2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
האם אתה מאותן נשים שעובדות ללא הפסקה? אתה עסוק כל הזמן בהתחייבויות עסקיות או אישיות. כשמדובר בעבודה אתה נורא מאורגן. עם זאת, לא על ידי הישענות על אוכל. בדרך כלל אתה מדלג על ארוחת הבוקר בבוקר ותופס כמה עוגיות קפה מהירות.
שגרת היומיום שלך היא כזו שאוכלים ברגל או בזמן העבודה. אז אתה לא שם לב מה בדיוק וכמה אתה בולע.
בערב, לעומת זאת, אתה מתעדכן ואוכל עודף. האסטרטגיה הטובה ביותר עבורך היא להפחית את כמות האוכל בארוחת הערב. כך תוכלו לישון טוב יותר ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים. סלטים קלים ללא רוטב, אך עם מעט בשר יעשו לכם טוב.
בשאר הזמן החליפו ביסקוויטים מלוחים, מאפים וכדומה באגוזים גולמיים, פירות בבוקר וירקות בשאר הזמן. אל תחמיצו את החלבונים - בשר, דגים, חלב וביצים חייבים להיות בתפריט שלכם.
הנה תפריט לדוגמא:
ארוחת בוקר:
- 30 גרם גרעיני חמניות קלויים וקלויים, כ- 50 גרם מוזלי עם יותר שיבולת שועל וללא סוכר עם 150 מ ל. חלב דל - שומן. אוֹ:
- מנערים מנגו 1, 2 קיווי וכוס חלב, מוסיפים קרואסון קטן מקמח מלא ללא מילוי.
- 2 ביצים, כוס מיץ תפוזים סחוט טרי או מיץ קלמנטינה, פרוסת לחם שיפון קטנה אחת.
- 2 עוגיות דגנים (אורז או תירס) עם קערת יוגורט דל שומן, תפוח ירוק קטן.
- לביבות עם שיבולת שועל, מעוטרות בגבינה דלת שומן או פרי לבחירתכם בתוספת כוס חלב דל שומן.
ארוחת צהריים:
- 150 גרם דג בגריל, מעוטר בכ- 150-200 גרם ירקות מבושלים לבחירתכם, ללא אורז ותפוחי אדמה. אוֹ:
- סטייק עוף צלוי (כ -120 גרם) עם חסה ללא רוטב.
- 150 גרם צלעות חזיר עם רוטב מריר דבש, סלט לבחירה, אך עם מעט רוטב.
- בשר תורכיה (כ -130 גרם), מוכן לטעמכם ומעטר בכמה תפוחי אדמה אפויים וירקות טריים.
- 150 גרם בקר עם פטריות וסלט Shopska.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- סלט ירוק עם טונה, אך ללא רוטב. אוֹ:
- סלט קיסר עם עוף.
- סלט ברוקולי.
- סלט ויטמינים עם עגבניות, מלפפונים, תירס, אפונה ו -2 ביצים.
- סלט נבטים.
מוּמלָץ:
דיאטה לנשים עסוקות
על פי נתונים סטטיסטיים רשמיים בבולגריה, נשים עובדות הן יותר מגברים עובדים, מה שאומר שכמעט כל גברת שנייה היא אישה עובדת. לצד כל התחייבויות העבודה, עליה לדאוג לבית, לילדים, להכין את האוכל, לדאוג לעצמה ולמשפחתה. כל זה כל כך מעייף שלפעמים היא-אישה היא הרבה יותר מאם, אישה, עקרת בית ועובדת מצפונית שנאספו באחת.
דיאטה בת יומיים לנשים חסרות סבלנות
דיאטות ממושכות וקפדניות הן בהחלט לא לטעמן של רוב הנשים. עם זאת, אם אינך רוצה לרדת במשקל באופן דרסטי, אלא פשוט לנרמל את משקלך, אינך צריך לעבור דיאטה כבדה כל כך. פשוט נסה אפשרות דיאטה קלה יותר כמו זו שנציע בשורות הבאות. נסו את הדיאטה שלנו בת יומיים לנשים חסרות סבלנות, איתן תוכלו להוריד שני קילוגרמים ביומיים בלבד, מבלי להרעיב.
דיאטה לנשים עצלות
ובכן, מה לעשות! עצלות היא לא החבר הכי טוב, אבל לעתים קרובות אנחנו צריכים ליצור איתו קשר. אם חלקיק ביקר אצלכם ובגלל זה הכושר נראה לכם הכי הרבה, אבל הדרך הכי מעצבנת ומשעממת לרדת במשקל, אל דאגה, יש ישועה! מומחים מערביים פיתחו תוכנית יעילה למי שרוצה לרדת במשקל מבלי להתאמץ.
דיאטה לנשים לאבד בטן
כדי לרדת במשקל ובשומן בבטן, חשוב להקפיד על תזונה. כדי לשמור על התוצאה ולהדק את הבטן, טוב לשלב דיאטה עם פעילות גופנית. הדגש תחילה את אירובי הלב ואז את תרגילי הידוק הבטן. לאחר גיל מסוים, אצל נשים זה 30 שנה, קשה יותר להסיר את הבטן ולהרזות.
מדוע מכונית דיאטה בכלל אינה מכונית דיאטה?
רבים מאיתנו שוללים מהמחשבה להחליף את המכונית האהובה עלינו בגרסה התזונתית שלה, ובכך מראים שאכפת לנו מהבריאות שלנו. אבל בין אם אנחנו באמת עוזרים לעצמנו בצורה כזו, או להיפך - אנחנו פוגעים. אנשים רבים הוטעו על ידי הפרסומת הקולנית: "אין סוכר"
