2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תזונאים צרפתים אומרים שאם תקפידו על עשרת העקרונות הראשונים של תזונה נכונה, לא רק שלא יהיו לנו בעיות עם הנתון, אלא נהנה מבריאות טובה.
מלכתחילה נמצאת תדירות ההאכלה. העיקרון העיקרי של תזונה נכונה הוא ליטול סוגים שונים של מוצרים מספר פעמים ביום, לא פחות משלושה ולא יותר משש.
במקום השני גיוון. אין לדחוס בברוקולי אותו אתם שונאים מילדות, אך אל תגזימו עם שמנוני וחמצמץ. שלישית היא נטישה הדרגתית של כמה מוצרים אהובים.
למשל מריבה או מטוגן. קנו סיר אדים. זה משמר את החומרים המועילים והגוף אינו מקבל מוצרים מזיקים מעיבוד מזון.
ארוחת בוקר היא חובה. עליו להיות שלם ומגוון, לא מוגבל לקפה וקרואסונים. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול שיבולת שועל או כוסמת או לאכול פרי אחד או שניים וביצה רכה.
לאכול על פי לוח זמנים. בעבודה, אל תירץ תירוצים שאין לך איפה להשיג משהו לאכול, אז מלא את עצמך בכריכים. קחו פירות, אגוזים, חתיכת גבינה הביתה.
לאכול מרק לעיתים קרובות מכיוון שהוא אינו מעמיס יתר על המידה על הקיבה ועוזר לעיכול. במקום זאת, הפחיתו את כמות האלכוהול והחליפו אותו במיץ, תה ללא סוכר ומים מינרליים.
היפטר מהתשוקה שלך למתוקים. העדיפו יוגורט עם פרי או דבש על פני עוגה או שמנת חמאה. תאמינו או לא, עדיף לאכול קינוח לפני המנה העיקרית - זה יפחית את התיאבון שלכם.
אל תשכח גנים בעת בחירת מוצרים לתפריט שלך. אם סבא וסבתא שלך הם מהצפון הרחוק, העדיף דגים ובשר ושכח מפירות אקזוטיים.
לעולם אל תכלול פירות וירקות טריים מהתפריט היומי שלך. הם מכילים חומרים שימושיים לגופנו וויטמינים רבים. החיסרון שלהם הוא שהם יכולים לגרום לצמא מתמיד.
העיקרון החשוב ביותר הוא לעקוב אחר המדד בכל דבר. אל תכריח את עצמך לאכול משהו שאתה שונא, אך אל תתייחס לאכילה בחוסר אחריות. היופי והבריאות שלך בידיים שלך.
מוּמלָץ:
מקציפים צלוליט עם תזונה נכונה
לעתים קרובות בריאות ויופי מרמים אותנו, ואחת הסיבות היא תזונה לקויה. מדהים איך האיברים הפנימיים שלנו מצליחים לעבוד ולקיים את כל תהליכי החיים הנחוצים, אך בסופו של דבר בשלב מסוים הם גם נושפים. ואז מופיעות מחלות כרוניות, העור מאבד מגמישותו וחלקותו, השיער מתדלדל, השיניים מתחילות להירקב ולנשור.
תזונה נכונה בעייפות האביב
בתחילת האביב רוב האנשים מתלוננים על עייפות באביב המתבטאת בעייפות מתמדת, תשישות מהירה במהלך פעילות גופנית, כאבי ראש תכופים, מצב רוח רע, נדודי שינה. הסיבה לכך היא שהגוף מאבד כוח בגלל מספר חודשים של מחסור בפירות וירקות טריים, מזג אוויר קודר, כמו גם פעילות גופנית לא מספקת.
תזונה נכונה בסוכרת
סוכרת נובעת מהפרעות בחילוף החומרים של פחמימות, צריבתם בגוף אינה שלמה, לא ניתנת לניצול מלא של תאי הגוף וכמותם בדם עולה. בצורות חמורות יותר של סוכרת, גם מטבוליזם של שומנים וחלבונים מופרע. תזונתם של חולים במחלה זו צריכה להיות מלאה ומגוונת.
עקרונות בסיסיים של תזונה אינטואיטיבית
רוב האנשים מתחילים לקבל את הרעיון שלדיאטות אין השפעה ארוכת טווח. למעשה, כ- 90-95% מכל הדיאטות נכשלות. אחת הסיבות לדיאטות כושלות היא אפקט יו-יו. חלק מהסיבות שאנשים לא עוברים דיאטה הן שהם מאשימים את עצמם יותר מדי, חוסר רצון, חוסר שליטה עצמית, גנטיקה גרועה.
עקרונות חשובים של תזונה טבעית
תזונה טבעית האדם מספק מתינות ושימוש בעיקר במזון שלא עבר טיפול וזיקוק בחום. תזונה אורגנית ומלאה היא גורם חשוב מוכח לאריכות ימים, גם בכמויות קטנות. לעומת זאת, אכילת יתר היא אחד הגורמים העיקריים למחלתו של האדם המודרני. עודף מזון (במיוחד חלבון) משמש כרעל.
