מזונות אלה עוזרים לאוסטיאופורוזיס

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אוסטאופורוזיס היא מחלה קשה הפוגעת בצפיפות העצם. המחלה שכיחה יותר בקרב נשים, אך יכולה להופיע גם אצל גברים.

זה קורה בעיקר בגלל תזונה לא נכונה, בעיקר בגלל חוסר מספיק סידן בתזונה.

המאכלים שצריכים להיות בתפריט היומי שלך הם אלה שיש בהם כמות גדולה של סידן, מגנזיום ואומגה 3.

מאכלים כאלה הם:

• דגים שמנים כמו מקרל, הרינג, סרדינים, אנשובי, סלמון, טונה;

• חלב ומוצרי חלב;

• קטניות עשירות בחלבון, פיטוהורמונים וסידן - שעועית, עדשים, אפונה;

• ירקות ירוקים כהים גולמיים או מבושלים, סלטים ירוקים קפיצים, פטרוזיליה וסלרי טרי, רציף, עלי חזרת, צנון לבן ושחור, עולש, גזר, קישואים, כרוב, ברוקולי, בצל, ארפדז'יק, שום;

• פירות עונה טריים. מומלץ במיוחד תפוחים ירוקים;

• שומשום - עשיר במיוחד בסידן וחומצות שומן חיוניות;

• אגוזים וזרעים - גרעיני חמניות ודלעת, שקדים, קשיו, אגוזי לוז;

• שמן צמחי לפתית ופשתן או אגוזי מלך;

בנוסף לצריכת סידן, אומגה 3 ומגנזיום, הגוף זקוק לוויטמין K ו- D (כאשר חופפים את הכמות העיקרית של הגוף, הגוף מגן על עצמו ממראה של אוסטאופורוזיס ובנוכחותו - מסייע לבריאות טובה יותר)

ניתן להשיג את הכמות הנכונה של ויטמין D מחצי שעה של חשיפה לשמש.

אכלו מזונות אלה מדי יום כדי למנוע ולטפל באוסטאופורוזיס.