תזונה בריאותית בסתיו

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

למרות מאות אלפי הדיאטות הקיימות, אולי הדיאטה הטובה והיעילה ביותר שיכולה לשמור על בריאותנו ובאותה עת לשמור על הדמות היא זו שתואמת את הטבע.

בפרט, כדי לשמור על חסינות חזקה ובריאות טובה, התאם את התפריט שלך לעונה הספציפית. אף על פי שהיא יפה, הסתיו הוא עונה שידועה בזכות נגיפים והצטננות רבים.

אז עם הקור בחוץ, הגיע הזמן לאכול פירות וירקות עונתיים. באופן זה אנו יכולים להיות בטוחים יותר שהמוצרים טבעיים ולכן שימושיים יותר. הנה תפריט לדוגמא לסתיו:

ארוחת בוקר

הארוחה הראשונה היא החשובה ביותר, מכיוון שהיא מכוונת להעיר את הגוף ולהטעין אותו בתחילת היום. ארוחת בוקר בסתיו יכולה להיות פרוסת קלוי של לחם מלא עם גבינת קוטג '(חזיר, גבינה), דלעת קלויה עם דבש ואגוזי מלך (או עם חלב וביצים), יוגורט עם 3 כפות סובין שיבולת שועל (אפשר להוסיף כף דבש או ריבה).

ארוחת בוקר שנייה

בגלל שינויים פתאומיים בטמפרטורה, הגוף מתיש. לשם כך נדרשת ארוחת בוקר שנייה. זה לא צריך להיות גדול. אכלו פירות עונתיים - תפוח, אגס, אפרסמון, ענבים. זה גם לא יפגע ב -30 גרם בוטנים גולמיים, ערמונים קלויים או מבושלים, גרגרי משמש, צימוקים.

ארוחת צהריים

ניתן להכין את ארוחת הצהריים עם טיפול חום ארוך יותר - כרובית בתנור עם גבינת פרמזן; מיש-פש עם פלפלים טריים; כרישה עם ביצים; תרד / סרפד עם ביצים וגבינה, חציל בגריל עם יוגורט, פלפלים ממולאים עם גבינה וביצים (עם שעועית או אורז), כרוב מבושל עם עגבניות, ברוקולי קלוי וכרובית, רציף מבושל עם רסק עגבניות.

אֲרוּחַת עֶרֶב

את הארוחה האחרונה של היום רצוי להכין עם טיפול בחום הכי פחות אפשרי ובדרך כלל קל יותר לגוף - סלט כרוב וגזר; חסה עם עגבניות ומלפפונים; מרק ירקות עם תרד / סרפד; מרק קרם דלעת; סלט יווני; סלט עגבניות עם כרישה; חסה עם צנוניות ובצל טרי.

חשוב להזכיר שכדאי להימנע ממאכלים מטוגנים ושומניים, ממנת יתר, מפסטה וממתקים וארוחות מאוחרות. הגבל קפה ומלח כשהם מייבשים את הגוף.