שבעת העקרונות של אכילה בריאה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

את העצות וההמלצות של מיטב התזונאים והתזונאים ניתן לאסוף בשבעה כללים פשוטים לחיים טובים יותר.

1. החלף "רע" בשומנים "טובים".

נסו להגביל כמה שיותר שומנים רוויים (בשרים שומניים ומוצרי חלב מלא). כנ ל לגבי שומני הטרנס הכלולים במוצרים כמו מרגרינה.

מצד שני, אפשר לצלות לחם בשמן זית ובדרך כלל להחליף את שמן הבישול בשמן זית או שמן לפתית.

2. קבעו יום צמחוני בשבוע. שעועית, קטניות אחרות, זרעים ואגוזים יכולים להחליף את מנות הבשר. הכינו מרק עדשים סמיך ואכלו אותו עם פרוסת לחם מלא.

3. אכלו דגים פעמיים בשבוע. סלמון, כמו דגים שמנים אחרים, מהווה מקור עשיר לחומצות אומגה 3 בריאות לב. טונה - משומרת או טרייה, היא גם אפשרות טובה וזולה יותר.

4. הוסף ירקות עלים לארוחות שלך ככל האפשר - יותר. הם עשירים ביותר בויטמינים מקבוצת B, כמו גם בחומצה פולית, ברזל וסיבים.

5. כלול מוצרי דגנים מלאים בתפריט שלך. החלף מוצרי מאפה לבנים במגוון לחמים מקמח מלא. הוכח כי דיאטות עשירות בדגנים מלאים מפחיתות את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן.

6. האם אתה חובב ממתקים? לספק את הרצונות שלך עם הפירות הכי טעימים שאתה רוצה. בנוסף להיותם עשירים בסיבים, פירות הם גם מקור נהדר לנוגדי חמצון.

ויטמין C שהם מכילים עוזר להילחם בסרטן, מחלות לב ומחלות הקשורות למחלות כמו ניוון שרירים.

7. תשכחו ממאכלים לבנים. באופן כללי, רוב המזונות המעובדים לבנים אינם בריאים במיוחד. אורז לבן, למשל, מעלה את לחץ הדם. עם זאת, אינך צריך להגביל את עצמך לכל המוצרים המכילים עמילן. אורז חום ותפוחי אדמה אדומים הם חלופות טובות.