תפריט בן שבעה ימים לירידה במשקל ללא לחץ

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

יום 1

ארוחת בוקר

-קפה קל או תה ללא סוכר

-2 פרוסות לחם מלא

-10 גרם חמאה

-150 מ ל חלב רזה + 1 כפית. קקאו לא ממותק

-1 קיווי

ארוחת צהריים

-סלט גזר מגורד, מתובל בכפית אחת. שמן לפתית

-180 גרם פילה דג עם רוטב עגבניות

-תרד מבושל

-1 תפוח אפוי עם קינמון

אֲרוּחַת עֶרֶב

חלק קטן של חמוצים בחורף

-2 חתיכות חזיר דל שומן

-100 גרם אורז בר

-100 גרם גבינת קוטג '

-2 שזיפים מיובשים

יום 2

ארוחת בוקר

-קפה קל או תה ללא סוכר

-3 עוגיות מקמח מלא

-יוגורט בתוספת אגוזי מלך וממותק בדבש

ארוחת צהריים

-סלט ירוק מתובל בשמן אגוזים

-125 גרם בקר בתבנית

-ירקות בגריל

-1 בננה קטנה

אֲרוּחַת עֶרֶב

-מרק תרד

-מקרל משומר עם תבלינים

יום 3

ארוחת בוקר

-קפה קל או תה ללא סוכר

-40 גרם סובין חיטה

-150 גרם קפיר לא ממותק

-30 גרם משמשים מיובשים

ארוחת צהריים

-רגל עוף קלויה ללא עור

- קישואים מאודים

-1 פרוסת לחם מלא

אשכולית -1/2

אֲרוּחַת עֶרֶב

-120 גרם סלט סלק אדום, מתובל בכפית אחת. שמן פשתן

-2 ביצים מצועפות

-פטריות מנוקדות

-125 גרם תפוחי אדמה מאודים

-125 גרם יוגורט רזה

יום 4

ארוחת בוקר

-קפה קל או תה ללא סוכר

-2 פרוסות לחם מלא

-10 גרם חמאה

-שקש חלב עם קקאו ובננה

ארוחת צהריים

-סלט מוניות, מתובל בכפית אחת. שמן לפתית

-130 גרם פילה עוף בתבנית

-כרישה

-100 גרם בורגול

-100 גרם קומפוט ללא סוכר

אֲרוּחַת עֶרֶב

-מרק ירקות ללא תפוחי אדמה

-120 גרם חזיר צלוי

-1 פרוסת לחם מלא

-1 אגס

יום 5

ארוחת בוקר

-קפה קל או תה ללא סוכר

-2 פרוסות לחם מלא

-15 גרם שוקולד מריר

-150 מ ל חלב דל שומן

-15 גרם שקדים לא מלוחים

ארוחת צהריים

-סלט סלמון מעושן ועדשים

-125 גרם יוגורט רזה

-1 תפוח עץ

אֲרוּחַת עֶרֶב

-פטריות מנוקדות

-125 גרם פילה מעושן קר

- מחית סלרי

-1 קלמנטינה

יום 6

ארוחת בוקר

-קפה קל או תה ללא סוכר

-2 עוגיות מקמח מלא

-1 כפות. דבש

-100 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן

ארוחת צהריים

-1/2 אבוקדו

-2 חתיכות חזיר דל שומן

-סלט שעועית לבנה

-125 גרם יוגורט

-2 קיווי

אֲרוּחַת עֶרֶב

-סלט עגבניות ו -30 גרם מוצרלה

-2 חתיכות בקר קר

-1 פרוסת לחם מלא

-1 תפוח עץ

יום 7

ארוחת בוקר

-קפה קל או תה ללא סוכר

-40 גרם סובין חיטה

-150 גרם קפיר

-1 קלמנטינה

ארוחת צהריים

-סלט ירוק מתובל בשמן פשתן

-100 גרם דג בגריל

- גזר מאודים

-1 פרוסת לחם מלא

-1 אגס

אֲרוּחַת עֶרֶב

-סטייק בקר קטן בגריל

-קדירה רזה

-סלט פירות של קלמנטינות