2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
זה די טבעי לאכול פחות בקיץ. מספיק להקפיד על הכלל של ארבע קערות של פירות וירקות ביום, בתוספת שלוש חלב דל שומן. זה יספק לך סיבים לא יסולא בפז, סידן וחומרים מזינים חשובים אחרים.
אם אתם מוכנים לדיאטת קיץ, תוכלו להתחיל עם המוצרים הבאים:
יוגורט לסידן וחלבון
יוגורט נחשב כמרכיב מרכזי בתפריטי דיאטה. אכילת יוגורט שלוש פעמים ביום עוזרת לרדת במשקל. קערת יוגורט מכילה 30% מהצרכים היומיומיים של הגוף לסידן. חלבון וסידן תומכים במערכת החיסון, מונעים זיהומים וטיפול במערכת העיכול.
עגבניות ופלפלים לוויטמינים
בעגבניה בינונית יש רק 35 קלוריות, אך נותנת לגוף עד 40% וויטמין C ו- 20% וויטמין A. בנוסף, עגבניות מכילות ליקופן גבוה. הליקופן הוא נוגד חמצון רב עוצמה המעניק צבע אדום לפירות וירקות רבים. ליקופן משמש למניעת סוגים שונים של סרטן.
פלפלים מכילים גם נוגדי חמצון מועילים, כמו בטא קרוטן. זה מחזק את מערכת החיסון ומגן מפני נזק לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. בנוסף, פלפלים מכילים שפע של ויטמין C.
רק חצי כוס פלפלים ירוקים, צהובים או אדומים מספיקה בכדי להשיג 230% מצרכי ויטמין C היומי שלך.
קטניות לסיבים
קטניות, אפונה, עדשים, כל סוגי השעועית וכו ', מזינים מספיק ומקור טוב לסיבים, ברזל וחלבון. פירות יער קטנים וטעימים אלה יכולים להרוות אותך בקלות רבה ולרסן את התיאבון שלך למאכלים קלוריים יותר.
היתרון שלהם הוא שהם מכילים מעט קלוריות, מעט שומן רווי ואינם מכילים כולסטרול. בחצי קערת אפונה קפואה יש 65 קלוריות וממוצע 115 קלוריות עבור אותה כמות שעועית.
מוּמלָץ:
ארוחת בוקר המורידה את רמת הסוכר בדם, כולסטרול ומשקל
כולם יודעים שהארוחות העיקריות הן שלוש - ארוחות בוקר, צהריים וערב. איזה מהם הכי חשוב? אין הסכמה, כולם מציבים חלק מהם במקום הראשון על פי השקפותיהם. עם זאת, אם נתייעץ עם חוכמת העם, נראה זאת ארוחת בוקר המקום החשוב ביותר מוקצה. לאכול ארוחת בוקר משלך, אומרת חוכמה עממית, וזה לא מקרי.
אבטיח: מתנת קיץ יקרה מפז
לקיץ יתרונות וחסרונות. הדבר הטוב הוא שיש שמש, חוף ים, ים. הרע הוא הקיץ בקור, התחממות יתר והזעה. הטבע דאג לבריאותנו בכך שהוא נתן לנו פרי נפלא - אבטיח. הוא מורכב מ 92% מים, מה שהופך אותו למים כל כך. בנוסף לליבה, הקליפה והזרעים שימושיים מאוד.
גיל ומשקל
אנשים שמנהלים אורח חיים בריא מרוויחים בין עשר לגיל 65 בערך עשרה קילוגרמים. על פי הסטטיסטיקה, זה לא מהווה סיכון לבריאותם. אך אם עליתם 3 קילו ומעלה בחמש השנים האחרונות, היזהרו. זה יכול להיות שיש לך נטייה לעלות במשקל וזה יכול למקם אותך בקבוצת האנשים שיש להם סיכון מוגבר לעלות במשקל עם השנים.
תפריט לחום קיץ
רוב מנות קיץ טעימות ושימושיות , אבל אתה צריך להיות זהיר עם כמה רכיבים בהרכב שלהם, אז אתה צריך להיות זהיר. - מנות עם עגבניות - נקדיש תשומת לב מיוחדת לגספאצ'ו הפופולרי, שגם השפים מכנים "סלט נוזלי". עגבניות בצלחת זו מגבירות את חומציות מיץ הקיבה, והשום מגרה את רירית הקיבה.
טיפול במיצים להורדת טונוס ומשקל
התכונות הטיפוליות של פירות וירקות טריים היו ידועות לבני האדם כבר מאות שנים. טיפול במיצים הוא דרך טבעית לרפא את הגוף, לשמור על בריאות תקינה וכמובן על מותניים דקים. מיצי ירקות או פירות עשירים בחומרים מזינים ומינרלים וקל מאוד לעיכול, מה שהופך אותם למזון אידיאלי לריפוי אנשים.
