2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
האם אתה מרגיש עייפות מתמדת בגלל קצב החיים התזזיתי המלווה אותנו כל יום? הגורם לתנאים כאלה הוא חוסר אנרגיה.
יש אלפי דרכים להגדיל אותה ואחת הפופולריות ביותר היא באמצעות אוכל. כולם יודעים שעליך לבחור את התפריט שלך בכדי שיהיה לך כוח וליהנות מחיוניות גבוהה.
להלן 5 הצעות נוספות למי שרוצה להוסיף משהו שימושי לתפריט שלהם בנושא זה. ראה בשורות הבאות המזונות הטובים ביותר ליותר אנרגיה:
קְוֵקֶר
שיבולת שועל היא אחת מהצעות ארוחת הבוקר המפורסמות ביותר. למה דווקא אותם? חטיף זה מסוגל בזמן שיא קצר ל להגדיל את מאגרי האנרגיה של הגוף. לפני יום עמוס הצורך בכוח הוא גבוה מאוד ושיבולת שועל תענה באופן מושלם על הדרישה. תכולת הסיבים תתמוך במערכת העיכול, ופחמימות איטיות יענו על צורכי האנרגיה מבלי לגרום לבעיות בריאותיות.
בננה
תכולת האשלגן בבננות טובה מאוד ואכילת הפרי הנעים מביאה מיד נחשול של אנרגיה. זוהי בחירה טובה מאוד לספורטאים להתחיל את היום עם פרי זה, מכיוון שהוא טוב לשרירים, במיוחד לספורט כוח. אשלגן מגן מפני פציעות עקב התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית והוא מווסת טוב של מערכת העצבים. ארוחת בוקר לבננה פירושה ריכוז במשך כל היום.
דג
דגים והתמחויותיו ידועים כמזון בריא לכולם. הסיבה לכך היא חומצות השומן אומגה 3 שנמצאות בכמויות מצוינות בטונה, סלמון, פורל וסרדינים.
תכולת חומצות השומן מבטיחה גישה מהירה למקור אנרגיה. יש להם השפעה מיטיבה על הזיכרון, העצבים, משחררים מתח ומונעים דיכאון. זה דג אוכל מושלם ליותר אנרגיה.
ביצה
לדברי רבים מהתזונאים, ביצים אינן מזון שימושי מכיוון שהחלמונים מכילים הרבה שומן, אך האמת היא שמזון זה חשוב מאוד לגוף. הביצה מכילה הרבה חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים מקבוצות שונות, מינרלים, נוגדי חמצון.
כל זה מספק את הפונקציות של איברים ומערכות שונים. ביצים ומוצרי ביצים הם מקור אנרגיה ולשמור על חיוניות וריכוז. ביצה לארוחת בוקר היא קלאסיקה שיש לה את הסיבות הבריאותיות שלה. זה יגבה מהגוף את האנרגיה שהוא צריך להיום.
מוּמלָץ:
משקאות אנרגיה
משקאות אנרגיה או נקראים גם משקאות טוניק הם נוזלים הנותנים לגוף זרימה מהירה של אנרגיה. בחיי היומיום העמוסים שלנו לעיתים קרובות אנו מגיעים לגבול כוחנו או שתחושת נמנום מציפה אותנו. במקרים כאלה רבים מאיתנו פונים למשקאות אנרגיה כחלופה לקפה. עם זאת, מעטים מאיתנו מתבשרים על ההרכב ובסופו של דבר על ההשפעה של ממריצים אלה על הגוף.
טפיוקה - מקור אנרגיה הכרחי
טפיוקה, הנפוצה ביותר בפודינגים, היא עמילן העשוי משורש צמח הקסווה. ניתן למצוא אותו כגרגירים, פתיתים או אבקות, אם כי הוא נפוץ ביותר בצורה של כדורים עגולים קטנים. אפשר להכין מנות מתוקות עם טפיוקה או פשוט להשתמש בה כחומר עיבוי. באופן טבעי, ניתן להשתמש בתכולת השומן והפחמימות הגבוהה בטפיוקה במקום עמילן תירס או קמח לעיבוי רטבים ומרקים.
משקאות אנרגיה מובילים לאלכוהוליזם
למשקאות אנרגיה, שממש מציפים את השוק במגוון צורות, טעמים והרכבים, הם בעלי השפעה ממריצה, אך עלינו לחשוב מה המחיר. לאחרונה פרצה שערורייה בארצות הברית סביב סוג של משקה המשלב קפאין ואלכוהול - שילוב רעיל שעומד להיות אסור על פי חוק בכל המדינות.
לאכול סולת ליותר סלניום
מרכיב חשוב מאוד אך לעתים קרובות מתעלם מהתזונה שלנו הוא סלניום. מחסורו בגוף מוביל למספר תסמינים לא נעימים, ביניהם חולשת שרירים, בעיות בתפקוד בלוטת התריס, כולסטרול גבוה, הפרעות בקצב הלב, עייפות, הזדקנות מהירה ועוד. מתברר שאחד המקורות הטובים ביותר לסלניום, כמו גם מספר חומרים שימושיים אחרים, הוא סוֹלֶת .
אכלו כרוב כבוש ליותר ויטמין C בחורף
כולם יודעים שעם הקור מגיעים נגיפים שמאפשרים לנו לחלות. זה קורה בגלל שמערכת החיסון נחלשת בגלל המחסור בפירות וירקות עונתיים. תזונה נכונה יכולה לאזן את הגוף כך שהוא עמיד בפני שינויים. ויטמינים, ומעל לכל ויטמין C, הם מה שאנחנו הכי צריכים בערב החורף ובמהלך כל החודשים הקרים.
