הסרה מהירה של שומן בבטן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

להלן מספר רעיונות כיצד להיפטר מהר משומן בבטן. נשיג זאת על ידי שילוב של תזונה נכונה עם פעילות גופנית. שילוב זה מבטיח לנו תוצאה מהירה שתשמרו לאורך זמן.

אנו מציגים בפניכם תזונה מנוסה להסרת שומן בבטן ובהשפעה ארוכת טווח. יש צורך לחזור על הדיאטה 5-6 פעמים במשך 5 ימים. בין כל 5 ימים לדיאטה, השאירו יומיים בהם אתם אוכלים ללא הגבלת מזון, אך במידה.

זה טוב לאכול אוכל מתוק כדי להגביר את חילוף החומרים, שתמיד מואט במהלך הדיאטה.

יום אחד

ארוחת הבוקר היא חבילת סלטים עם סטייק עוף (לא מטוגן)

ארוחת הצהריים היא תפוחי אדמה מבושלים עם גבינה וזיתים

ארוחת הערב היא תפוחים

2 ימים

ארוחת הבוקר היא חלב טרי עם מוזלי

ארוחת הצהריים היא סטייק עוף או דג בגריל

ארוחת הערב היא תפוחי אדמה מבושלים

3 ימים

ארוחת הבוקר היא יוגורט וסלטים

ארוחת הצהריים היא סטייק עוף או דג בגריל עם סלט גזר

ארוחת הערב היא תפוחים, קיווי וקלמנטינות (תפוזים)

4 ימים

ארוחת הבוקר היא חלב טרי עם מוזלי (שיבולת שועל)

ארוחת הצהריים היא דג צלוי עם סלט גזר וכרוב

ארוחת הערב היא סטייק עוף עם סלט עגבניות ומלפפון

5 ימים

ארוחת הבוקר כוללת פירות

ארוחת הצהריים כוללת יוגורט או חלב, בננה אחת וסלטים

ארוחת הערב כוללת דגים או סטייק עוף עם סלט גזר

הכלל החשוב והראשון ביותר הוא להוציא פסטה ופחמימות. תשכחו מכל מאפים, עוגות, וופלים וסוכריות. אל תגיעו למשקאות מוגזים ולכל המיצים עם חומרים משמרים. אל תכלול גם צ'יפס, חטיפים ואגוזים מהתפריט שלך. הפחיתו את כמות השומן למינימום. אל תכלול מאכלים מטוגנים מהתפריט שלך לאורך זמן. הדגישו מנות מבושלות ואפויות. הבשר שאתם אוכלים לא צריך להיות שומני, נטול שומן ולא לגעת בעור העוף והכנפיים.

התמקדו במאכלים עתירי חלבון. אכילה של פרוביוטיקה טבעית, כמו יוגורט, הוכחה כמסייעת בפירוק שומן מהר יותר. אל תכלול בתפריט סלמי, נקניקים, פרנקפורטרים, בשרים מיובשים ומעושנים, דגים מלוחים מעושנים, מיונז, שימורי מזון ומזונות דומים אחרים.

על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, אם תאכלו כמה שזיפים מיובשים מדי יום, בוודאי תקטינו את היקף המותניים.

דיאטה לבדה אינה מספיקה עבור הסרת שומן בבטן. חובה לכלול תרגילים, במיוחד אם אתה רוצה להסיר את הבטן במהירות. החשובים ביותר במקרה זה הם תרגילי לב. תוכלו להשיג איתם תוצאה מהירה, אך עליכם להתמיד.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך לרוץ כל יום במשך 30-40 דקות. בחורף תוכלו לנצל את הליכון, ובעונות אחרות הכי שימושי לרוץ בחוץ. כשאתה רץ כל יום אתה מפעיל אנזימים בגופך שממשיכים לשרוף שומן גם כשאתה לא רץ. לכן זו השיטה המהירה והיעילה ביותר להסרת הבטן.

אם אתה מתקשה לרוץ, אתה יכול להשתמש באופני כושר. זה לא יעיל כמו ריצה, אבל זה עדיין עובד. אתה יכול גם ללכת לשחות, אבל טוב לעשות את זה כל יום אם אתה רוצה תוצאות מהירות.

הסרת הבטן מהירה היא אתגר וטוב להיטען בסבלנות, אנרגיה והתמדה. התוצאה לא תאחר.