פירות קיץ לירידה מהירה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אף פעם לא מאוחר להתחיל לאכול בריא יותר ולחשוב על הדמות שלך ולהוסיף עוד עסיסי פירות קיץ בתזונה אתה. ולמרות שהקיץ בעיצומו, עדיין יש לך זמן לשנות את המראה שלך ולזרוח עם הדמות המושלמת שלך על החוף.

ראה בשורות הבאות את פירות הקיץ הטובים ביותר לירידה מהירה במשקל:

1. אשכולית

ניתן לומר כי פרי זה הוא משהו שבין פומלה לתפוז, ותזונאים ממליצים לעיתים קרובות לכלול אותו בתזונה של אנשים שרוצים לרדת במשקל. מחצית ממנו מכיל 39 קלוריות בלבד, אך יחד עם זאת הוא יכול לספק לכם את הנורמה היומית של ויטמין C. בנוסף, לאשכולית יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שניתן לצרוך אותו גם אם אתם סובלים מסוכרת. אתה יכול גם להוסיף אותו לסלטים שלך, להוסיף חמיצות ותו מעניין שכל גורמה אמיתי יעריך.

2. תפוחים

הם ללא ספק אחד הנפוצים ביותר השתמשו בפירות קיץ בדיאטות, ויחד עם זאת יש ערך תזונתי רב. הם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים, וזה טוב לקיבה. אם החלטתם לרדת במשקל, דאגו לכלול תפוחים בתפריט שלכם, ותוכלו לאכול שניהם גלם בסלטים של פירות ואופים.

3. פירות יער

אין כמעט אדם שלא אוהב לאכול תותים. לדוגמא, מנת אוכמניות של 74 גרם מכילה 42 קלוריות בלבד, אך מספקת 12% מהצרכים היומיומיים של ויטמין C, מנגן ו -18% מוויטמין K. אכילת פירות יער תורמת גם לשובע מהיר יותר, וזה יתרון שאין לערער עליו אם מנסים להרזות.

4. פרי תשוקה

אם אתה תוהה איזה סוג של פירות קיץ לאכול כדי לרדת במשקל מהיר ויעיל יותר, אז אתה יכול להפנות את תשומת לבך לאקזוטי יותר, שיעזור לך רבות במשימה זו ובמטרה להיפטר מקילוגרמים עודפים. לפרי תשוקה יש דשא בפנים, והפרי הוא יליד דרום אמריקה. הוא עשיר ביותר בסיבים ויש בו גם פחות מ -100 קלוריות, ולכן זה שימושי מאוד אם תחליט לרדת במשקל.

5. קיווי

זהו פרי ירקרק קטן עם קליפה חומה, שלצד זה עשיר מאוד בחומרים מזינים שונים: ויטמין C, E, חומצה פולית וסיבים. באופן זה הוא הופך להיות אחד העוזרים הנאמנים של גברים ונשים שמנסים לרדת במשקל. אתה יכול להכין שני סלטי פירות ולשתות את המיץ שלו או להוסיף אותו למאפים שלך. יתרון לא פחות של פרי זה הוא תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר שלו.

6. מלונים ואבטיחים

אלה פירות העונה בקיץ הם לא רק טעימים מאוד, אלא גם שימושיים במיוחד אם אתה רוצה לפסל את דמותך לעונת החוף. כמו כל הפירות שרשמו עד כה, גם הם מתהדרים בתכולת הקלוריות הנמוכה שלהם ובתכולת המים הגבוהה שלהם, מה שהופך אותם לשימושיים מאוד בירידה במשקל.

לדוגמא, מנה של 150 גרם אבטיח מכילה רק 45-60 קלוריות צנועות. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, אבטיחים ומלונים מהווים מקור עשיר לסיבים, אשלגן, נוגדי חמצון, ויטמין C, בטא קרוטן וליקופן. אם אתם חולי סוכרת, זכרו כי לפירות אלו אינדקס גליקמי גבוה, כלומר עליכם להיזהר במיוחד איתם.

7. תפוזים

פירות אלו שימושיים ביותר אם אתם נאבקים עם עודף משקל. באופן כללי, כמעט כל הפירות שימושיים ביותר, הן לבריאות הכללית שלך והן אם ברצונך לרדת במשקל. התפוזים עשירים בוויטמין C ובסיבים, בעודם מרווים את קיבתנו הרבה יותר מהר מקרואסונים או מוצרים דומים אחרים. לכן הם אחד העוזרים המחייבים לכל מי שרוצה לפסל את דמותו.

8. בננות

אין כמעט אדם שלא אוהב לאכול בננות מתוקות. אנשים רבים מזלזלים בפרי זה מכיוון שהוא עשיר בסוכר ועשוי בקלוריות. עם זאת, הם מזינים מאוד ועשירים במספר חומרים מזינים: אשלגן, מגנזיום, מנגן, סיבים, נוגדי חמצון רבים וויטמינים A, B6 ו- C. אם אתם אוכלים בננות במידה, הם יעזרו לכם לשפר את בריאותכם וגם להיפטר קילוגרמים מיותרים מעצבנים הרבה יותר מהר.

9. אבוקדו

זה לא בדיוק פרי קיץ עונתי, אבל לא יכולנו שלא לכלול אותו בדירוג שלנו. זה שוב הרבה יותר קלורי מרוב הפירות שרשמו עד כה, אך עדיין בעל ערך תזונתי גבוה מאוד. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים אותו באופן קבוע שוקלים הרבה פחות, כלומר בהשוואה לאלו שאינם אוכלים אבוקדו. חשוב לא להגזים ולצרוך אותו באופן קבוע, למשל, תוכלו להוסיף אותו לסלטי הקיץ העונתיים שלכם.

10. פירות אבן

אלו הם פירות קיץ עונתיים, ובקבוצה זו אנו יכולים להוסיף אפרסקים, נקטרינות, שזיפים, דובדבנים ומשמשים. כולם מתפארים בדל קלוריות ובחומרים מזינים רבים, כמו ויטמין C ו- A, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות.

דאג לבריאותך ולא רק כשעונת הקיץ מתקרבת, להראות את הדמות המושלמת שלך. זו משימה חשובה עבור כל אחד מאיתנו, מכיוון שמדובר בתפריט הנכון והבריא שהוא הבסיס להערכה העצמית שלנו ולבריאות בכלל.