2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מחפש דרך קלה לרזות, משהו כמו 10 כללים תזונתיים שתוכל לשאת איתך כל הזמן? התשובה טמונה לא רק בירידה במשקל, אלא גם ביכולת לשמור על זה ככה ולהרגיש מרוצים מהאוכל שתבחר. עשרת הטיפים הבאים לתזונה יעזרו לך לעשות זאת. הם נועדו לעזור לך להשיג את התוצאה הארוכה ביותר האפשרית. מטרתם היא לא רק לשאת אותם איתך, אלא גם להתבונן בהם ולכלול אותם בתזונה ובספורט שלך, ובהדרגה זה יהפוך לאורח החיים שלך.
אני אוכל
התוצאה היחידה של רעב היא חוויית רעב שאי אפשר להתגבר עליו ולצרוך יותר מזון ממה שהגוף זקוק לו. אכילה של ארבע או חמש פעמים כמות קטנה של מזון ביום שומרת על חילוף החומרים שלכם ברמות האופטימליות ומונעת מכם לחוות רעב יתר. זה אמור להיות הצעד הראשון בתוכנית של עשרה השלבים שלך.
אני מתכנן
תכנון ארוחות הוא שלב חשוב מאוד בבריאותה דיאטה מאוזנת. בדרך זו, לא תצטרך לנקוט במסעדות מזון מהיר או במכונות אוטומטיות למאפים, שהן בחירות לא בריאות מאוד ועשירות בקלוריות.
אני קונה
קניות למזון היא משימה אחראית ודורשת התמקדות. עדיף להכין רשימת מאכלים בריאים ולעקוב אחריה בלבד, מבלי להוסיף למשל חבילת צ'יפס לרכישותיכם. לעולם אל תעשה קניות כשאתה רעב, מכיוון שאתה מסתכן בקבלת מוצר לא כל כך בריא בסל שלך.
אני מאזנת
איזון מוצרים אינו מסובך ככל שזה נשמע. חלבון תופס 1/3 מהחלק שלך, 1/3 ירקות ושאר 1/3 הפחמימות. פירות יכולים להחליף ירקות או לאכול אותם כחטיף.
לִשְׁתוֹת
ההמלצות העיקריות הן שיש לקחת עד שש עד שמונה כוסות מים נקיים ביום. כוס מים משחררת רעב לתקופה קצרה.
אני עובר
להיות פעיל לא אומר לבלות שעתיים ביום במועדון ספורט. בכל מקרה, ככל שתזוז יותר, כך תרד יותר. תנועות רגילות ו פעילות גופנית כמו טיפוס במדרגות, שטיפת מכונית, הליכה יעזור שריפה של המיותרים קילוגרמים.
אני מחפש תמיכה בעשרת הכללים התזונתיים
כאשר אתה מחליט לבצע את עשרת הצעדים הללו, על הסביבה שלך לקחת זאת בחשבון. לדוגמא, אם החלטתם לרדת במשקל, יהיה הרבה יותר קל לסרב לקופסת הסופגניות של עמיתכם, אם הם ידעו על כך ולא מציעים לכם אותה כלל.
בואו נהיה יצירתיים
נסו למצוא חדשים באינטרנט או במגזינים מתכונים בריאים. היו יצירתיים והתמקדו בתחביב או בספורט חדש שטובה לבריאותכם.
להיות מודע
חשוב מאוד לדעת בדיוק מה אנו צורכים ולשמור על טוב פעילות גופנית מכיוון שזה גורם משמעותי בשלבי ההרזיה.
להיות עקשן ועקבי
אם אתם נוטלים משהו שאינו מתוכנן ועשוי בקלוריות, עליכם לחשוב היטב על 10 הטיפים התזונתיים ולנסות להיכנס לקצב. תכנן את הארוחה הבאה שלך, עשה כמה תרגילים והיה מתמיד ועקבי.
מוּמלָץ:
עירית - גימור מסוגנן לכל מנה
בצל המאכל הקטן ביותר הוא בצל הבר. זהו צמח בולבוסי רב שנתי, החבר היחיד ממין Allium. בבולגריה הוא ידוע גם בשם בצל סלט, בצל סיבירי, אטריות, כיפות ועירית. מולדתו אינה ודאית. היא נפוצה באירופה כמו גם באסיה ובצפון אמריקה. עירית שימשה כתבלין במנות רבות מזה שנים רבות.
קמח קוקוס - מה הופך אותו לכל כך שימושי?
הקוקוס הקשה נטחן לאבקה דקה ל הכנת קמח קוקוס . יש לו טעם קוקוס קליל ולכן הוא אפשרות אידיאלית לכל סוגי המתכונים שאינם דורשים מרכיבים בעלי טעם רב. בנוסף לשימושים הרבים במטבח, המוניטין שלו גדל בשנים האחרונות בעולם המערבי, בזכות היתרונות הבריאותיים שהוא מציע.
דבש לכל כאב
דבש הוא אחד מנוגדי החמצון היעילים ביותר, אך רק אם נבחר נכון. עלינו להתייחס לרכישת דבש בזהירות וברצינות, ולא להושיט יד לצנצנת הראשונה שעולה לנגד עינינו. לא במקרה מכנים דבש אמיתי נס טבע. הוא מורכב מ 75% גלוקוז ופרוקטוז, אינו מכיל כמעט שום סוכרוז, אך הוא עשיר באנזימים רבים, חומצות אורגניות, יסודות קורט וויטמינים.
צמחים שימושיים לכל גן
במטבח הבולגרי קיימים תבלינים ארומטיים. סבא וסבתא שלנו השתמשו בטימין, פטרוזיליה, רוזמרין, מרווה ורבים אחרים. במשך זמן מה חלקם נשכחו, אך כעת אנו נהנים מעושר הניחוחות מרחבי העולם. אנו בוחרים אותם מהשוק או מגדלים אותם בעצמנו הגן אתה. אם יש לך גם מקום לזרוע עשבי תיבול, ראה ריחני ו צמחים שימושיים לכל גן .
מדוע מכונית דיאטה בכלל אינה מכונית דיאטה?
רבים מאיתנו שוללים מהמחשבה להחליף את המכונית האהובה עלינו בגרסה התזונתית שלה, ובכך מראים שאכפת לנו מהבריאות שלנו. אבל בין אם אנחנו באמת עוזרים לעצמנו בצורה כזו, או להיפך - אנחנו פוגעים. אנשים רבים הוטעו על ידי הפרסומת הקולנית: "אין סוכר"
