השיטה הפשוטה ביותר לרדת במשקל לטווח קבוע וארוך

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

בכל מה שקשור להרזיה, מציאת תוכנית דיאטה המציעה גמישות ומגוון מזון מקלה על יצירת בסיס בר קיימא לאורח חיים בריא יותר.

באופן כללי, אדם אוכל 2,000 קלוריות ביום, שהם כ- 225 עד 325 גרם פחמימות ליום, לאחר תזונה מאוזנת העוקבת אחר המלצות אכילה בריאה. כאשר אתם צורכים יותר פחמימות מכפי שגופכם מצליח להתמודד, הם יאחסנו פחמימות כשומן, מה שמשפיע ישירות על העלייה במשקל.

לכן מעקב אחר סוגי וכמות הפחמימות בתזונה יעזור לכם לרדת במשקל. גישה מוכחת מדעית לשמירה על ירידה במשקל היא שאנשים יאכלו באופן מיטבי בחלבון, עתירי סיבים, שומנים בריאים, דלים בפחמימות, אשר בתורם יכולים לשמור על תחושת שובע ומרוצה. תסלק חטיפים מיותרים ולא תאכל יתר על המידה..

עם צריכה יומית של 40 גרם משקל נקי של פחמימות, אנשים יכולים להתאים אישית את התזונה שלהם למגוון רחב של מזונות, וכתוצאה מכך הם יורדים במשקל ושומרים על רמת משקל מספקת בעתיד.

אתה יכול לאכול כל מיני בשר, דגים, גבינה וביצים, ולהוסיף להם פעמיים ביום סלטים של ירקות עליים, כרוב ומלפפונים. מאכלים כמו קינוחים, מאפים, משקאות מוגזים, בוזה, מיצים, לחם ופסטה אינם נכללים לחלוטין. עם כל דיאטה ושינויים בתזונה, כמובן, עליך להתייעץ עם רופא, לכן אל תעשה שילובים שרירותיים.

גישה זו מתמקדת באיכות ובכמות הפחמימות הנצרכות, תוך הימנעות או הגבלה של תוספת סוכר ופחמימות מזוקקות מדי כמו קמח לבן, בעלות ערך תזונתי נמוך.

במקום זאת תוכלו לאכול פחמימות מירקות עתירי סיבים, אגוזים וזרעים, פירות שונים, דגנים מלאים, קטניות ומוצרי חלב. זו גישה פשוטה שגורמת לך להצליח בטווח הארוך, ומאפשר לך לאכול יותר מהמאכלים הנכונים מבלי להתמכר לרעב.