דיאטות ללא אפקט יו-יו

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ככל שהתזונה שלך כבדה וארוכה יותר, כך מנגנוני ההגנה של הגוף מפני תוקפנות מופעלים יותר כדי לשאוב את מאגרי הקלוריות שלו. תגובתו היא הגבלת צריכת האנרגיה על ידי הפחתת תפקוד בלוטת התריס וחילוף החומרים הבסיסי.

אחת ההשלכות המזיקות של תזונה שאינה מורכבת כראוי יכולה להיות אובדן מסת השריר עקב צריכת קלוריות קפדנית מדי ומחסור במוצרי חלבון.

המטרה הסופית של כל בקרת משקל מוצלחת היא לרדת במשקל על ידי הפחתת שומן מבלי להפריע למאזן החלבונים בגוף. זה אפשרי רק באמצעות התאמה נכונה ואופטימיזציה של תזונה ופעילות גופנית.

ההשפעה החיובית של דיאטות קצרות ללא אפקט יו-יו

על מנת להימנע אפקט יו-יו, שבו אנו מחזירים את המשקל לאיבוד, מומלץ לעקוב אחר תכניות דיאטה קצרות טווח לאורך זמן, כגון: יום או יומיים בין לבין, לשתות יותר נוזלים ותה עם מעט פירות או לאכול מזון נוזלי בלבד. גישה זו לדיאטה מכונה "עקרון האינטרוולים", בה לאחר שלושה או ארבעה ימים של תזונה קפדנית אנו חוזרים לדיאטה אליה אנו רגילים.

לדוגמא דיאטת פירות למשך 3 ימים

ארוחת בוקר. לארוחת הבוקר התחילו עם מיץ תפוחים או תפוזים סחוטים. אתה יכול לשתות לאט בערך 350 מ ל. ממנו. המתן מעשר דקות לחצי שעה ותכלול בתפריט שלך פרי לאכילה עם הקליפה. מומלץ שזה יהיה אותו השתמשת להכנת המיץ.

ארוחת צהריים. שתו בערך ליטר מיץ או תה. אז אתה יכול להרשות לעצמך לאכול שני סוגים של פירות עם מעט דבש.

אֲרוּחַת עֶרֶב. לארוחת ערב תוכלו להדגיש יותר על הכנת 350 מ"ל. / 500 מ"ל. תה או סתם לשתות מים. לאחר כ -10 דקות, אכלו מעט פירות.

למחרת תוכנית הדיאטה תוכלו לצרוך מרק ירקות או מרק בכל ארוחה. או שלבו צריכת פירות עם מרק על ידי אכילת פירות ראשונה.

דיאטה 24 שעות - ירידה במשקל ללא אפקט יו-יו

הרעיון החדשני של הדיאטה הפועלת 24 שעות הולך צעד קדימה, ומשלב את הרעיון של פעילות גופנית אינטנסיבית יותר כדרך להשיג הפחתה מהירה של שומן, ולהפחתת החזקת פחמימות.

דיאטה זו מאופיינת בהקפדה קצרה ובצריכת חלבונים תזונתיים שלמה בשילוב עם תוכנית גופנית פעילה. אין בזה שום סיכון אפקט יו-יו. אתה יכול (רצוי כ3-4 פעמים בחודש), לעבור יום אחד בלבד מהתזונה הזו, מבלי להאריך את משך הזמן כדי לרדת במשקל רב יותר.

אתה צריך גם גישה חדשה לשיפור הרגלי האכילה ולהגברת הפעילות הגופנית. אסור לנו לשכוח שצעד ראשוני טוב בתזונה מניע מאוד רק לבנות התמדה בירידה הדרגתית במשקל.

מה כוללת דיאטת חלבון 24 שעות ביממה?

שעועית מהווה מרכיב חשוב בתזונה עשירה בחלבון, במיוחד לאלה שאינם אוהבים בשר במיוחד או צמחוניים.

כל מוצרי הסויה, כמו עדשים ותירס, עשירים בחלבון בהשוואה לירקות מסוימים. תוכלו להכין מרק שעועית טעים לצריכה לאורך כל היום וזו תהיה תוכנית דיאטה מוצלחת, שתהיה לה גם השפעה משלשלת ומרעלת בגלל צריכת סיבים תזונתיים גבוהה מהשעועית.

בשר רזה, רזה, עשיר בחלבון, חיוני בתזונה 24 שעות ביממה. אינך יכול לחבר את התפריט שלך היטב מבלי לבחור בין בשרים דלי שומן קלים כמו: בקר, חזה עוף, פירות ים ודגים.

תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר. זה עשוי להיות כרוך בצריכה של 2 ביצים שיורתחו. הם מהווים מקור עשיר לחלבון וקשורים לתפריט ארוחת בוקר טוב ומוכר. מנת שיבולת שועל או כל סוג של ארוחת בוקר מלאה היא גם בחירה טובה מבלי להשתמש במשהו להמתקה.

ארוחת צהריים. לארוחת הצהריים ניתן לשלב מנת פילה דג מאודה או בשר רך אפוי עם חתיכת לחם מלא. מרק שעועית או עדשים יכול להיות גם בחירה טובה בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלו.

אֲרוּחַת עֶרֶב. תוכלו לגוון את תפריט הערב על ידי הכנת בשר שאינו ארוחת צהריים. בשר בקר, עוף או דג - כל הבשרים הללו מתאימים. אתה יכול להוסיף קישוט קל של אורז או תפוחי אדמה קטנים מבושלים, אך להיצמד לכלל שעל הצלחת שלך להכיל לפחות 2/3 חלבונים.