איך להמיס את הבטן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הגורמים להצטברות שומן בבטן קשורים בעיקר לתזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית, לחץ, והגן התורשתי.

תְזוּנָה. אל תגזימו בדיאטה, אך אל תרעבו. אל תחמיצו את ארוחת הבוקר. זה ממריץ את הגוף ומווסת את חילוף החומרים. עדיף לאכול 5 ארוחות ביום - לוקחים כמויות קטנות יותר של אוכל, אך לעיתים קרובות יותר, אחרת הגוף לא יכול להתמודד עם הרבה מזון יחד ולצבור שומן. לפחות כדאי לאכול בערב, ולפחות 3 שעות לפני השינה.

אכלו פירות וירקות טריים, בשרים רזים, דגים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן, מזון סיבי. איתם אתה מאבד שומן בבטן והגוף מחזיר לעצמו אנרגיה. הימנעו ממזונות עשירים בפחמימות (צריכת פחמימות צריכה להיות בחלקו הראשון של היום) ומאוכלים מטוגנים ושומניים. הגבל לחם לבן, אורז, גבינה, חמאה, סוכר (שים במקום דבש), מאפים, ביסקוויטים, מזון מעובד ומשומר. אכלו לאט ולעסו אוכל טוב.

שתו הרבה מים, כשני ליטרים ביום. הוא תומך בחילוף החומרים, שורף קלוריות, מנקה רעלים. הגבל אלכוהול ומשקאות מוגזים.

תרגילים. ללא פעילות גופנית קשה להתמודד עם שומן בבטן. הדבר החשוב לאימון הוא לשרוף יותר קלוריות מאלו שנלקחו עם האוכל. עדיף לאמן קבוצות שרירים גדולות, אז אתה שורף הרבה קלוריות.

ניתן לקחת שמן דגים, חומצות שומן אומגה 3 חשובות בתהליך ההרזיה, עוזרות לחילוף החומרים.

הקדישו לפחות שעה ביום לפעילות גופנית - הליכה, ריצה קלה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי. כל זה יעזור יותר מלחיצות בטן, למשל.

תרגול יוגה. טכניקות נשימה עוזרות מאוד לשרירי הקיבה. תרגילי יוגה שורפים קלוריות.

שינה רגועה והפגת מתחים. מתח הוא גורם מרכזי בעלייה במשקל. טוב לישון כ- 8 שעות עם שינה רגועה ובריאה. כשנמאס, חילוף החומרים קשה. להילחם בלחץ. אתה יכול לנסות מדיטציה כמה דקות ביום. עד כמה שחרור המחשבה המוחלט קשה, הוא יעיל בהחלט.

שלבו פעילות גופנית קבועה עם תזונה נכונה.