2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עמידות לאינסולין מתפתח כשחסר לך פעילות גופנית וכשאתה אוכל לא בריא.
אם לעיתים קרובות אתה מושיט ממתקים, צ'יפס ומזונות שומניים אחרים, הרי שלאורך זמן קיים סיכון גבוה לפתח עמידות לאינסולין. במקרים כאלה ירידה במשקל קשה יותר, אך עם תזונה נכונה תצליח.
תזונה בריאה תפחית את רמות הסוכר בדם והגוף ישחרר פחות אינסולין. כשאתה מגיע לרמות ירידה רגילות במשקל, זה כבר לא יהיה כל כך קשה. תוכלו להשיג זאת עם מזונות עשירים בסיבים. מזונות כמו שעועית, שעורה, סויה, עדשים וחומוס מתפרקים לאט ושומרים על רמות סוכר בדם תקינות.
כלול בתפריט שלך לחמי דגנים מלאים, קטניות, שיבולת שועל ואפילו סלט שעועית. כמות הסיבים ליום טובה להיות בערך 30 גרם ליום.
מאכלים נוספים שבנוסף לאכילה בריאה ישיגו רמות סוכר נמוכות בדם הם אבוקדו, אגוזים, שמן זית, זיתים וזרעים שונים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אין צורך להוציא את כל השומנים מהתפריט שלך, אלא לבחור את השומנים הנכונים והשימושיים כגון שמן זית. כדאי לצרוך כף אחת של שמן זית ביום - בסלטים, למשל.
אם אתה סובל מ עמידות לאינסולין ואתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך לשכוח מכל המאכלים המתוקים. אתה יכול לצרוך בבטחה שוקולד מריר טבעי. על פי מחקרים, שוקולד טבעי טהור נמצא בירידה עמידות לאינסולין. עם זאת, אל תגיעו לשוקולד חלב, מכיוון שההשפעה תהיה הפוכה.
טוב לאכול ולשתות מזון ומשקאות עשירים בפלבנואידים. בנוסף לשוקולד מריר, תותים, פירות הדר, אוכמניות, תפוחים, כרוב, תרד ואספרגוס עשירים גם בפלבנואידים. משקאות פלבנואידים ירוקים כוללים תה ירוק ויין.
כדי להתמודד עם עמידות לאינסולין, טוב לאכול מזונות עשירים במגנזיום. כאלה הם תרד, דגים, קטניות וגרעיני דלעת. במהלך הטיפול בחום, חלק מהמגנזיום הולך לאיבוד, ולכן טוב לאכול ירקות גולמיים.
כדי להתמודד עם עמידות לאינסולין ולרדת במשקל, התמקדו בדגנים מלאים, פירות וירקות טריים (גולמיים) ודגים.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תגיע למוצרים המכילים קמח לבן. כמעט כל העוגות, הקאפקייקס, הלחם ומאפים אחרים עשויים מקמח לבן. תשכחו גם מקונדיטוריה.
אורז לבן אסור גם בתנגודת לאינסולין. מזונות אלה מובילים לעודף משקל ולעמידות לאינסולין.
קבוצה נוספת של מאכלים שכדאי להימנע מהם הם נקניקים, מוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה, בשרים שומניים. שומנים רוויים מעלים את רמת האינסולין בגוף.
כמו כן, אל תתפתו לאכול במסעדות מזון מהיר. המזון שם מכיל שומנים מוקשים, עמילן מזוקק וסוכר בכמויות גדולות. אם תבקר במסעדות מסוג זה תעלה עודף משקל, עמידות לאינסולין ובעיות בריאותיות רבות אחרות.
מוּמלָץ:
דיאטת צמחים לניקוי רעלים וירידה במשקל
דיאטה חדשה נותנת תוצאות ייחודיות. תזונת הצמחים לניקוי רעלים וירידה במשקל היא גבוהה בתאית ובדל בשומן, מה שמאפשר לגוף להיפטר בקלות מקילוגרמים מיותרים. מחקר מוכיח את ההשפעה העצומה שיכולה להיות לתאית בתזונה. המינון היומי המומלץ הוא לא פחות מ -30 גרם.
אילו מאכלים תוכלו לאכול על קיבה ריקה מבלי לעלות במשקל?
כמה שזה נשמע מדהים, באמת יש מאכלים שאנחנו יכולים לאכול על הבטן בלי לחשוש לעלות במשקל. אלה מה שנקרא מזון קלורי שלילי . כאשר לוקחים אותו, הגוף לא רק שאינו צובר קלוריות, אלא גם מאבד כמות משמעותית של כבר זמין. מקרה המלפפונים הוא מעיד. הם מורכבים בעיקר ממים.
אילו מוצרים עוזרים לרדת במשקל?
שאלת ההרזיה היא בסיסית - פעילות גופנית, כושר גופני, ספירת קלוריות, ויתור על אוכל, האפשרויות שונות מאוד - מקיצוניות רגילה ועד לאקסטרים מיותרים לחלוטין. ישנם מספר מאכלים שיכולים לסייע במאבק בגזזת, חלקם מזרזים את חילוף החומרים, אחרים אינם קמים כלל.
תה ירוק וירידה במשקל
תה ירוק ו ירידה במשקל לאחרונה הפך לנושא שתופס תאוצה בשיטות עבור ירידה במשקל . התה נכנס לפני שנים רבות כמשקה עשיר בנוגדי חמצון. היום תה ירוק משמש יותר ויותר בדיאטות או במשטרי הרזיה. בין אם ההשפעה באמת כל כך טובה, מדענים עדיין מהססים. איך תה ירוק עוזר לרדת במשקל תה ירוק עשוי מעלי תה כשהם מיובשים, לא על ידי תסיסה.
גלה אילו מאכלים עוזרים בלחץ דם נמוך
ניתן לשלוט על לחץ הדם עם אוכל טוב. הנה כמה מהם שיכולים לעזור לך: 1. צימוקים - ענבים הם הפיתרון היעיל ביותר המסייע בלחץ דם תקין. יש לצרוך מספר צימוקים מדי יום. אפשרות נוספת היא להשרות 10-15 צימוקים במים למשך הלילה. לאחר הסינון, שתו כוס אחת בבוקר;
