2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לא כל הקלוריות זהות. מזונות שונים עוברים מסלולים מטבוליים שונים בגוף האדם. הם יכולים להשפיע באופן משמעותי על רעב, הורמונים ומספר הקלוריות שאנו שורפים.
במאמר זה נציג בפניכם 20 המאכלים השימושיים ביותר לירידה במשקל על פני כדור הארץ אשר נתמכים על ידי המדע.
ביצים
ביצים עשירות בחלבון ושומן והן ממלאות מאוד. יש בהם תכולה גבוהה של חומרים מזינים, והעניין המעניין הוא שכמעט כולם נמצאים בחלמונים.
ירקות עלים ירוקים
לירקות עלים יש כמה תכונות שהופכות אותם למזון אידיאלי לירידה במשקל. לדוגמא, הם דלים בקלוריות ופחמימות, אך עשירים בסיבים. ירקות אלו ממלאים להפליא ועשירים מאוד בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
סלמון
סלמון הוא דג שמן שהוא בריא ביותר ומזין מאוד. זהו מקור לחלבון באיכות גבוהה, שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים. בנוסף, סלמון עשיר מאוד בחומצות שומן אומגה 3 וביוד.
ירקות מצליבים
ירקות מצליבים עשירים בסיבים וממלאים מאוד. ירקות אלה מכילים בדרך כלל חלבונים בכמויות טובות. השילוב של חלבון, סיבים ודל קלוריות הופך את ירקות המצליבים למזון המושלם לכלול בתזונה. אם אתה רוצה לרדת במשקל.
בשר בקר עדין וחזה עוף
בשר עשיר בחלבון. דיאטה עתירת חלבונים יכולה לעזור לכם לשרוף 80 עד 100 קלוריות נוספות ביום. החלפת פחמימות או שומנים בתזונה בחלבון יכולה להקל אובדן עודף שומן.
תפוחי אדמה מבושלים
תפוחי אדמה מכילים מגוון מגוון של חומרים מזינים - פחות מכל מה שאנחנו צריכים. המשמעות היא שאכילת תפוחי אדמה מבושלים תשביע אתכם לאורך זמן ולא תזדקקו למאכלים אחרים.
טונה
טונה היא מקור מצוין לחלבון באיכות גבוהה. הוא דל בקלוריות ובשומן. הכללת טונה בתזונה היא דרך נהדרת להגדיל את צריכת החלבון.
קטניות
הקטניות עשירות בחלבון ובסיבים. הוכח מדעית ששני חומרים מזינים אלה מובילים לתחושת שובע.
מרקים
מרקים יכולים להיות מזון יעיל לכלול בתזונה. תכולת המים הגבוהה הופכת אותם למלאים מאוד. עם זאת, נסו להימנע ממרקים שמנת או שמנים מאוד.
גבינת קוטג
צריכת מוצרי חלב כמו גבינת קוטג 'היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לקבל יותר חלבון מבלי להגדיל משמעותית את צריכת הקלוריות. הקורד גם ממלא מאוד, מה שיעזור לכם לא לחשוב על אוכל לאורך זמן.
אבוקדו
האבוקדו עשיר מאוד בשומנים בריאים. יש לו גם תכולת מים גבוהה, מה שאומר שהוא לא מכיל הרבה קלוריות. אבוקדו מכיל חומרים מזינים חשובים רבים, כולל סיבים ואשלגן.
חומץ תפוחים
הוספת חומץ תפוחים לסלט יכולה לסייע בהפחתת התיאבון, מה שבאופן טבעי יוביל לירידה משמעותית במשקל.
אֱגוֹזִים
אגוזים הם מזון מצוין להרזיה, המכיל כמויות מאוזנות של חלבון, סיבים ושומנים בריאים. הם יכולים להיות תוספת בריאה לכל דיאטה כאשר הם נצרכים במידה.
דגנים מלאים
דגנים מלאים, כולל שיבולת שועל, אורז חום וקינואה, עשירים בסיבים ועשירים בחלבונים.
צ'ילי
צריכת מזון חריף המכיל פלפלים חריפים יכולה להפחית באופן זמני את התיאבון ואף להגביר את שריפת עודפי השומן.
פירות
למרות שפירות מכילים סוכר, ניתן לכלול אותם בקלות בתזונה.הם עתירי סיבים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים שונים המאטים את עליית הסוכר בדם לאחר הארוחה.
אשכוליות
מחקרים מראים כי אשכולית יכולה לדכא תיאבון ולהפחית את צריכת הקלוריות כאשר היא נצרכת על קיבה ריקה. שווה לנסות אוכל זה אם אתה רוצה לרדת במשקל.
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם אחד המזונות הממלאים ביותר על פני כדור הארץ. הם עשירים מאוד בסיבים, מה שמפחית את התיאבון.
שמן קוקוס
שמן קוקוס עתיר בחומצות שומן באורך בינוני הנקרא טריגליצרידים בשרשרת בינונית. הוכח כי חומצות שומן אלו מגבירות את תחושת השובע טוב יותר משומנים אחרים ומגדילות את מספר הקלוריות הנשרפות.
יוגורט שלם
יוגורט הוא אוכל מצוין. החיידקים הפרוביוטיים בו יכולים לשפר את תפקוד המעי. הוסף אותו לתזונה שלך, אך הקפד להימנע ממוצרים המכילים תוספת סוכר.
מוּמלָץ:
הלחם הטהור ביותר על פני כדור הארץ נאפה בבולגריה
הלחם הוא אוכל בולגרי בסיסי, אך גם מוצר המיוצר בזנים שונים בכל חלקי העולם. בגרמניה לבדה נאפות יותר מ -3,200 פרנסות. לא במקרה יש לנו אמירות רבות הקשורות אליו. החוכמה העממית המפורסמת ביותר היא זו אף אחד לא גדול מלחם . לאור ההצהרה הנבונה הזו ללא עוררין באה העובדה ש הלחם הטהור ביותר בעולם נאפה בארצנו .
מהן המאכלים הרומנטיים ביותר על פני כדור הארץ
סקר באתר foodpanda הראה אילו מנות אהובות ביותר על אוהבים לאכול יחד. ומכיוון שהיום זה 8 במרץ, הנה אירוע נהדר עבורכם לבשל לבן הזוג אחד הפיתויים הללו ולחגוג יחד את החג הנשי ביותר. המחקר הצליח לדרג את 10 המנות הקשורות לרוב לרומנטיקה. 1. סושי - המוביל בדירוג הוא סושי, שהוא מאכל מועדף ליום האהבה ולאירועים מיוחדים כאשר אוהבים רוצים לארגן ארוחת ערב רומנטית.
עץ הבננה הוא העשב הגדול ביותר על פני כדור הארץ
בננות - פרי טעים, ממלא ושימושי כל כך מפתיעות אותנו במשהו אחר - מבחינה טכנית הן שייכות לצמחים העשבים. בננות ידועות כבר מהמאה ה -3 לפני הספירה. באזור הים התיכון. מקורם מחפש אי שם במלזיה. עד כה ניתן למצוא בננות בלמעלה ממאה מדינות ברחבי העולם.
נים - האם זה אחד הצמחים השימושיים ביותר על פני כדור הארץ?
חלק מהיתרונות הבריאותיים החשובים ביותר של נים כוללים את היכולת לטפל בקשקשים, להרגיע גירויים, להגן על העור, לחזק את מערכת החיסון, להפחית דלקת, לרפא פצעים, לטפל במחלות קיבה, להאט את תהליך ההזדקנות, לשמור על בריאות איברי המין, טיפול צורות שונות של סרטן וניהול וטיפול בסוכרת.
חמש המנות הטובות ביותר על פני כדור הארץ על פי מישלן
אין כמעט שף שלא שמע על כוכבי מישלן היוקרתיים שרק המסעדות המתוחכמות ביותר בעולם מקבלות. בנוסף למסעדות ולכמה מנות יש את הכבוד לשאת את התואר היוקרתי. לובסטר מבושל ברוטב קיץ לובסטר מבושל ברוטב קיץ הוא רק חלק מתפריט יוקרתי בן 6 מנות בשווי 330 יורו, שמציעה מסעדה בפריס.
