2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתם חושבים שארוחת בוקר בריאה שתתאים לכם יותר כוללת פירות, מוזלי וחלב, חשבו שוב. מחקר חדש הראה כי האפשרות הטובה ביותר לארוחה הראשונה ביום שתשמור על כושר מושלם היא כזו הכוללת בשר ודגים.
למרות שמוצרים אלה נשמעים יותר כחלק בלתי נפרד מארוחת הערב, מומחים מהמכון לתזונה באוניברסיטת בריסטול אומרים כי חזיר, טלה, הודו, דגים ובשר טחון הם חמשת המרכיבים האידיאליים של ארוחת הבוקר.
הארוחה הראשונה ביום, על פי מומחים, אמורה להכיל כ -500 קלוריות. זה צריך להיות עשיר בחלבון, שומנים בריאים ודל בפחמימות.
ארוחת בוקר עשירה שכזו תתן לגוף את החלבונים והשומנים הבסיסיים, מה שיגרום לחילוף החומרים לעבוד במלוא המהירות, יאזן את רמת הסוכר בדם וישמור עליכם מלאים. והכי חשוב - זה עוצר את הרצון למשהו מתוק לפני ארוחת הצהריים.
אפשרות טובה לתפריט הבוקר היא בקר עם ברוקולי ובצל אדום מטוגן בשמן קוקוס. גם אם זה נשמע יותר מדי, ארוחת הבוקר הזו שימושית ביותר. הוא עשיר באבץ, סיבים, ויטמינים A, B1, B12, B6, ברזל, אשלגן וסידן.
אם אתם עדיין חושבים כי בקר לארוחת הבוקר הוא יותר מדי, אכלו סטייק הודו. מגישים עם כרוב ועגבניות שרי מטוגנות בשמן קוקוס. מנה זו תעניק לכם מנת הלם של ויטמינים A, C ו- K, סיבים, אשלגן, אבץ, כמו גם ויטמינים B6, B12 וברזל. ארוחת הבוקר המוגשת כך תשמור עליכם מלאים עד הצהריים.
טלה עם תרד ופלפלים הוא המלצה מרכזית נוספת של תזונאים בריטים. מנה זו מספקת לגוף מנות אדירות של מגנזיום, ברזל, אבץ, אשלגן וויטמינים A, B2, B6, B12, C ו- K.
גם אפשרות טובה מאוד היא מקרל מטוגן עם שעועית ירוקה. מנה זו מכילה חלבונים שימושיים, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים A, B1, B6 ו- E, כמו גם אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל.
המחקר קובע כי ניתן לראות את תוצאות הדיאטה רק לאחר שבועיים. מומחים מזהירים להימנע מסוכרים ופחמימות באיכות נמוכה, כמו גם לשתות הרבה מים.
מוּמלָץ:
סודות וטיפים לארוחת הבוקר המושלמת
ארוחת בוקר במיטה היא אחת הדרכים העיקריות לפנק מישהו שאוהבים. הסוד לארוחת בוקר מושלמת אינו מרכיבים אקזוטיים או מתכונים מסובכים - זה בתכנון מראש. מה לעשות קודם: - החלט על התפריט; - הכינו רשימה של כל מה שאתם צריכים: מרכיבים, כלי בישול, סכו"
הרעיונות הטובים ביותר לארוחת הבוקר במיטה
לאחר שבוע עבודה עמוס, סופי השבוע הופכים לאחד הימים הטובים והמתוחלים ביותר. ימים בהם אנו מתמכרים למנוחה, מנוחה ושהייה ארוכה במיטה. בקרים אלה יכולים להיות מאושרים עוד יותר אם הם מלווים במגש של ארוחת בוקר חמה וקפה חם ריחני בתוכו. בהכנת ארוחת הבוקר אנו יכולים לשחרר את דמיוננו וליצור משהו שיחייב אותנו בחיוב בבוקר.
פשטידה טעימה ומהירה לארוחת הבוקר
ארומת הפאי הביתי מזכירה ללא ספק את הילדות והבית. רוב האנשים בארצנו נחושים בדעתם שהם לעולם לא ישכחו דבר אחד - העוגה של סבתא. הסיבה לכך היא שהכנתו דורשת אהבה ורצון, כמו גם מידה רבה של תרגול וחוויה. הפאי הפך לאחד החטיפים האהובים בארצנו. מתברר שזה לא רק טעים אלא גם שימושי.
דגים ובשר הם המאכלים המסוכנים ביותר לקיץ
במהלך עונת הקיץ, המאכלים המסוכנים ביותר לאכילה הם דגים ובשר, אמרה התזונאית פרופסור דונקה באיקובה. היא ממליצה לאנשים להיזהר עם האוכל שהם קונים בחום. פרופסור בייקובה אמר כי יש לאחסן מזון בזהירות רבה בימי הקיץ. בנוסף, יש לפקח על חיי המדף שלהם.
איך לסדר בדים יפים לארוחת ערב מושלמת?
כשאתה מחליט להזמין אורחים הביתה, אתה לוקח לא רק זמן להכין מנה, אלא גם לסדר אותה ולהגיש אותה יפה. כי, כמו שאומרים שפים מפורסמים ברחבי העולם, אנחנו אוכלים תחילה עם העיניים, ואז עם החיך. מטרת מאמר זה היא להראות לכם כיצד להגיש את המנה בקלות ויפה עם חטיפים, גבינות, מתאבנים, ירקות, פירות ופיתויים מתוקים.
