להערים על רעב הערב

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הוכח שקשורים קשר הדוק בין בריאות ומזון. כמו כן הוכח שככל שאנו אוכלים יותר, כך התיאבון שלנו מתחזק, עד שלבסוף אנו מאבדים שליטה על משקלנו. בין ההרגלים המזיקים ביותר הקשורים לאכילת יתר ולהעלאת משקל הוא דריסת הערב.

לעתים קרובות מאוד, אחרי יום עמוס במשרד, כשאין לנו זמן לאכול בשלום, אנחנו חוזרים הביתה ומיד פותחים את המקרר, ורוצים לבלוע את כל מה שיש בו.

יחד עם זאת, זמן השינה מתקרב, כשאנחנו צריכים ללכת לישון, ואת המזון שצרכנו הגוף שלנו לא יכול לצרוך. התוצאה היא בהכרח עלייה במשקל. להלן כמה טריקים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי להשביע את רעב הערב שלך:

1. למדו להדגיש במהלך היום ארוחת בוקר חזקה וממריצה, שאמורה להיות האוכל הממלא ביותר ביום שאתם אוכלים. לא משנה מה תבחרו לארוחת הבוקר, לגופכם יהיה כל היום לעבד את האוכל, אתם תרגישו אנרגטיים ולא תרגישו רעבים מאוד אחר הצהריים והערב;

2. הרגלו לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה. אם אתה עדיין מרגיש רעב בשעות המאוחרות יותר, שתו כוס חלב דל שומן אחד, שיעניק לכם תחושת שובע;

3. כדי לא לדחוס בארוחת הערב, אכלו 100 גרם בשר רזה עם כוס מים זמן קצר לפני כן. זה ממריץ אותך וירגיע את התיאבון הזאבי שלך;

4. בעת הכנת ארוחת הערב, חותכים את המוצרים לחתיכות קטנות יותר. באופן זה העיניים ישלחו אות לבטן כי האוכל הנצרך הוא יותר;

5. אכילת פרי אחד או שתיית כוס מים מגנים על הבטן מפני אכילת כמויות גדולות של אוכל בשעות המאוחרות יותר;

6. ארוחת הערב צריכה להיות תמיד הארוחה הקלה ביותר שאוכלים במהלך היום;

7. לאכול לאט, ליהנות מהאוכל. כך באמת תרגיש כשתאכל ולא תעשה הרגל להצטופף;

8. כאשר מבשלים בשר לארוחת ערב, תמיד אכלו אותו מבושל או קלוי. מאכלים לחמים ומטוגנים, יהיו אשר יהיו, אינם מומלצים לצריכה בערב;

9. הרגלו לצאת לטיולי ערב אחרי ארוחת הערב. בדרך זו, גם אם לא אכלתם לגמרי, תימנעו מלפתוח כל הזמן את המקרר ותשכחו מתחושת הרעב.