שקדים וברוקולי למצב רוח טוב

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם אתם מרגישים חסרי אונים מלהתווכח ללא הרף עם קרובי משפחה, לא ממש נחתם הרבה זמן, ולעולם לא הספקתם להכין ארוחת ערב הגונה, תשכחו מהפיצות הענקיות עם רטבים שומניים ואוכלים דומים אחרים.

אם אינך מסוגל לשלוט בדאגותיך ורגשותיך השליליים, אוכל צריך להיות בעל בריתך, לא אויב שממנו אתה עולה במשקל וסיכון לחלות. עזור לעצמך עם מוצרים שישיבו לך במהירות את מצב הרוח הטוב ויגרמו לך לחייך ולעבוד.

שקדים משחררים מתח תוך שניות - הם עשירים בוויטמין B2, ויטמין E, מגנזיום ואבץ. בעזרת אגוזים טעימים תגבירו את רמות הורמון האושר - סרוטונין, אבץ יתגבר על לחץ, וויטמין E ינטרל רדיקלים חופשיים.

אך אל תגזימו בשקדים, מכיוון שהם עשירים מאוד בקלוריות. הבא הוא הדג, המכיל ויטמינים מקבוצת ה- יקרים מפז. לארוחת הבוקר, לארוחת הצהריים או לנגיסה קלה לפני ארוחת הערב, השתמשו בטונה בסלטים ובכריכים. לארוחת ערב בחרו סלמון או פורל עם ירקות מבושלים ותרגישו טוב.

כמה שאתה לא אוהב ברוקולי, נסה אותם. הם מלאים בויטמינים מקבוצת B. הם מכילים גם חומצה פולית, ההורגת מתח, חרדה וחוסכת מבהלה ודיכאון. השתמש בברוקולי כתוספת לבשר ולדגים, הוסף אותם למנות ירקות ובשר.

כשבא לכם לאכול לחם או פסטה, בחרו דגנים מלאים. לחם לבן וספגטי ופסטה רגילים עוזרים גם הם לייצר את הורמון האושר, אך לאחר אופוריה קצרה יש ירידה מוחלטת בכוח ובמצב הרוח. דגנים מלאים גורמים לך להרגיש מלא יותר.

אצות הים, המשמשות לייצור סושי, עשירות במגנזיום, חומצה פנטותנית וויטמין B2. כמה נגיסות סושי ואתם דואגים לבריאות בלוטות יותרת הכליה, אשר ממלאות תפקיד עצום בשליטה על רגשות ומתחים.

חלב, המכיל לא רק ויטמיני B אלא גם נוגדי חמצון רבים, מסייע בנטרול רדיקלים חופשיים ללא מתח. אם אתה כועס ומושיט יד לכוס השוקולד המרגיעה, החלף אותו בכוס חלב.

בשר בקר, בנוסף להיותו טעים, מכיל ברזל, ויטמיני B ואבץ. זה מאוד שימושי במאבק בלחץ. נסה לבחור בשר ללא שומן, כמו פילה, כדי למנוע הצטברות עודפי גרם בגופך.