2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
יש מיליוני טיפים כיצד לרדת במשקל, ומיתוסים עליהם - אפילו יותר. לעתים קרובות מומלץ לאנשים לעשות כל מיני דברים מטורפים, שלרובם אין הוכחות שהם עובדים. עם זאת, במהלך השנים, מדענים מצאו מספר אסטרטגיות שנראות יעילות.
הנה 26 טיפים להרזיה שלמעשה מבוססים על ראיות
1. לשתות מים, במיוחד לפני הארוחות
מחקר אחד מצא כי שתיית חצי ליטר מים כחצי שעה לפני הארוחה סייעה לדיאטנים לאכול פחות ולהוריד 44% יותר ממשקל מאלה שלא שתו מים.
2. אכלו ביצים לארוחת הבוקר
לאכילת ביצים שלמות יכולות להיות כל מיני יתרונות, כולל עזרה לרדת במשקל.
3. שתו קפה (רצוי שחור)
קפה הוא שטן בצורה לא הוגנת. קפה איכותי עמוס בנוגדי חמצון ויכול להיות לו יתרונות בריאותיים רבים.
4. לשתות תה ירוק
כמו קפה, גם לתה ירוק יתרונות רבים, אחד מהם הוא שהוא מאבד משקל.
5. נסה לצום
רעב מתמיד הוא דפוס אכילה פופולרי בו אנשים מתחלפים בין צום לתקופות אכילה.
6. קח גלוקומנן
מחקרים מראים שאנשים שלוקחים גלוקומנן מורידים קצת יותר משקל מאלה שלא.
7. מצמצמים את תוספת הסוכר
תוספת סוכר היא אחד המרכיבים הגרועים ביותר בתזונה המודרנית. רוב האנשים צורכים יותר מדי.
8. אכלו פחות פחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות כוללות לחם לבן ופסטה.
9. דיאטה דלת פחמימות
אם אתה רוצה לקבל את כל היתרונות של הגבלת הפחמימות, שקול לעבור לתזונה דלת פחמימות.
10. השתמש בצלחות קטנות יותר
שימוש במנות קטנות יותר מראה כי זה עוזר לאנשים מסוימים לאכול פחות קלוריות.
11. ספרו את הקלוריות
שליטה במנות - פשוט לאכול פחות או לספור קלוריות יכול לעזור מאוד מסיבות ברורות.
12. הקיפו את עצמכם באוכל בריא מסביב
במידה ואתם רעבים - פירות, ירקות, אגוזים, שמרו אותם קרוב אליכם.
13. קח תוספי פרוביוטיקה
נטילת תוספי פרוביוטיקה המכילים חיידקים מתת-משפחת לקטובצילוס מפחיתה רקמת שומן.
14. אכלו אוכל חריף
פלפלים חריפים מכילים קפסאיצין - תרכובת חריפה שיכולה לזרז את חילוף החומרים ולהפחית מעט את התיאבון.
15. עשו אימונים אירוביים
ביצוע פעילות אירובית (אירובי) הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות ולשפר את בריאותך הגופנית והנפשית.
16. הרמת משקולות
מחקרים מראים כי הרמת משקולות יכולה לעזור לשמור על חילוף החומרים שלך ולמנוע ממך לאבד מסת שריר.
17. אכלו יותר סיבים
לרוב מומלץ סיבים לירידה במשקל.
18. אכלו יותר ירקות ופירות
לירקות ופירות יש כמה תכונות שהופכות אותם ליעילים לירידה במשקל.
19. ללעוס לאט יותר
כמה מחקרים מראים כי לעיסה איטית יותר יכולה לעזור לכם לאכול פחות קלוריות ולהגדיל את ייצור ההורמונים. ירידה במשקל.
20. לישון
לזלזל מאוד בשינה, אבל זה יכול להיות חשוב כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית.
21. התגבר על התמכרותך לאוכל
במקרה זה, פנה לעזרה מקצועית. ניסיון לרדת במשקל מבלי להתמודד עם התמכרות לאוכל הוא בלתי אפשרי.
22. לאכול יותר חלבון
23. מוסיפים חלבון מי גבינה
מחקר אחד מצא כי החלפת חלק מהקלוריות בחלבון מי גבינה יכולה להוביל לירידה במשקל.
24. תשכחו ממשקאות ממותקים
כולל סודה ומיץ פירות - סוכר רע, אך סוכר בצורה נוזלית גרוע עוד יותר.
25. אכלו אוכל שלם, חד תאי
אם אתם רוצים לרדת במשקל, אכלו אוכל שלם עם מרכיב אחד.
26. לאכול בריא
אחת הבעיות הגדולות ביותר בדיאטות היא שהם לעתים רחוקות עובדים בטווח הארוך.
מוּמלָץ:
איך עובדים עם ג'לטין
לג'לטין אין ריח או טעם, הוא שקוף ונמכר בדרך כלל בצורת אבקה. בחלק מהמקומות ג'לטין נמכר גם בסדינים. ג'לטין משמש לסוגים שונים של מתאבנים וקינוחים, הוא משמש לקישוט עוגות, קרמים ומאפים. הדרך הקלה ביותר לעבוד עם ג'לטין היא כדלקמן: ממיסים אותו במים קרים, ואז ממיסים אותו באמבט מים ומוסיפים אותו למוצרים הרשומים במתכון.
האכילו את המוח והשכל שלכם במוצרים אלה! הם באמת עובדים
מדענים גילו כי פיגמנט ספציפי בירקות עלים מפסיק את פירוק האינטליגנציה המגובשת שמגיעה עם הצטברות מתח וגיל. אינטליגנציה מגובשת היא היכולת להשתמש בידע, ניסיון ומיומנויות שנרכשו במהלך החיים. לוטאין הוא פיגמנט צהוב וקרוטנואיד טבעי המופק על ידי צמחים וניתן להשיג אותו רק לאחר תזונה ארוכה, כולל ירקות עליים .
טיפים להרזיה שבאמת עובדים
ירידה במשקל הופכת לענף עבור מיליונים. תוספי מזון שונים, תרופות ותה מופיעים בשוק, המבטיחים אפקט מעולה ומהיר. ובדרך לגוף הרצוי, אנשים רבים נוטים לכל פעולה לא הגיונית או מסוכנת שלעתים קרובות אין להם השפעה מועטה או ללא השפעה. אולם לאורך השנים מדענים ותזונאים הצליחו לקבוע כי ישנם אכן בטוחים צעדים המסייעים לרדת במשקל .
מתכונים טיבטיים לנוער ולאריכות ימים! הם באמת עובדים
לדברי הטיבטים הקדומים, ישנם יותר ממתכון אחד או שניים להצערת כל הגוף. לא בכדי הם שולטים בסודות ההתחדשות ואריכות הימים. המתכונים שלהם מורכבים מצמחים פשוטים ונפוצים מאוד, מוצרים ומינרלים כמו שום, דבש, בשר של חיות ערבות ורבים אחרים. מתכון רפואי עם שום כותשים 350 גרם שום ולקחת 200 גרם מתערובת זו - בהכרח בעזרת כף עץ.
מעבדי בשר בסטארה זגורה עובדים ללא היתר
בית המלאכה של חברת Stara Zagora Petratsite OOD אינו מפסיק לייצר תכשירי בשר ללא רישיון, אם כי היתר של החברה לפעילות זו בוטל בשנת 2005. נגד המפעל ננקטו הליכים לפני משפט לאחר מספר בדיקות של פקחי BFSA, שקבעו כי הבשר מיוצר במספר הפרות של הנורמות.