טיפים להרזיה שבאמת עובדים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ירידה במשקל הופכת לענף עבור מיליונים. תוספי מזון שונים, תרופות ותה מופיעים בשוק, המבטיחים אפקט מעולה ומהיר. ובדרך לגוף הרצוי, אנשים רבים נוטים לכל פעולה לא הגיונית או מסוכנת שלעתים קרובות אין להם השפעה מועטה או ללא השפעה. אולם לאורך השנים מדענים ותזונאים הצליחו לקבוע כי ישנם אכן בטוחים צעדים המסייעים לרדת במשקל. מי הם טיפים להרזיה באמת עובדים?

לשתות מים

זו לא קלישאה. שתיית מים, במיוחד לפני הארוחות, יכולה לחולל פלאים עם הדמות שלך. זה מאיץ את חילוף החומרים שלך ושומר עליך מלא. זה יקבל באופן אוטומטי פחות קלוריות ויחסל רעלים באמצעות הטלת שתן תכופה.

לאכול ביצים לארוחת הבוקר

אתם אוכלים לא רק את החלבונים, אלא את הביצה השלמה, מכיוון שרוב החלבון וכל הקסם של הביצה כלול בחלמון. מחקרים הראו שאכילת חטיף כזה במקום דייסת שיבולת שועל או דגנים מלאים רגילים תגביל את הקלוריות ותדכא את התיאבון.

לשתות קפה

קפאין בו מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה רבים המוציאים רעלים מגופנו. בנוסף, קפה מזרז את חילוף החומרים ומסייע בשריפת קלוריות.

הגבל תוספת סוכר

זהו הנגע הגדול ביותר בתזונה המודרנית. הבעיה בזה גדולה עוד יותר מכיוון שרוב האנשים מקבלים הרבה יותר ממה שצריך. קרא את התוויות - אפילו מזון בריא מכיל אותו.

הפחת פחמימות מזוקקות

משמעות הדבר היא קמח לבן, רסק קמח חיטה, לחם לבן. זה מעלה את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לרעב, מה שמוביל לפחמימות עוד יותר. החלף מוצרים אלה בדגנים מלאים.

ספרו את הקלוריות שלכם

זה מעצבן, אך רק כך תוכלו לקבל מושג ברור מה אתם צורכים ובאיזה כמויות.

סחבו איתכם אוכל בריא

חשוב שתמיד יהיה משהו בריא לאכול בתיק או ברכב. גם בבית. בדרך זו, כאשר אתה פתאום רעב, תהיה לך אלטרנטיבה דלת קלוריות.

רכבת

חשובה גם הרמת לב ומשקל. התעמלות אירובית תסייע בשריפת קלוריות, והמשקולות כן עוזרים גם לרדת במשקל, ולפיסול גופך.

לאכול יותר סיבים

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות פירות וירקות. הם רוויים ומלאים בסיבים, אשר עוזר לרדת במשקל.

אל תשכח את החלבון

זהו חומר המזון החשוב ביותר לירידה במשקל. תזונה עשירה בחלבון מזרזת את חילוף החומרים בצורה מדהימה. בנוסף, חלבון מפחית את התשוקה לפחמימות מהירות ומהווה מזון בסיסי לשרירים שלנו.