2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
להתפתחות הרמונית ונכונה ידוע שילדים צריכים לקבל חלבונים, ויטמינים, מיקרו אלמנטים וחומרים שימושיים אחרים. לתזונה רציונאלית שנבנתה כראוי מהימים הראשונים לחייו יש חשיבות רבה להתפתחות הגופנית והנוירו-שרירית התקינה של הילד.
הרגלי אכילה רבים נקבעים בגילאי 6 עד 12 שנים. תזונה מאוזנת היא הטובה ביותר להאכלת ילדים עד גיל 12.
אצל מתבגרים, ההטיה העיקרית צריכה להיות בנויה על מזון עשיר בחלבונים. דרישת הקלוריות היומית לילדים בגילאי 8-12 שנים היא 2400-2800 קק"ל, 13-16 שנים - עד 3000 קק"ל.
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא להוות דוגמה טובה אכילה בריאה. להיות עקבי! בזמן שהילדים נמצאים בבית הספר, התלמידים צריכים לקחת בחשבון את הזמן שבילה שם. תלמידים מהמשמרת הראשונה בבית הספר צריכים לקבל ארוחת צהריים חמה של שתיים-שלוש, ואת המשמרת השנייה - ארוחת בוקר אחר הצהריים ופירות, המהווים 20% מהתוכן הקלורי היומי, כלומר. 500 קק"ל לקטנים יותר ו 700 קק"ל לגדולים יותר.
חטיפים ובין הארוחות צריכים להיות חלק מ תזונה בריאה של הילד המורכב ממאכלים בריאים: אגוזים, פירות, ירקות, יוגורט טבעי, זרעים, חטיפים תוצרת בית וכו '.
דוגמאות לצריכת מזון יומית לילדים מעל גיל 12:
אופציה 1:
צילום: אלבנה אסנובה
ארוחת בוקר: כריך דייסת כוסמת, שיפון או חיטה עם חמאה ועגבנייה או מלפפון, מיץ פירות או תה;
ארוחת צהריים: סלט כרוב עם גזר, תפוחי אדמה אפויים עם בקר, חתיכת לחם שיפון, פירות טריים;
חָטִיף: פירות טריים, לחם שיפון, יוגורט דל שומן;
אֲרוּחַת עֶרֶב: שיבולת שועל עם שזיפים מיובשים או צימוקים או חביתה עם ירקות.
אפשרות 2:
צילום: VILI-Violeta Mateva
ארוחת בוקר: לביבות גבינת קוטג 'עם דבש או גבינה, כריך, חלב עם קקאו;
ארוחת צהריים: סלט עגבניות ומלפפונים, דג ים מבושל או אפוי עם ירקות, שמנת חמוצה או פירות;
חָטִיף: ג'לי חלב, ביסקוויטים, אגס;
אֲרוּחַת עֶרֶב: קישואים לחמים עם רוטב עגבניות, יוגורט, לחם.
מוּמלָץ:
אכילה בריאה לילדים בגילאי 7 עד 12
בכל גיל יש להאכיל את הילד כמו שצריך. זה תלוי כיצד יתפתח האורגניזם הצומח שלו בעתיד. ילדים זקוקים למזון לצורך גדילה והתפתחות. תזונה נכונה היא תזונה המספקת אנרגיה וחומרים מזינים, צמיחה, תחזוקה וחיזוק רקמות הגוף. זה גם מגביר את עמידות הגוף למחלות וזיהומים.
הכל על אכילה בריאה לילדים במקום אחד
תזונה שלמה חיונית הן לצמיחה נכונה לילדים והן להתפתחותם הכללית. העיקרון המנחה את כל הגילאים הוא צריכה קבועה של אוכל מגוון ומאוזן, אך גם מספיק מים. בבית ההורים משמשים דוגמה, וזה טוב לעודד את הילדים לבנות את הרגלי האכילה שלהם. בגילאים שונים, הצרכים היומיומיים של הילדים באנרגיה וחומרי מזון הם גם שונים.
מדריך תזונה לילדים: אכילה בריאה לילדים
מדד מזון לילדים אבות המזון הנדרשים לילד זהים לאלו של מבוגרים, ההבדל היחיד הוא הכמות. בשנים של צמיחתם, לילדים יש תיאבון גדול יותר. הם זקוקים לאנרגיה רבה מכיוון שהם מעורבים בפעילויות גופניות רבות. אבות המזון הנדרשים ומקורותיהם הם כדלקמן: פחמימות:
אכילה בריאה לילדים מגיל שנה עד 3 שנים
תזונה בילדים בטווח הגילאים 1-3 שנים חשוב מאוד מכיוון שגופו של הילד זקוק לצריכת ויטמינים ומינרלים שונים, ופורמולה או חלב אם אינם מספיקים לביצוע התפקודים הנדרשים של הגוף. בשל הסבירות הגבוהה לאנמיה, מומחים ממליצים להפחית את צריכת החלב ולהתמקד במזונות עשירים בברזל.
אכילה בריאה לילדים מגיל 3 עד 7 שנים
הטיפול החשוב היחיד בהורה הוא ילדיו והתפתחותם וגידולם הנכון. מגבלת הגיל 3-7 שנים חשובה מאוד לבניית אופיים, כמו גם לבניית הרגלי אכילה נכונים אצל ילדים. חשוב מאוד בטווח גילאים זה ללמד את ילדיכם לאכול אוכל בריא, והעיקר הוא להקטין את צריכת הממתקים והמאפים למינימום.
