דיאטה בת שלושה ימים לבטן שטוחה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כל אישה רוצה להיות בלתי ניתנת לעמידה. תמיד יש כמה קילוגרמים מיותרים שמטרידים אותך, והדבר הגרוע ביותר הוא שהם נראים בעיקר על הבטן.

לכן אנו מציעים לך דרך מהירה וקלה מאוד להיכנס לכושר תוך שלושה ימים בלבד.

בכל יום מהתזונה כדאי לאכול 6 מנות דגנים, מתוכם לפחות 100 גרם צריכים להיות דגנים מלאים - כדי להיות מסוגלים להשיג סיבים בריאים.

התפריט היומי כולל גם 3 כוסות חלב או אותה כמות חלב, 2-3 כוסות פירות וכמות זהה של ירקות.

הדיאטה בת שלושה הימים כוללת גם חלבון רזה ושומנים בלתי רוויים בריאים, שאמורים להוות כ- 25-35 אחוזים מכלל צריכת הקלוריות. אלה נמצאים בשמנים צמחיים, אגוזים, זרעים, אבוקדו ורבים אחרים.

היום הראשון

ארוחת בוקר: 1 כוס שיבולת שועל מבושלת שהושרה ב -250 מ ל חלב דל שומן, 1 כוס פירות מגולענים (אוכמניות, פטל, תותים וכו '), שקדים.

ארוחת צהריים: 100 גרם סלמון קלוי וכוס אספרגוס מבושל עם כוס אורז אחת. לקינוח - 250 מ ל יוגורט דל שומן.

ארוחת ערב: סלט תרד עם 100 גרם חזה עוף עדין, 200 גרם תפוז, 2 כפות גרעיני חמניות ו 100 גרם מלפפונים. מתבלים את הסלט בשמן לפתית או בשמן זית, מעט רוטב סויה וחומץ.

יום שני

ארוחת בוקר: פרוסות לחם מקמח מלא עם 2 כפות חמאת בוטנים ובננה פרוסה, כוס חלב דל שומן.

ארוחת צהריים: כריך משתי פרוסות לחם מלא עם חסה, עגבניות ו 60 גרם חזיר לא מלוח. בסוף ארוחת הצהריים תוכלו להרשות לעצמכם קינוח קטן - עוגיית שוקולד צ'יפס.

ארוחת ערב: סלט עם 120 גרם טופו קשה, 1/2 כוס פטריות, אפונה, גזר ובצל אדום, בטעם כף שמן זית.

היום השלישי

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן מעורבת עם כוס פרוסות אננס ושתי פרוסות לחם מלא.

ארוחת צהריים: 1 כוס פסטה מקמח מלא שהוכנה עם 60 גרם עוף קלוי, פלפלים אדומים קצוצים ובצל אדום עם כף שמן זית ורוטב סויה. לקינוח תוכלו ליהנות מקבוצת ענבים או מפירות אחרים.

ארוחת ערב: 120 גרם סטייק (בקר או עוף), בגריל, והקישוט יכול להיות בטטות בינוניות וכוס אחת של קישואים מבושלים. לקינוח - ביסקוויטים מקמח מלא.