מדוע איני יכול לרדת במשקל למרות שאני מתאמן באופן פעיל?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

שְׁאֵלָה: אני אשת ספורט בת 40, בריאה, פעילה. אני מתאמן 60 דקות ויותר 6 או 7 ימים בשבוע, אבל בכל זאת אני עולה במשקל. האם יתכן ושינויים הורמונליים משפיעים על הרצון שלי באוכל ואם כן כיצד להתמודד איתו? כיצד להחזיר את חילוף החומרים שלך, עבור להרזות?

תשובה: דברים רבים יכולים להשפיע על היכולת שלך לרדת במשקל, כגון:

• מבחר אוכל;

• רמת פעילות;

• גנים;

• גיל.

לחץ יכול גם להשפיע על ירידה במשקל, ושימוש יתר יכול להלחיץ את הגוף בהתאמה, להופיע כבעיות הורמונליות שעושות ירידה במשקל קשה יותר.

למרות שפעילות גופנית חשובה מאוד לבריאות הכללית שלך, אימון יתר ואי מנוחה מספקת בין אימונים יכולים למנוע את תהליך ההרזיה. זו הסיבה שאיזון בין פעילות גופנית לתקופות התאוששות הם קריטיים.

פעילות גופנית מוגזמת - במיוחד זו שמגבירה את פעילות הלב וכלי הדם כמו אימון מרתון וטריאתלון - יכולה להעלות את רמות הקורטיזול, הורמון שמשתחרר בזמן לחץ.

למרות שהורמון זה חשוב במיוחד לבריאותך, רמות גבוהות של קורטיזול קשורות ל:

• עלייה במשקל;

• בעיות שינה;

• סיכון מוגבר לדלקת;

• הצטברות שומן סביב הבטן (גם אצל אנשים רזים).

רמות גבוהות של קורטיזול גורמות לרעב ולהשתוקקות לג'אנק פוד, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל או למנוע אובדן עודף.

דרכים חכמות להתמודד עם עלייה במשקל כתוצאה מלחץ הן:

• הפחתת אימונים;

• תנו לגופכם זמן להתאושש בין האימונים;

• נקט בצעדים להפחתת הקורטיזול. אתה יכול לפנות ליוגה או למדיטציה.

למרות שמתח ורמות גבוהות של קורטיזול יכולים להאט את הירידה במשקל, ישנם גורמים אחרים שיכולים להשפיע.

מבחר אוכל

דיאטה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על משקל תקין. ביצוע התאמות קטנות בתזונה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את בריאותך ורווחתך ירידה במשקל.

אכילת מזונות עשירים בחלבון, ירקות ושומנים בריאים הוכחה כמובילה לירידה בר קיימא במשקל.

אימון משקולות

אם אתה מגלה שרוב האימונים שלך כוללים פעילות לב וכלי דם ומעט אימוני התנגדות, נסה להחליף חלק מאימון הלב שלך בתרגילי בניית שרירים - שקול שכיבות סמיכה או התקפים.

אימוני כוח עוזרים לבניית שרירים ויכולים להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה.

גיל המעבר

המצב שלפני גיל המעבר מתחיל בדרך כלל סביב שנות ה -40 של האישה. אצל חלק מהנשים מצב זה עשוי להתחיל מוקדם יותר. מחקרים מראים כי תנודות הורמונליות בתקופה זו עלולות להוביל לעלייה במשקל, במיוחד בבטן.

שוחח עם הרופא אם יש לך תסמינים לפני גיל המעבר כגון גלי חום, מחזור לא סדיר, עלייה במשקל או עייפות.

טיפים לתיאבון מוגבר

אם רעב מוגזם מונע ממך לרדת במשקל, הנה כמה דרכים קלות ויעילות להתמודד איתו:

• הקפידו לאכול מספיק קלוריות. אם אתם אוכלים פחות במהלך היום, אתם עלולים להרגיש רעבים לממתקים בלילה;

• לחות לעצמך. זה חשוב במיוחד עבור אנשים פעילים כמו טריאתלטים. שתיית מים מספקת במהלך היום יכולה למנוע רעב יתר;

• לאכול יותר חלבון. הוסף מקור לחלבון עשיר לתזונה שלך - למשל, ביצים, חמאת בוטנים טבעית, עוף, טופו.

• לישון מספיק.מחסור בשינה יכול להעלות את רמות הקורטיזול ולהוביל לרעב חזק יותר לג'אנק פוד.

כדי למנוע עלייה במשקל ושמירה על משקל תקין, נסה לבצע כמה מההצעות המפורטות לעיל. אם עדיין יש לך בעיות לאחר שניסית את הטיפים האלה, שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.