כמה ביציות על האדם לאכול בשבוע?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ביקורות על ביצים מנוגדים. מצד אחד, הם מהווים מקור יקר לחלבון, מצד שני - מקור לשומנים לא בריאים העלולים לגרום לבעיות בריאות.

אמנם זה המקרה, ביצים אכן מכילות כולסטרול ושומן רווי כאשר לוקחים אותן בכמויות הנכונות, אך הן הופכות לארוחת בוקר או צהריים בריאה ממש.

הביצים הם מקור לנתרן, מגנזיום, אשלגן, חלבון, ניאצין, זרחן, ברזל, אבץ, ויטמין D וויטמין B, כמו גם כמה חומצות שימושיות.

על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, כולסטרול תזונתי אינו מהווה סיכון בריאותי או לבעיות לב פוטנציאליות, ולכן מנקודת מבט זו צריכת ביצים זה לא משהו שעלול לסכן את בריאותך.

כמה עובדות על ביצים:

ביצה אחת מספקת כ- 180-300 מ ג כולסטרול; הוא מכיל רק בחלמון.

חלבון ביצה אינו מכיל כולסטרול. המינון המומלץ של כולסטרול ליום הוא כ -300 מ ג.

המסקנה של העובדות הנ ל היא ש ביצים שימושיות במתינות ולא צריך להפריז.

כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת, מומלץ לאכול ביצה אחת ביום, 3-4 פעמים בשבוע.

ביצים המיוצרות עם בייקון, קמח מזוקק, מזונות עשירים בסוכר, מזון מעובד וכאלה שיש בהם שומני טרנס יכולים רק להזיק לבריאות ולהגדיל את הסיכון לבעיות לב וסוכרת.

ילדים יכולים לצרוך ביצה אחת ביום, ואנשים הסובלים מכולסטרול גבוה צריכים לאכול לא יותר משלוש ביציות בשבוע.

אסור לנו לשכוח שמדובר במוצר מומלץ במיוחד לאנשים העוסקים בספורט באופן פעיל. הם הבסיס למספר שייקים חלבונים.

בנוסף, ביצים הן חלק מדיאטות רבות, מכיוון שהן מרוות את הגוף במהירות ומבטלות את תחושת הרעב לאורך זמן. לכן, לא יכולנו לסווג אותם בתוקף כמזונות מזיקים.

לביצים בהחלט יש יתרונות לבריאות האדם, כל עוד אתם צורכים אותם במתינות!