2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
בשנים האחרונות, הרפואה שמה לב יותר ויותר לבעיות היומיומיות של האדם ובעיקר לבעיות התזונה, כתוצאה מקצב החיים המהיר של רוב האנשים וחוסר יכולתם לאכול נכון ובריא בכל עת.
התוצאה היא שיותר ויותר המלצות על מה צריך להיות על השולחן ואיך לצרוך אותו מוצאות הצדקה מדעית רחבה יותר.
אינספור תיאוריות וטיפים כיצד לשמור על משקל וכיצד להיפטר מעודפי שומן מציפים אותנו מדי יום. מתברר שהמתכון לתזונה המושלמת הוא יותר מפשוט.
סם הקסמים לירידה במשקל הוא כוס מים לפני כל ארוחה. זו ההצהרה המובהקת של הכנס השנתי בבוסטון (ארה ב) של האגודה האמריקאית לכימיה והחוקרים מהמחלקה לתזונה ופעילות גופנית של וירג'יניה טק בלקסבורג.
מנגנון הפעולה הקסומה של מים הקשורים לירידה במשקל הוא פשוט ויעיל למדי: מים ממלאים את הבטן, גורמים במהירות לתחושת שובע, וכתוצאה מכך אדם אוכל פחות. כשלעצמו, לנוזל החיוני שלנו אין קלוריות.
תוצאות המחקרים בהשתתפות 48 מתנדבים בגילאי 55 עד 75 הוצגו בפגישת בוסטון. תוך שלושה חודשים הם עברו דיאטה דלת קלוריות. מחציתם שתו 2 כוסות מים לפני שאכלו.
כתוצאה מכך, קבוצת משתתפים זו הצליחה להיפטר מממוצע של 7 ק"ג במהלך הניסוי. לעומת זאת, הקבוצה שלא עקבה אחר עצה זו השיגה כ 2-3 ק"ג פחות מוצלחת, עם ירידה ממוצעת של כ -5 ק"ג.
במהלך הניסוי התברר כי שתיית שתי כוסות מים לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב תורמת לירידה משמעותית במשקל ולהמסת שומן. כמות מים כזו משחררת אדם בממוצע 75-90 קלוריות לארוחה.
לפיכך, קלוריות איבדות אלה ללא מאמץ רב עוזרות לאדם להיפטר ממשקל עודף של 2, 5 ק ג. וזה אפקט שהושג תוך 3 חודשים בלבד!
מסקנה נוספת ומשמחת לא פחות מהניסוי של מדענים אמריקאים היא שניתן להחליף מים בכמה משקאות אחרים, אפילו כאלה המכילים סוכר.
ניסיון מעשי בתחום התזונה מראה כי ניתן להשתמש בהם ביעילות גם לירידה במשקל. רוב המשקאות (לא אלכוהוליים) מפחיתים את כמות המזון הדרושה לכם כדי להיות שבעים.
מוּמלָץ:
מתי וכמה מים לשתות לפני ואחרי הארוחות?
כדאי מאוד לשתות מים מיד לאחר ההשכמה, אך זכרו - לעולם אל תשתו מים עם אוכל שומני. מים משפיעים ישירות על האלסטיות של סיבי השריר, שזה אחד התנאים החשובים ביותר לאימון מלא. מים בגופנו אינם כמות קבועה - הם נצרכים כל הזמן, ולכן ההתאוששות הרגילה שלהם היא חובה על מנת לשמור על בריאות טובה.
שתי כוסות מים לפני הארוחות עוזרות לדיאטה
מדענים אמריקאים גילו שאתה לא צריך לדחוס גלולות להרזיה אם אתה רוצה לרדת במשקל. זה מספיק רק לשתות מים לפני הארוחה הבאה. הכמות הדרושה להשגת האפקט היא שתי כוסות מים לפני כל ארוחה. במבט ראשון זה קל יחסית - פשוט לשתות לפני האכילה ולרדת במשקל.
לרדת במשקל עם לימון אחד לפני הארוחות
בעזרת לימון שאוכלים לפני הארוחות תוכלו לרדת במשקל בהצלחה. החומצות האורגניות הכלולות בלימון הורסות את שומן הגוף. החומרים הפעילים הכלולים בלימון מנרמלים את חילוף החומרים ומשהים את תחושת הרעב. לכן, אם תאכלו לימון רגע לפני ארוחת הצהריים או הערב, תאכלו הרבה פחות אוכל מהרגיל.
אכלו פלפלים לפני הארוחות! הבטן שלך תהיה כמו שעון שוויצרי
פלפלים הם בין המוצרים המשמשים לרוב בבישול. יש מגוון עצום של מינים על פי צבע (צהוב, ירוק, אדום וכו '), לפי גודל וצורה. אבל בעצם הם מחולקים למתוקים וחריפים. מקסיקו וגואטמלה נחשבות למולדת הפלפלים. הם גדלו שם לפני 2000 שנה. לאחר גילוי אמריקה הם התפשטו ברחבי העולם.
הארוחות הטובות ביותר לפני האימון
לפני שאתה הולך לחדר הכושר או שוחה, אתה צריך לאכול משהו ומה? כמו הציוד, ההכנה ב תזונה לפני האימון מאוד חשוב. וזה בהחלט משנה אם אתה יוצא לריצה של חצי שעה בפארק או מרים משקולות בחדר הכושר, אומרת התזונאית האמריקאית אליס רומי. וכך - מה לאכול לפני היציאה לחדר הכושר?