הדיאטה הנכונה לחיזוק הזיכרון

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

עם הזמן הזיכרון מתחיל להיחלש ואז צריך להתחיל ליטול תוספי תזונה כדי לחזק את המוח או פשוט להתמקד במאכלים מסוימים כשאוכלים.

קודם כל, כלול עוד אגוזים בתפריט שלך ובעיקר אגוזי מלך. אגוזי מלך דואגים לריכוז וזיכרון, כמו גם לכל גופך. עדיף לאכול אותם גולמיים ובעצמם, אבל אם אתם לא אוהבים את טעמם, תוכלו להכניס אותם לעוגות.

מרכיב חשוב בתזונה לבעיות זיכרון הוא דגים. אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע כדי לספוג את חומצות השומן החשובות מסוג אומגה 3. אם דגים אינם מהמאכלים האהובים עליכם, אכלו דיונונים, מולים, סרטנים ופירות ים אחרים, המשפיעים גם הם על פעילות המוח.

בין מזונות העל שעוזרים לזיכרון נמצא אבוקדו. הפרי האקזוטי הזה מבחינתנו מצליח להשפיע לא רק על פעילות המוח, אלא על כל המערכת החיסונית שלנו. זה גם מעדיף את המראה היפה של העור.

לא פחות שימושיים הם ירקות המצליבים / כרובית, ברוקולי, כרוב /. הוסיפו יותר מהם לסלטים שלכם או קיטרו אותם. בקרוב תראה שלקחת מוצרים קלים כאלה נותנת לך אנרגיה וגורמת לך להרגיש טוב בגופך.

מחקרים רבים מראים שבמינונים מתונים צריכת קפה תומכת בזיכרון לטווח הקצר וגם בטווח הארוך. שתו עד 3 כוסות שתייה חמה ביום ותיהנו מהאפקט המדהים שלו.

כנ ל לגבי שוקולד טבעי. הוכח שאם תיקח ממנו כמה חסימות ביום תשפר את הריכוז ותקטין משמעותית את הסיכוי לדיכאון.

כדי ליהנות מזיכרון טוב, אתה צריך לאכול טוב מספר פעמים ביום. לאכול פחות ולהשאיר מרווחים של לפחות 3-4 שעות בין הארוחות. שתו הרבה נוזלים, אך אל תגזימו עם משקאות קלים. אכלו יותר מזון חי ופחות מוצרים המכילים סוכר מעובד. הגבילו גם את צריכת המשקאות האלכוהוליים.