ארבעה כללים לדיכוי תיאבון

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

קשה לשלוט בתיאבון - יש אנשים שהופכים עצבניים מאוד, אחרים טוענים שכל כללים, דיאטות והנחיות אינם יכולים לעצור את רצונם לאכול משהו טעים.

המשימה לשלוט בתיאבון הופכת לבלתי אפשרית עוד יותר כשיש חגים, לאכול עם חברים במסעדה נחמדה או סתם כשאתם בחופשה ופשיטות על המקרר הם איום גדול.

אנו ממליצים שתסתכל בארבעת הכללים המדכאים את התיאבון שלנו שיכולים להיות שימושיים ולעזור לך לרפא מתיאבון בהמי:

1. מלכתחילה מומלץ להפסיק כל מזון תזונתי. גם אם זה נשמע פרדוקסלי, מומחים מאמינים שאנשים שאוכלים יותר אוכל תזונתי אכן אוכלים כמויות גדולות יותר.

ההסבר נעוץ בעובדה שאכילה של משהו לכאורה תזונתי, אדם נרגע ונרגע, מתוך מחשבה שאכילה של קצת יותר לא לוקחת עודף קלוריות.

מומלץ לא להדגיש אוכלים תזונתיים, אלא לאכול אוכל בריא וחזק, אך במנות קטנות יותר. אם אתה עושה אכילת יתר, אל תרגיש אשמה.

2. היפטר מלחץ, מכיוון שזו אחת הסיבות העיקריות לדחוס בפינוקים שונים, בתקווה להירגע לפחות לזמן מה. מוטב שתתחיל לתרגל כמה טכניקות מרגיעות או למצוא פעילות מועדפת עבורך, לקרוא ספרים, לראות סרטים אהובים וכו '.

כאשר אתה נמצא במצב בו אינך יכול לעסוק בתחביבך, קח נשימה עמוקה ונשוף. עשו זאת מדי יום ואל תתנו למתח להשתלט על שגרת היומיום שלכם.

3. אכילת דגים יכולה גם לעזור, מכיוון שלפירות ים יש את היכולת לשמור על רמות לפטין תקינות. רמות לפטין גבוהות מדי עלולות להוביל לעלייה במשקל. טוב שדגים יהיו נוכחים בתפריט לעתים קרובות - לפחות פעם בשבוע.

4. מנוחה מוחלטת מפחיתה את רמת ההורמון גרלין בגוף, כלומר זהו האשם לתחושת הרעב שאנו חווים. מחקרים מראים כי 32 מתוך 100 נשים שאינן ישנות מספיק נמצאות בסיכון גבוה יותר להשמין בהשוואה לאותן נשים שמצליחות לנוח מספיק.