2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לא חדשה העובדה שהדיאטות שלה כושר הם שיטה טובה עבור ירידה במשקל. היישום אליהם ושל תרגילי לב היא דרך נפלאה לחזק את הגוף בתהליך שריפת שומן בנוסף, לתרגילים אלו יתרונות בריאותיים רבים לגוף.
סוגי תרגילי לב
ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילי לב שריפת שומן ועל ירידה במשקל. הרעיון הוא למצוא תרגיל שמשמח אותך וקל לך. תרגילי אירובי אירוביים הם:
- רץ
- רכיבה על אופניים
- טֶנִיס
- שחייה
- חבל קפיצה
- טיפוס במדרגות
קיקבוקסינג
- ריקודים אירוביים
- אירובי מים
גם אנשים שאין להם מספיק זמן פנוי יכולים לשלב חלק מתרגילי הלב בתחום השגרה היומיומית שלהם באמצעות שיעורי בית או עבודה בחצר, בהליכה לחנות סמוכה, במקום לנסוע לשם. לפני שתתחיל אימונים אירוביים, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא כדי להיות מודע לעומס שתעשה ומה מועיל ביותר לגופך.
היתרונות של אימון אירובי
בהגדרה, אימונים אירוביים משמשים אנשים לרדת במשקל, אך יש להם גם יתרונות אחרים כגון:
- הגבירו את הכוח הגופני ואת הסיבולת.
- גירוי עבודת הריאות והגדלת יכולתה.
- זרימת דם מוגברת לשרירים, מה שמשפר את הפרשת הרעלים מהגוף.
- גמישות גוף מוגברת.
- הפחת את לחץ הדם ונרמל את רמות הכולסטרול.
השתמש בקרדיו כדי לרדת במשקל
כאשר משתמשים באימון אירובי ל ירידה במשקל חשוב מאוד לערוך תוכנית הכשרה מתאימה. מומחים מייעצים למשך 30 עד 60 דקות של אימון אירובי 3, 4 פעמים בשבוע. כדי לשמור על העבודה רעננה ומעניינת, כדאי לכלול תרגילים חדשים המעמיסים יותר שרירים מהגוף.
הזמן הטוב ביותר לבצע תרגילי לב
בדרך כלל אין זמן לא נכון לעשות אירובי, אבל הזמן הטוב ביותר הוא מוקדם בבוקר לפני ארוחת הבוקר. התיאוריה היא שאחרי אימון לאחר ארוחת הבוקר, אתה שורף עודף סוכר ופחמימות שזה עתה נבלעו, מה שאומר שפחות שומן יישרף. פעילות גופנית לפני האכילה מדגישה את שריפת מאגרי השומן בגוף והפיכתם לאנרגיה, מה שמוביל בתורו לתוצאות מהירות יותר לירידה במשקל.
הימנע מפציעות
מכיוון שתרגילי אירובי הם נרחבים מאוד, כדאי לנקוט באמצעי זהירות:
- חבוש צוות ספורט המלווה בהגנות ואטמים מתאימים למניעת פציעות וכאבים.
- שתו כמויות גדולות מאוד של מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לשמור על לחות מתמדת בגוף.
- דאג למתוח ולחמם את השרירים לפני האימון למניעת נקעים.
מוּמלָץ:
דיאטות הכוכבים המסוכנות ביותר לירידה במשקל
מגזינים מבריקים מלאים בכוכבי פופ יפהפיים, שחקניות ודוגמניות גורמים לצעירות ולבני נוער לחלום על חיים זוהרים ועל דמויות יפות ודקיקות. בחיקוי האלילים שלהם, נערות צעירות יוצאות להרפתקאות אכילה מסוכנות שמטרתן להשיג צורות וגדלים מושלמים מבלי להבין אפילו עד כמה זה יכול להיות מסוכן.
המקורות הטובים ביותר לחלבון לירידה במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כנראה שלא נצטרך להזכיר לך שצריכת חלבון רבה יותר יכולה לעזור לך להגיע למשקל הרצוי. חלבון, אפילו ממקורות כמו ירקות, נספג לאט ובהדרגה בכדי לעזור לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר ופחות להגיע לג'אנק פוד. לא פחות חשוב לחלבון הוא שהוא חיוני לשמירה ולבניית מסת שריר רזה, מה שעוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות.
טיפים מובילים לירידה במשקל
ואתה משוגע על הקילוגרמים העודפים שלך? והאם אתה נהיה עצבני עוד יותר כאשר הסקאלה עומדת על כמה קילוגרמים ולא זזה מטה. זה מספיק כדי לשלול נשים עם רצון חלש מכל דיאטות ומשטרים. על מנת שהדיאטה תצליח נייעץ לכם בכמה דברים שישיגו את התוצאה הרצויה.
דיאטה לירידה במשקל
ידוע כי יש קשר ישיר בין בריאות, יופי ותזונה. כדי להיראות טוב ולהרגיש טוב, אתה צריך להיפרד מהקילוגרמים העודפים שצברת. אחד הנפוצים ביותר דיאטות לירידה במשקל הוא צמחוני. צמחונות קפדנית אינה מומלצת, אלא מה שמאפשר צריכת חלב, ביצים, מוצרי חלב ואפילו דגים.
האם תרגילי לב עוזרים להורדת הבטן?
מקור המילה cardio הוא מהשם האנגלי - cardiovascular training, שפירושו המילולי הוא תרגילים למערכת הלב וכלי הדם. לביצוע תרגילים מסוג זה ישנם יתרונות רבים, כולל: - חיזוק השרירים והאיברים האחראים על תהליך הנשימה; - חיזוק הלב והפחתת מספר פעימות במנוחה;
