רעיונות לחטיפים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. זה מעיר את חילוף החומרים וטוען אותנו באנרגיה ליום הקרוב. זה הכי חשוב לצעירים שגופם זקוק ליותר כוח.

ארוחת הבוקר המושלמת צריכה להכיל לא רק רכיבי תזונה בסיסיים כמו חלבונים, פחמימות ושומנים, אלא גם פרוביוטיקה, יסודות קורט, מינרלים וסיבים. יש להתאים את כמויותיהם לצרכים האישיים.

להלן מספר רעיונות כיצד לעשות זאת:

יוגורט עם פירות ופרוסת לחם מקמח מלא

יוגורט נושא חלבון, פרוביוטיקה וסידן, ולחם דגנים מלאים מספק אנרגיה מפחמימות וסיבים. פחמימות כאלה מדגנים מלאים מתפרקות לאט ובהדרגה, ומספקות אנרגיה לתקופה ארוכה. פירות, בתורם, מספקים סוכר פירות, ויטמינים ומינרלים.

ביצה מבושלת עם פרוסת לחם מלא, חזיר / גבינה, כוס טרי

התחלה מושלמת של היום, עמוסה בתוספת חלבון, שומן וברזל.

שיבולת שועל עם שקדים ודבש

הוא נחשב לאחד החטיפים המאוזנים והבריאים ביותר. שיבולת שועל הופכת לטעימה עוד יותר עם תוספים כמו אוכמניות, שקדים, קינמון ודבש ואף שימושיים יותר לחומרים מזינים, חלבונים וסיבים.

כריך לחם מלא עם עוף ו / או גבינה דלת שומן

מלבד היותה משביעה, ארוחת בוקר כזו היא דלת קלוריות ומלאת אנרגיה.

סלט פירות

תערובת של הפירות האהובים עלינו מתאימה לא רק לארוחת הבוקר, אלא גם לכל רגע בחיי היומיום שלנו.

גבינת קוטג 'ופירות דלי שומן

גבינת קוטג 'עדיפה לשלב עם תפוחים, תותים והדרים.

חביתה עם ירקות

עבור הרעבים הגדולים בבוקר, הפיתרון הוא ארוחת הבוקר הזו. ביצים מספקות חלבון וויטמין E, וירקות - כל השאר.

פתרונות אוניברסליים אחרים הם:

- תפוחי אדמה מבושלים עם מעט מלח.

- פירות טריים לבחירתכם.

- ביצה מבושלת עם חתיכת גבינת רזה.

- שתי עגבניות, זרועות 1 כף. פרמזן מגורד.

- תפוח עץ קטן עם חצי דלי יוגורט.

- קערת דובדבנים / תותים / אפרסקים / משמשים / חבושים בשילוב כוס תה צמחים.

- פרוסת קלוי של לחם שיפון / מקמח מלא עם גבינת קוטג '.

- חסה עם 50 גרם טונה / פילה צלויה.