדמיה האמריקאית למדעים מוכיח כי אכילת ברוקולי כל יום לא רק משפרת את בריאותכם, אלא גם מחדשת, כותב העיתון דיילי אקספרס. במחקר נמצא כי ירקות עשירים בכימיקלים הנקראים אינדולים, שבבדיקות עם עכברים ותולעים הראו שהם שומרים על תאי מוח במצב טוב, גם עם הגיל.
