2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
רמות כולסטרול בגוף זה עניין מורכב לדיון, אך קבלה ותחזוקה של דִיאֵטָה כולסטרול נמוך הוא קל ובעקבותיו מובילים לתוצאות טובות. אנו יודעים כי ברמות כולסטרול גבוהות, בסביבות 200, חלקם נולדים מחלת לב. כיצד ניתן להפחית את הנתון הזה היא שאלה שעליה הועלה ויכוח רב, אך ישנם כמה כללים שרוב האנשים מסכימים עליהם. הם כלולים ברשימה הבאה.
גורם לכולסטרול גבוה
אחד הדברים שאולי שמעת הוא גבוה כולסטרול יכול להיות מועבר גנטית. רמות הכולסטרול יכולות גם לעלות ולהחמיר במחלות מסוימות כמו סוכרת. לפעמים דיאטה יכולה להשפיע על מחלות שגוף האדם נוטה להן באופן גנטי. מרבית המומחים מסכימים לחלוטין לתזה זו.
מלאות מוגזמת ו רמות כולסטרול גבוהות שכיחים מאוד בקרב אנשים, ולכן חשוב מאוד לכל מי שיש להם בעיות אלה לאכול רק מוצרים עם תוכן נמוך של כולסטרול. דיאטה הכוללת מאכלים דלי שומן או דיאטה של פריטיקין וגם צמחוני דִיאֵטָה יעזור לאנשים הסובלים מבעיות כולסטרול להפחית את רמותו.
מהי דיאטה דלת כולסטרול?
כולסטרול הוא חומר שומני המיוצר על ידי הכבד ונמצא ברבים מהמזונות שאנו צורכים, במיוחד מוצרים מן החי. צריכת כמויות גדולות מאוד של מוצרים מן החי או מזונות עשירים בשומנים רוויים, כמו שמן דקלים, גורמת לגוף האדם לייצר יותר ממה שאנחנו צריכים חומר שומני. כל גוף זקוק לכמות מסוימת של כולסטרול, אך ברגע שהוא הופך להיות גבוה מהנדרש, המצב כבר בעייתי.
צפיפות נמוכה ליפופרוטאינים (LDL) מעביר כולסטרול מהכבד לחלקים אחרים בגוף, שם העודף נדבק לדפנות העורקים ובכך גורם למחלות לב. ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) דואגים לשחרור כולסטרול מהעורקים. LDL ו- HDL הם נורמליים אם רמת ה- LDL נמוכה מ- 200 ורמת ה- HDL היא לפחות 45, רצוי גבוהה יותר.
כיצד אוכל לשפר את פרופיל השומנים שלי?
כדי להעלות את רמת המומחים ב- HDL מייעצים להיפטר מהקילוגרמים העודפים שיש לך, להתאמן ולהפסיק לעשן אם אתה מעשן. על פי מחקרים שונים, שומנים חד בלתי רוויים, הנמצאים בשמן זית, שמן שקדים ושמן אבוקדו, מסייעים בהעלאת רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה.
חשוב מאוד גם להפחית את רמות ה- LDL. גם כאן מומחים ממליצים על פעילות גופנית. המצב הגופני חשוב מאוד לגוף, לכן נסו לשמור על כושר טוב. שעועית, ברוקולי ו קְוֵקֶר מתאימים מאוד לדיאטה דלה במוצרי כולסטרול. הבשר שתוכלו לאכול בתזונה כזו צריך להיות רך וללא שומן, כמו דגים או עוף צלוי. כדאי לוותר גם על אוכל מטוגן מכיוון שהם עשירים שומן רווי. אתה תראה בעצמך שאם תפסיק לאכול אוכל מטוגן לגמרי תעשה זאת לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל גם אם לא עשית שום דבר אחר.
מוּמלָץ:
דיאטה להורדת כולסטרול רע
חיי היומיום העמוסים והתלות הגוברת של רוב האנשים במזונות מזיקים ומעובדים הפכו את הכולסטרול הגבוה לאחת הבעיות הבריאותיות הגדולות ביותר בזמננו. כולסטרול נמצא בכל תא בגופנו ויש לו פונקציות טבעיות חשובות לעידוד פעילויות שונות בגוף, הכוללות עיכול וייצור הורמונים, למשל.
דיאטה דלת פחמימות
ידוע כי עודף פחמימות מוביל לעלייה במשקל. אך לא כל הפחמימות מזיקות - מה שמכונה פחמימות איטיות, המתפרקות לאט ויוצרות תחושת שובע לאורך זמן, מזיקות הרבה פחות מפחמימות מהירות. דיאטה דלת פחמימות עוזר להתיישב במהירות. פחמימות צריכות להיות נוכחות בתפריט שלנו, אך אל תגזימו.
דיאטה דלת שומן ורק 1700 קלוריות
דיאטה המכילה מזונות עם דל שומן ורק 1700 קלוריות הוא פתרון מקובל עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל קילוגרמים מסוימים. אתה יכול להשביע את הרעב שלך ובמקביל לרדת במשקל. מדוע דיאטה דלת שומן עם 1700 קלוריות? אכילת פחות קלוריות היא אחד המרכיבים העיקריים של ירידה במשקל .
מומחים: לביצים אין מקום על דלת המקרר
זה לא הגיוני להחזיק ביצים במקרר, אומרים מומחים. אבל גם אם כן, דלת המכשיר היא המקום הכי לא מתאים לאחסון ביצים. בכל מקרר בשוק יש מקום מיוחד לאחסון ביצים, אך האמת היא שאיש אינו יכול להסביר מדוע המקום הזה ממוקם בדיוק על דלת המקרר. פרדוקס היצרנים הזה עד היום הוא תעלומה מוחלטת.
דיאטה דלת פחמימות - מה שאנחנו צריכים לדעת
כיום הגוף הספורטיבי והבריא נמצא באופנה והמרדף אחריו הוא הסיבה להופעתן של כל מיני דיאטות. הם רבים כל כך שבלבול הוא בלתי נמנע. בין ים ההצעות הוא ו דיאטה דלת פחמימות . זה לא מיועד לספורטאים או לאנשים שחיים ועובדים במהירות גבוהה, אלא לאדם המודרני ההמוני.