2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לנו הנשים אכפת מאוד מההופעה שלנו, ואחד הדברים שאנחנו מרבים לשים לב אליו הוא המשקל.
ודווקא בגלל זה, כדי להגן על עצמנו מפני הַשׁמָנָה, עלינו להיות זהירים באילו מאכלים אנו אוכלים ואילו אוכלים למעשה מגנים עלינו מפני השמנת יתר.
המאכלים שתמיד מגנים עלינו מפני קילוגרמים עודפים הם למעשה כל הירקות, הפירות והאגוזים הירוקים. בזכותם אנו עושים את הצעד הראשון לקראת תזונה בריאה ושמירה על משקל תקין.
אבל ישנם מאכלים אחרים שהם חברים שלנו במאבק נגד השמנת יתר, והם:
• דגנים מלאים;
• סוכר טבעי - למרות שהוא מומלץ כבריא, יש להשתמש בזהירות רבה ואין להפריז בו;
• תה ירוק - תחליף אידיאלי לקפה. הוא מכיל כמות קטנה של קפאין, שמספיקה כדי לעודד אותנו במהלך היום, אך זו גם אופציה בריאה ביותר ותחליף לקפה ולסוגים אחרים של תה;
• ירקות, פירות ואגוזים ירוקים - כל הקבוצות הרשומות, בכמויות בלתי מוגבלות;
• ויטמין C - או כל הפירות והירקות שבהם מורכב;
• שמן רקפת או זרעי פשתן. ניתן להחליף שמן חמניות בכמה מאלה;
• ביצים, שומשום, דגים, בשר עם כמעט כל סוגי הדגנים מחליפים שומנים מזיקים ומספקים את צורך הגוף בשומן, וניתן להוסיף אותם לתזונת החלמונים, אגוזי הסויה וכבד בקר;
על ידי התבוננות ואכילה של אוכלים מהקבוצות המפורטות, אתה נכנס לקטגוריה של מאבק מוצלח נגד השמנת יתר.
מוּמלָץ:
הגנה על הכבד מפני השמנת יתר
מקובל באופן כללי שרק לאנשים שמנהלים אורח חיים לא תקין יש בעיות בכבד. מתעללים באלכוהול, מזון שומני, מעשנים נופלים לאזור הסכנה של אלו בסיכון לכבד שומני. תרופות תכופות ואורח חיים בישיבה הם מסוכנים גורמי השמנת יתר בכבד . אבל זה רחוק מכל האמת.
פרוביוטיקה מגנה עלינו מפני השמנת יתר תורשתית
השמנת יתר תורשתית ובמיוחד ניתן לטפל בתסמונת פראדר-ווילי פרוביוטיקה . שיפור המיקרופלורה של מערכת העיכול עשוי להועיל בטיפול במצב זה, אומרים מדענים. מהי תסמונת פראדר-ווילי? זו מחלה גנטית שהיא נדירה יחסית - מדובר במחסור בגנים בכרומוזום 15, מוסברת על ידי סוכנות הידיעות שינחואה.
שמן קוקוס מגן עלינו מפני השמנת יתר
שמן קוקוס מתקבל מהקוקוס. בטמפרטורות של עד 25 מעלות זה קשה יותר, אך בטמפרטורות גבוהות יותר הוא נמס כמו שמן. היצרנים הגדולים בעולם הם הודו, אינדונזיה והפיליפינים. זה מתקבל בכבישה קרה של השמן מקוקוסים. מוצר שימושי זה נמצא בשימוש נרחב בבישול.
אבטיח וענבים מגנים עליכם מפני השמש
כולם יודעים שכאשר אנו נחשפים לשמש, עלינו למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה גבוה. לא פחות חשוב, עם זאת, הוא להגן על עורנו וגופנו מפני קרניים אולטרה סגולות מזיקות בעזרת מוצרים מסוימים. קודם כל, מדובר בתה ירוק. הוא עשיר בפוליפנולים - חומרים המכילים נוגדי חמצון, והם ממלאים תפקיד מרכזי בהגנה מפני השמש.
מס על משקאות מוגזים מגן עלינו מפני השמנת יתר
מחקר חדש שפורסם בכתב העת American Journal of Prevention Medicine מנסה לברר מה תהיה התוצאה אם יוטלו מיסים על יצרני משקאות ממותקים או יופסקו המודעות שלהם. מטרת המחקר היא לברר האם זה יפחית את ההשמנה בקרב אוכלוסיית המתבגרים. דיווחים רבים על נוער עם עודף משקל מצביעים על כך שאם הם סובלים מעודף משקל בצעירותם, הם יישארו מלאים יותר כמבוגרים.
