2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הורמונים הם הכימיקלים בגופך התומכים בתפקודים השונים בין המוח לאיברים. לדוגמא, הורמונים מעורבים בוויסות מצב הרוח, בהשראת שינה ובאותת רעב. עם הגיל יש שינויים בייצור ההורמונים וזה לרוב מסובך על ידי מצבים בריאותיים שונים, שימוש בתרופות והרגלי אכילה.
אסטרוגן נמצא בשפע אצל נשים, אך גם אצל גברים, אך בכמויות קטנות בהרבה. עבור נשים, זהו ההורמון העיקרי האחראי על שמירה ופיתוח של מאפיינים ורבייה מינית. לאסטרוגן תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח ומשפיע על הורמון אחר הנקרא סרוטונין, שהוא חיוני גם באיזון מצב הרוח שלכם בנוסף לחילוף החומרים, השינה וטמפרטורת הגוף.
מספר מזונות הם מאגרי אסטרוגן טבעיים או מעכבים שיכולים לעזור להפחית את הסימפטומים הקשורים לחוסר איזון הורמונלי. שוחח עם הרופא שלך לפני צריכת מזונות המביאים לאסטרוגן כדי למנוע ייצור יתר של הורמונים. מזונות המגבירים אסטרוגן כוללים סויה, חלב ורימונים. מעכבי אסטרוגן כוללים אורז לבן, שעועית ירוקה ופירות הדר.
גם אצל גברים וגם אצל נשים מבוגרות, היווצרות רקמת עצם חדשה מאטה, מה שמוביל לאובדן עצם. נשים חוות זאת מהר יותר מכיוון שיש ירידה אסטרוגנית במהלך גיל המעבר. למרות שטיפול הורמונלי חלופי יכול למזער את התהליך הזה, הרגלי אכילה בריאים יכולים להגן עליך בצורה הטובה ביותר מפני ניוון זה בצורה של אוסטאופורוזיס.
סידן וויטמין D חיוניים לבריאות העצם. צריכת הסידן היומית המומלצת לגברים ונשים בגילאי 19 עד 50 היא 1000 מ"ג, אך לנשים מעל גיל 50 כמות זו עולה ל 1200 מ"ג.
ויטמין D נדרש לספיגת סידן נכונה והצריכה המומלצת לכל המבוגרים היא 400 עד 600 יחידות. מזונות המכילים סידן כוללים מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים ודגים. מוצרי חלב מכילים בדרך כלל תוספת של ויטמין D. שוחח עם הרופא שלך על תוספי סידן בנוסף לאכילת מזון בריא.
תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה מאוזנת כוללת אכילת קבוצות המזונות העיקריות, פירות / ירקות, בשר / מוצרי חלב ודגנים מלאים, כך שתוכלו לקבל הרבה מהמינון היומי של חלבון, שומנים בריאים וויטמינים. חלבון חשוב לאיזון הורמונלי מכיוון שהוא שומר על בריאות השרירים והתאים כדי להקל על ייצור הורמונים תקין.
שומנים בצורת ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה יכולים לסייע בהפחתת גלי החום והתסמינים הנלווים להם. ויטמינים A, C ו- E חיוניים, הם נוגדי חמצון המגנים על הלב ועל האיברים החיוניים, מגנים על המערכת החיסונית ועל הגוף מפני בליעה של כימיקלים רעילים.
אכלו 5 עד 8 מנות ביום של ירקות צבעוניים כמו ירקות או פירות ירוקים טריים, כמו תפוחים ודובדבנים, כדי לקבל ויטמינים אלה בשפע. בחרו בשרים דלי שומן כמו דגים ועוף. שקול לאכול פולי סויה כחטיף או להשתמש בחתיכות טופו בסלטים ובמנות במקום בשר אדום, מכיוון שהם גם מקורות טובים לחלבון.
מוּמלָץ:
דיאטה בטיפול בהקרנות
למרות שאינו חמור כמו כימותרפיה, טיפול בהקרנות יכול לגרום לחולה לאי נוחות ואובדן תיאבון. זה מעיד במיוחד על הצטברות הקרינה. צריכה חיונית של חומרים מזינים בכדי להעניק כוח וסיבולת למטופל בטיפול בסרטן היא חיונית. מחקרים אחרונים אף הראו כי יש לתמוך בהקרנות וכימותרפיה על ידי טיפול תזונתי על מנת שהגוף יוכל להתמודד עם המחלה.
בואו ננקה את החנקות בטיפול נכון
חנקות הן חנקן מינרלי שהופך לניטריט בבני אדם. האחרון מדכא את הנשימה וגורם למספר מחלות. לרוב, החנקות שאנו לוקחים נכנסות לגופנו באמצעות צריכת פירות וירקות. על מנת להפחית את תכולת החנקות בפירות ובירקות שנרכשו כבר, עלינו להמשיך לעיבוד נכון שלהם לפני הצריכה.
טטות בר לוויסות הורמונלי
יאם או יאמס בר הוא צמח עשבוני רב שנתי מהאזורים הטרופיים. הוא נמצא באסיה, מקסיקו וצפון אמריקה. תושבים מקומיים מאמינים שזה לא רק מצעיר ומייפה, אלא גם מאריך את תוחלת החיים. בנוסף למזון, הצמח משמש לוויסות הורמונלי אצל גברים ונשים. ים פראי ידוע גם בשם בטטה מקסיקנית.
חמישה מוצרים הגורמים לחוסר איזון הורמונלי
הפרעות הורמונליות שכיחות למדי בעולם המודרני, ויש מומחים שאומרים שלרוב האנשים יש מידה קטנה של חוסר איזון הורמונלי. ברוב המקרים הבעיה נגרמת על ידי הסביבה ואורח החיים, ולא בגלל מחלות. חוסר איזון הורמונלי יכול להתייחס לכל חוסר איזון באיזון ההורמונלי שיש לו השפעה משמעותית על הבריאות והרווחה.
מדוע מכונית דיאטה בכלל אינה מכונית דיאטה?
רבים מאיתנו שוללים מהמחשבה להחליף את המכונית האהובה עלינו בגרסה התזונתית שלה, ובכך מראים שאכפת לנו מהבריאות שלנו. אבל בין אם אנחנו באמת עוזרים לעצמנו בצורה כזו, או להיפך - אנחנו פוגעים. אנשים רבים הוטעו על ידי הפרסומת הקולנית: "אין סוכר"
