משטרי דיאטה לאנשים שמנים ורזים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כתבנו פעמים רבות שתוכלו לרדת במשקל לא רק ברעב, אלא אם תבחרו במאכלים הנכונים. מתאימים להרזיה הם דגים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה וירקות.

לעתים קרובות אנשים שבמקרה סובלים מעודף משקל רק אז שואלים תזונאים מהם המזונות האסורים. התשובה היא: זה תלוי במצב הבריאותי.

בכל מקרה, אתה לא צריך להגזים בסכום. ושכחו ממוצרים עם סוכר, קמח לבן ושומן עשיר. קבלו לפחות 2 ליטרים ביום. הפחיתו את המלח.

"לפחות 3-4 פעמים ביום אתה צריך לשבת ליד השולחן, והכמות המקובלת לא תעלה על 400-500 גרם. המשקל שצוין כולל, למשל, את הטורטור, הסלט והדגים שנבחרו לארוחת הצהריים, כלומר את כל הכמות. עם זאת, החטיפים צריכים להיות קטנים יותר במשקל, למשל 200-300 גרם ", מייעץ ל"טרוד" ד"ר מיטקו ריגוב, מומחה לתזונה ודיאטה בבית החולים האוניברסיטאי בסופיה.

לעולם אין לטגן מנות. הימרו על מבושל, מבושל או אפוי.

המומחה ממליץ שהארוחה הראשונה תהיה 1-2 שעות לאחר הקמה. השנייה צריכה להיות בשעות 10-11, ארוחת צהריים בשעה 12-13, ארוחת בוקר אחר הצהריים בשעה 16, וארוחת ערב ככל שהמוקדם יותר, כך טוב יותר. המרווח בין הארוחות צריך להיות 2-3 שעות.

עם זאת, טיפים אלה מיועדים לאנשים עם בריאות תקינה. "אם מי שהחליט לרדת במשקל סובל ממחלה, לפני שתנקוט פעולה כלשהי, התייעץ עם מומחה", הוסיף ד"ר ריגוב.

המומחה ממליץ על שני המשטרים הבאים - לאנשים שמנים מאוד (במשקל של מעל 100 ק"ג) ולאלה שרוצים לחסוך 4-5 ק"ג.

תפריט לדוגמא למלא מאוד:

ארוחת בוקר - מוצרי בשר, כמו חזיר, עם מעט עגבנייה או מלפפון. אפשרות נוספת היא יוגורט עם שיבולת שועל או סובין.

ארוחת ביניים לפני ארוחת הצהריים - פרי עונתי: תפוח אחד, אפרסק, משמש, אבטיח, דובדבנים ועוד. לא יותר מ -300 גרם.

ארוחת צהריים - סלט עם ירקות, מנה רזה כמו שעועית ירוקה או דגים. אפשרות שנייה היא מרק עוף וסלט.

ארוחת ערב - קדירה, כרוב אפוי, שעועית ירוקה, עדשים וכו ', שאפשר לשלב עם מרק ירקות. או להגיש את המנה הצמחונית עם סלט. אפשרות שלישית היא דג בגריל או במחבת עם קישוט ירקות. תפוחי אדמה, אורז ואגוזים אסורים.

תפריט לדוגמא להורדה של 4-5 ק"ג

לארוחת בוקר - פילה או עוף מבושל עם ירקות. אתה יכול להמר על 1 ביצה מבושלת עם מלפפון (גרגרין). המומחה לא ממליץ על אכילת פירות בבוקר, טוב לקחת אחר הצהריים.

ארוחת ביניים לפני ארוחת הצהריים - פרוסת אבטיח, תפוח אחד, אפרסק, מעט דובדבנים.

ארוחת צהריים - סטייק צלוי או קציצות עם סלט או טרטור.

ארוחת ערב - ירקות צלויים, אך חסרי טעם, למשל עם דגים קלויים.

אם באיזשהו זמן ביום אדם רעב מאוד, הוא יכול לאכול גזר או פרוסת מלפפון. ואם אתה לא מכוון לרדת במשקל רב - וכמה אגוזים. מותר גם שוקולד, אבל רק גוש אחד, לא שלם.