דיאטה להפחתת שומן תת עורי

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

/ לא מוגדר לרדת במשקל על חשבון רקמת שומן תת עורית ולא על חשבון מים ושרירים, אתה צריך לאכול ולהתאמן. חשוב להבין כי שריפת שומן היא תהליך ארוך הדורש משמעת ועקביות. וככל שאנחנו רוצים לרדת במשקל מהר, לא ניתן להונות את הגוף, אלא לפגוע בו בקלות.

אנשים רבים עושים את הטעות הראשונה והחשובה מאוד בתזונה שלהם - הם מפחיתים משמעותית את צריכת המזון ועוברים לארוחות דלות קלוריות ובמקביל לא מצליחים לבלות ימים ברעב.

להתחיל לשרוף שומן, זה מספיק כדי להפחית את המנה הרגילה ל -300 קק ל ולהוסיף פעילות גופנית. למעשה, אידיאלי עבור נשים שרוצות לשרוף את כמות השומן המקסימלית בזמן הקצר ביותר האפשרי, נחשב לגירעון של 300 קלוריות. אז תשכחו מדיאטה דלת קלוריות. כאשר אתה מפחית את הדיאטה ב -300 קלוריות (לנשים) ו -400 קלוריות (לגברים), אתה יכול לשמור על קצב חילוף החומרים גבוה מספיק על ידי המשך שריפת שומן במהירות. בנוסף, אתה זקוק לאנרגיה מספקת כדי לעמוד בפעילות גופנית מוגברת ובאותה עת להרגיש טוב.

טיפים לתזונה נכונה לשריפת שומן תת עורי ולשמירה על מסת השריר

- אל תפחיתו את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלכם ביותר מ- 15% ואל תרעבו;

- בחרו את מספר המנות המתאים, אך נסו לא לאפשר הפסקות ארוכות ביניהן, כדי לא לגרום לאכילת יתר;

- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, במינונים קטנים, אך לאורך כל היום;

- לאכול פחמימות מורכבות וסיבים במקום פחמימות פשוטות וסוכר ולהקפיד לאכול לפחות 1-2 גרם חלבון ליום לכל ק ג משקל גוף;

- אל תשכח לאכול ארוחת בוקר, כי הארוחה הראשונה נותנת את הטון לכל היום. בנוסף, ארוחת הבוקר מפחיתה את הסיכון לאכילת יתר במהלך היום;

- קח ויטמינים יומיים וחומצות שומן מסוג אומגה 3 ו -6;

- לירידה במשקל חשוב לישון לפחות 7 שעות ביום.

משמעות הדבר היא תזונה נכונה וההיבט החשוב ביותר בשריפת שומנים. בנוסף, חשוב לערוך אימונים שמכוונים אליהם שריפת שומן תת עורי ולהגדיל את מסת השריר. פעילות גופנית חשובה לירידה במשקל, אך פעילות גופנית לא תעזור אם הדיאטה אינה נכונה. אימון לבדו לא מספיק בכדי לשרוף שומן, אתה צריך פעילות גופנית לאורך כל היום.

מרכיבי הפעילות הגופנית לשריפת שומן הם:

- תרגילים אנאירוביים למניעת אובדן שרירים - ביצועים מיטביים של 3-4 אימונים בשבוע;

- אימון אירובי לשיפור הסיבולת האירובית ואובדן השומן - נערך 20-30 דקות לאחר אימון כוח, ולמשך היום עצמו 40-60 דקות;

- פעילויות ביתיות להגברת שריפת קלוריות;

טיפים לאימון לשריפת שומן

- בצע תרגילי כוח 3 פעמים בשבוע;

- עבודה על אימון שרירי כל הגוף;

- עשו אירובי לאחר אימוני כוח או בימים שונים, אך השאירו 1-2 ימים בשבוע למנוחה מלאה של שני המרכיבים;

- הוסף אירובי לנורמות שצוינו, בהדרגה. זה ישמור על מעט מתח אימונים, שיאפשר לגופכם לשרוף יותר קלוריות;

- גופך מתרגל לעומסים, לכן נסה לחרוג מעצמך בכל אימון;

- משך אימוני הכוח לא יעלה על 60 דקות. לאחר השעה הראשונה של האימון, יעילותה פוחתת, הריכוז מתדרדר והסיכון לפציעה עולה;

- שלוט תמיד בטכניקה של התרגילים. טכניקה נכונה חשובה הרבה יותר ממשקל ומהירות המשקולת;

על ידי ביצוע המלצות אלה, אתה יכול להיפטר מקילוגרמים מיותרים בצורה של שומן תת עורי ולחזק את מסת השריר.