2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
כבר השגת את מטרתך. התוצאה של הדיאטה שלך שם. אבל איך ליהנות מההישג הזה שלך יותר זמן? לדברי מומחים, לפעמים שמירה על משקל לאחר דיאטה יכולה להיות הרבה יותר קשה מאשר לרדת במשקל.
האמת היא שאם אתה רוצה לשמור על משקלך, לעולם אינך יכול לחזור לתזונה הרגילה כמו לפני תחילת הדיאטה. יהיה עליך להמשיך לתכנן מה לאכול, אם כי לא בקפדנות כמו במהלך הדיאטה.
פעילות גופנית היא חובה אם אתה באמת רוצה לשמור על משקלך שלם. מומחים ממליצים על מינימום 30 דקות של פעילות גופנית ממוקדת ביום. פעילות גופנית לא רק תעזור לך לשמור על משקלך, אלא תועיל מאוד לגופך, אשר שוב יצטרך לשרוף קלוריות.
הדבר החשוב הנוסף שיש לדעת הוא שכשאתה חוזר לתזונה הרגילה שלך, זה צריך לקרות בהדרגה. מומלץ להגדיל את צריכת הקלוריות בהדרגה בכ- 80-100 קלוריות כל 7 ימים. באופן זה אתה נותן לגופך זמן להיכנס לקצב. ככלל, כדאי להתחיל בצריכת מאכלים קלים יותר ולעבור בהדרגה לאלה בעלי ערך קלורי גבוה יותר. מדדו את המשקל שלכם בסוף כל שבוע, ואם עליתם במשקל רב לאחר העלייה הבאה בקלוריות, המשמעות היא שצריכת הקלוריות האידיאלית שלכם לשמירה על המשקל היא של השבוע הקודם. בשביל זה, חזור לזה.
המוח שלך יודע בדיוק כמה תאי שומן יש לך, וכשהם יורדים, הוא מנסה להגיב אליו בצורה כלשהי כדי להחזיר אותם. אחת הדרכים היא להאט את חילוף החומרים ובכך לגרום לגופכם לצבור שוב שומן. דרך נוספת היא לגרום לך לחשוב לעתים קרובות על אכילה ולהגביר את התיאבון. לא משנה איך המוח שלך מגיב, חשוב לזכור שהוא גם זקוק לזמן.
הדבר הנוסף החיוני הוא ארוחת הבוקר. לכן תאכלו ארוחת בוקר! הוכח כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע סובלים מחילוף חומרים מהיר יותר. אם אתה מתגעגע לארוחה, ודא שזו לא ארוחת בוקר. סביר להניח שתאכלו יותר מדי במהלך היום אם פספסתם את ארוחת הבוקר.
ואחרון חביב, הישארו חדורי מוטיבציה. זה שהורדת במשקל לא אומר שאתה לא צריך לנסות להרחיק אותו.
מוּמלָץ:
דיאטה לאחר התקף לב
אתה חוזר הביתה לאחר התקף לב וכמובן שאתה פונה לשלב בו תצטרך להתאושש. אם חווית לאחרונה דבר לא נעים זה, חייך כבר החלו להשתנות ותצטרך לבצע שינויים רבים נוספים בכדי להרגיש שוב בריא ולהפחית את הסיכון לבעיות וסיבוכים נוספים. יהיה עליך לקחת את התרופות שלך באופן קבוע, להתחיל להתאמן, לאכול אוכל בריא ולהימנע מאורחות חיים לא בריאות שאולי תרמו להתקף הלב שלך.
דיאטה בת שלושה ימים עם דבש מאבדת מיד משקל
דיאטות הן המדד האולטימטיבי לירידה במשקל. אין דרך טובה יותר לרדת במשקל ולשנות את דמותך במהירות ובמאמץ מינימלי. זה אפשרי בדיאטת דבש. הדיאטה עם דבש אינה ארוכה, אך התוצאות מספקות יותר. זוהי דרך לאדם להתמכר להנאה ולשנות את דמותו תוך זמן קצר.
דיאטה לילדים הסובלים מעודף משקל
עם עודף משקל או השמנת יתר, ילדים יכולים להתמודד עם סיכונים בריאותיים חמורים, אפילו מצבים רפואיים שנראו פעם רק אצל מבוגרים, כמו יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה וסוכרת. אם ילדכם סובל מעודף משקל, הוא עלול לסבול גם מבעיות רגשיות וחברתיות, בנוסף לבעיות גופניות.
דיאטה מתוקה מאבדת משקל
אל תמנעו מעצמכם פינוק, אלא רק ממשקל עודף. כל דיאטה וכמעט כל תזונאי מכחיש באופן מוחלט ממתקים. במקרים חריגים מסוימים, אתה יכול להרשות לעצמך ממתקים בתזונה, אך בפעם השנייה תרעב למוות. בדוק דיאטה שמציע מגזין Weekend for Women. איתו, בשום מקרה לא תאבדו את המתוק, ובמקביל תרדו קילוגרמים מיותרים.
כדי לשמור על המשקל לאחר דיאטה
אם הדיאטה שלך עבדה בהצלחה וירדת במשקל הרצוי, נשאלת השאלה כיצד לשמור על האפקט של זה. לדברי טרייסי מאן, מחברת מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת האמריקני לפסיכולוגיה, בין שליש לשני שליש מהאנשים שעוקבים אחר תוכנית דיאטה מחזירים משקל מקודם ואף צוברים חדשים.