2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
על מנת לקבל ציון מעולה בכל בחינה, חשוב מה תאכלו לפני השינה ובזמן השינה.
תזונאים בריטים משוכנעים כי השימוש היומיומי במוצרים המכילים ויטמיני B וברזל מסייע למוח.
ברזל נמצא בבשר אדום, דגני בוקר ותרד. האופציה האידיאלית היא לאכול שעועית אדומה עם בשר טחון ורוטב צ'ילי, שכן במנה זו יש פחות מכל מה שמספק אוכל למוח. נבט חיטה, ביצים, אגוזים, דגים וסויה מכילים גם אלמנטים המשפרים את פעילות המוח.
במקום לקנות ויטמינים מבית המרקחת, אכלו 2-3 תפוזים ביום. אם עליכם ללכת לספרייה ולתכנן לאכול קרואסון בהפסקת הקריאה, החליפו בתפוח, גזר או פירות יבשים.
לאכול לעתים קרובות ובכמויות קטנות. הגישה המשולשת לאכילה מיושנת מזמן ואינה מועילה לגוף. האפשרות האידיאלית היא לצרוך חטיפים 5-6 פעמים ביום. אם אתם רעבים אחר הצהריים, כריך עם דג או חתיכת גבינה ופרי יעשה עבודה נהדרת.
כשלומדים לבחינה, אכלו ארוחת בוקר עם מוזלי או פירות. השאירו את הפסטה לרגע שכבר הרווחתם את השישיות. אכלו הרבה פירות - הם מכילים נוגדי חמצון המהווים זרז למוח. הדגישו גם ירקות.
וזכרו - ככל שצבע הירק כהה יותר כך ריכוז החומרים המזינים בו גבוה יותר. לדוגמא, תרד מכיל הרבה יותר אלמנטים הטובים למוח מאשר חסה. ברוקולי, תפוחי אדמה ופלפלים - הם ממריצים נהדר לעבודת הראש שלכם.
עקוב אחר מה וכמה שאתה שותה. בזמן שאתה לומד, הפחית קפה וסוכר, כמו גם אלכוהול. השימושיים ביותר עבורכם הם 2 ליטר מים ביום, ובנוסף להם מדגישים מיצי פירות, תה ירוק וחלב.
מוּמלָץ:
בואו נגדל תרד לתינוק
תרד הוא אחד הירקות השימושיים ביותר בשל תכולתו העשירה של חלבונים, פחמימות, ויטמינים (C, B1, B2, B6, PP, K), כמו גם חומצה פולית ומינרלים (ברזל, סידן, נחושת, נתרן, אשלגן, זַרחָן). מכינים אותו בדרכים שונות - למשל, תרד קלוי עם אורז, תרד מטוגן עם ביצים או כמילוי בפשטידה.
תרד
פרס נחשבת כמולדת התרד, היא יובאה לאירופה במאה ה 15. מאז תחילת המאה ה -19 נעשה שימוש נרחב בתרד במטבח הבינלאומי. אכילה והכנת תרד קלה ופשוטה, שכן היא טעימה גם גולמית וגם מבושלת. ניתן למצוא אותו טרי, קפוא או משומר והוא נכלל בקלות במנות רבות. בשל מגווןו, ניתן להגיש אותו גולמי בכריכים וסלטים או כתוספת לסושי, בשר, דגים או מנות ירקות אחרות.
איך מגדלים תרד?
גידול תרד היה פופולרי בארצנו הרבה זמן. זהו צמח שבמשך תקופה קצרה לאחר הזריעה מופיעים הזרעים והעלים הראשונים בערוגות החממה. הביקוש לגידול זה גדל מדי יום, מה שאומר שלא יזיק לך ללמוד כיצד לגדל תרד בגינה. בחירת קרקע הטוב ביותר לגידול תרד הוא אדמה פורייה ומנוקזת היטב.
דיאטה של שבעה ימים עם תרד
תרד הוא ירק שימושי מאוד, שעם צבעו הירוק וטעמו הרענן ממלא אותנו אנרגיה ומצב רוח אביבי. היא מעדיפה אנשים שאוכלים תזונה בריאה מכיוון שהיא עשירה בוויטמינים C, A, B1 ו- B6, מינרלים כמו ברזל, אשלגן, סידן, יוד, חומצה פולית. תרד הוא חלק עיקרי מדיאטות הרזיה רבות בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלו.
איך מלבנים תרד?
כולם שמעו כי ירקות עליים הם מהשימושיים ביותר, כאשר התרד מוביל את הדרך. הוא נמצא בשימוש נרחב הן באכילה בריאה והן במטבח תזונתי. עם זאת, אם ברצונך לאחסן אותו לזמן ארוך יותר, טוב להקפיא אותו. ולפני כן אתה צריך להבהיר את זה. ככה זה עובד: - בדוק תחילה את עלי התרד בזהירות כך שלא יהיו מפונקים.
