2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
מי הם המזונות הבריאים ביותר? אלה, כאשר הם נצרכים מדי יום, עוזרים לוויסות המשקל, כמו גם להימנע ממחלות קשות הקשורות לתזונה לקויה. מזונות אלה יעילים במאבק נגד ההזדקנות, שומרים על הגוף בכושר גופני טוב והמוח צלול ומוכן לפתור בעיות מורכבות.
דיאטה קטוגנית
עם דיאטה זו אתה מקבל צריכת שומן מוגברת. הפחמימות מופחתות והחלבונים ממוזערים. הרעיון הוא כי דל פחמימות יאלץ את הכבד להמיר שומן בקטונים. קטונים הם תחליף טבעי לגלוקוז. זה יתחיל את חילוף החומרים בגוף וישרוף קלוריות מבלי להרעיב.
הדיאטה הקטוגנית אינה מתאימה לאנשים הסובלים מהפרעות מטבוליות, לנשים בהריון ומניקות, לאנשים המתאמנים באופן פעיל.
המגמות החשובות ביותר באכילה בריאה השנה
לדברי מומחי בריאות, כל שנה מגיעים רעיונות חדשים לתזונה הטובה ביותר. לשנת 2019, הכיוונים העיקריים באכילה בריאה נעים בכיוונים הבאים.
הכנסת פרה-ביוטיקה לדיאטה
פרה-ביוטיקה הם סיבים תזונתיים בלתי ניתנים לעיכול המקדמים את צמיחתם של חיידקים טובים. הפרוביוטיקה שאנחנו כבר מכירים הם חיידקים חיים שטובים למערכת העיכול. כדי לקבל פרה-ביוטיקה, אתה צריך לאכול 2 מנות פרי ו -5 מנות ירקות ביום. כל סוגי הבצל והכרוב הם מאכלים המכילים פרוביוטיקה.
מי ליבנה המכילים ויטמין C וטובים לכבד יכולים להחליף את מי הקוקוס הפופולאריים. יש לו השפעה מיטיבה הן על כאבי דלקת פרקים והן על החזקת מים.
טבעונות היא דרך להקל משמעותית על עבודת גופך.
יש להוציא סוכר ממזונות רבים יותר.
תזונה אישית היא מה שיהיה צורך יותר ויותר, שכן האופן שבו גוף האדם מגיב למזון הוא אינדיבידואלי בהחלט.
מזונות שהכי טובים לחילוף החומרים
טוב להחליף מקורות מסוימים של ויטמינים באחרים. דלעת יכולה להחליף בננות. תכולת האשלגן גבוהה יותר בדלעת מאשר בבננות.
מזונות עשירים בחלבון מאיצים את חילוף החומרים ומסייעים גם בבניית מסת השריר.
עבור ברזל, אבץ וסלניום, החשובים מאוד לגוף, טוב לצרוך פירות ים, קטניות ואגוזים.
חילוף החומרים מואץ גם בצריכת פלפלים חריפים, קפה, תה, קקאו, שמן קוקוס ואצות ים.
הוא מתמלא רק בחלק מסוים של היום
בגלל פעילות המוח, אנשים מוצאים חטיפים עתירי קלוריות מפתים יותר. ואז אכילת יתר עם שומנים רוויים וסוכרים. כתוצאה ממחקר, הגיעו למסקנה כי בחלק השני של היום למוח יש צורך מוגבר במזונות עשירים במלח, שומן וסוכרים. לכן, הוא נצרך יותר במהלך חלק זה של היום. לכן, בשעות אלה של היום עלינו להיזהר עם המוצרים אשר לגופנו יש העדפה. זה יכול להפוך לעיקרון בסיסי ב תזונה תזונתית לדברי מומחים.
מדענים מאמינים כי צריכה תכופה של סלטים, עשירים בוויטמינים A, B 6, C, E, K, מסייעת לעיכול טוב יותר ומווסתת את משקל הגוף.
מוּמלָץ:
שומני הבישול הבריאים ביותר
כולנו מודעים ליתרונות הבריאותיים של שימוש בשמן זית בבישול. זה מגן על הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הרע. עם זאת, ישנם הרבה שומנים פחות פופולריים אחרים, שאותם אין לזלזל כלל. שמן הבישול המושלם צריך להיות עשיר בשומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים.
10 המזונות הבריאים המובילים המורידים את לחץ הדם
1. לימונים - מגנים על כלי הדם, מורידים לחץ דם, מקפידים על איזון לחץ דם גבוה. בנוסף, הם עשירים בוויטמין C וטובים למערכת הלב וכלי הדם. בבוקר, חצי כוס מיץ לימון יכולה לסייע בטיפול בלחץ דם גבוה; 2. זרעי אבטיח - מכילים תרכובת שמרחיבה את כלי הדם.
המזונות הבריאים המזיקים ביותר
לכל אחד מאיתנו יש את הרעיון הכללי ביותר אילו מאכלים מזיקים, גורמים למחלות או הורסים את מצב הרוח שלנו ואילו אותם מאכלים יכולים להפוך אותנו למאה בני מאה. אפילו המזונות הנפוצים ביותר מהווים סיכון בריאותי הקשור לזיהומים שונים. זו הסיבה שרשויות הבריאות האמריקאיות מרכיבות באופן קבוע עשרת המובילים של מזונות המהווים באופן בלתי צפוי סיכונים לבריאות האדם.
תזונאים: הדיאטה הטובה ביותר היא DASH
תזונאים מכל רחבי העולם מסכימים כי הדיאטה המודרנית הטובה ביותר שנוכל להחיל, הן לירידה במשקל והן לשיפור הבריאות, היא DASH. DASH הוא קיצור שמשמעותו גישה תזונתית להיפטר מיתר לחץ דם ולפי מומחים היא הדיאטה היעילה והשימושית ביותר. בנוסף לירידה קבועה במשקל, DASH מסייע גם בהורדת לחץ דם יתר.
הם קבעו שיא טאקו מקסיקני של 44,000 מנות
הם קבעו שיא של הגשת טאקו מקסיקני בפסטיבל בגוודלחרה. השפים הגישו 44,000 מנות טאקו במהלך הפסטיבל הטעים, שהתקיים ב -15 בפברואר. טאקו מוכן ברחבי אמריקה הלטינית, והמנה היא לרוב לחם תירס מקופל, המכונה טורטיה, המכיל עוף, בשר טחון או סוג אחר של בשר.