דיאטה לצורה מושלמת עד חג המולד

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

חג המולד מתקרב בכל הכוח. כל אחד מאיתנו רוצה להיראות מושלם למסיבות הקרובות. כדי שהחלום הזה יתגשם, עלינו להתחיל היום או לפחות - ביום שני הבא.

יש לנו קצת זמן עד חג המולד, אבל זה מספיק בכדי להיכנס לכושר. ירידה קבועה במשקל אינה מושגת עם מנות קטנות ורעב. אם אתה לא נותן מספיק מזון לגוף שלך, חילוף החומרים שלך יאט ולא יוכל להמיר מזון לאנרגיה.

מומחים ממליצים לאכול לעיתים קרובות, במנות קטנות ומדודות. באופן זה, גופנו יוכל להוציא את כל האנרגיה שלו מבלי להמיר אותה לשומן. דיאטת חג המולד מטרתו להגביר את חילוף החומרים, ובכך לעורר ירידה במשקל.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: 3 כפות. מוזלי עם כוס יוגורט טרי או דל שומן;

10:00: קיווי 1, קערת יוגורט 2%;

ארוחת צהריים: 1-2 פרוסות לחם מלא, הודו, חסה, פרוסת גבינה;

16:00: סלט פירות;

ארוחת ערב: חופן ספגטי, 90 גרם סלמון, סלט או ירקות מבושלים (פלפלים, תרד, ברוקולי, דלעת או כרוב).

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: 3 כפות. שיבולת שועל, 1 כוס מיץ פירות טרי;

10 בבוקר: שייק פירות עם יוגורט;

ארוחת צהריים: פרוסת לחם מלא, 1 כף. טחינה משומשום, חסה;

16:00: קערת פירות עם יוגורט;

ארוחת ערב: פלפלים קלויים או מבושלים, פירה, פרוסת גבינה.

יום רביעי

ארוחת בוקר: 2 פרוסות טוסט עם דבש, כוס חלב;

10:00: כוס פירות טריים עם יוגורט;

ארוחת צהריים: חופן פסטה עם חתיכות טונה, 1 כף. מיונז דל שומן, ירקות;

16:00: פרי לבחירה, פרוסת לחם מלא קלוי;

ארוחת ערב: 100 גרם הודו או חזיר, דלעת קלויה, סלט קטן של ברוקולי מבושל, עגבניות ובצל.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: 3 כפות. אגוזים, צימוקים, זרעים וחלב, כוס מיץ טרי;

10 בבוקר: שייק פירות עם יוגורט;

ארוחת צהריים: תפוחי אדמה אפויים עם תרד וגבינת פטה, צ'דר וסלט קטן;

16:00: 4-5 משמשים מיובשים, חופן אגוזים;

ארוחת ערב: מאכלי ים, ירקות, 3 כפות. אורז חום.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא אפוי, בננה אחת;

10:00: קיווי 1, יוגורט;

ארוחת צהריים: ירקות מבושלים, 2 כפות. חומוס;

16:00: חתיכת עוגה אחת, חצי קערת יוגורט;

ארוחת ערב: 100 גרם דג קלוי, קישואים מבושלים ופלפלים, חסה.

יום שבת

ארוחת בוקר: חביתה של ביצה אחת וחצי קערת פטריות, פרוסת לחם מלא, חצי עגבנייה, כוס מיץ טרי;

10:00: סלט פירות, יוגורט;

ארוחת צהריים: קרם מרק דלעת, פרוסת לחם מלא;

16:00: פרי לבחירתכם, חופן אגוזים או פופקורן;

ארוחת ערב: 100 גרם עוף מבושל, אורז חום מבושל, כוס מיץ.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: חתיכת עוגה, מיץ טרי;

10:00: שייק פירות, פירות טריים;

ארוחת צהריים: סטייק עם ירקות מבושלים, תרד;

16:00: אפל;

ארוחת ערב: מרק ירקות, פרוסת לחם מלא.

המשטר עוקב אחרי כשבועיים. כדי לשמור על השפעת הדיאטה, עליך להמשיך לעקוב אחר עקרונות האכילה הבריאה.