דיאטה עם דובדבנים

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

דיאטת הדובדבנים והחמצמצים אידיאלית לביצוע בתחילת ובאמצע הקיץ ותעזור לכם להגיע לכושר לחוף הים. איתו תרדו במשקל ותנקו את גופכם.

דובדבנים משפרים את העיכול, מגרים את חילוף החומרים ועוזרים לרוקן את מאגרי השומן שלך. הם שימושיים באנמיה ושיגרון ומחלות ראומטיות.

אם אתם לא אוהבים להקפיד על דיאטות קפדניות, הכינו לעצמכם יום מרגיע עם דובדבנים. קנו 1 ק ג דובדבנים וחלקו אותו ליום. שמור על מזונות אחרים למינימום ושתה הרבה מים.

אם אתה מקפיד על תזונה, נסה את דיאטת הדובדבנים שאנו מציעים. בין אם מדובר בדובדבנים או בדובדבנים חמוצים או בתערובת של שניהם, זה לא משנה - אתם בוחרים.

תפריט לדוגמא

יום אחד

ארוחת בוקר: פרוסת לחם מקמח מלא קלוי מורחת בגבינת קוטג 'ומסודרת עם חתיכות דובדבנים

ארוחת בוקר: חלב דובדבן של 200 גרם דובדבנים מרוסקים, 100 גרם חלב דל שומן ו -1 כפית. דבש

ארוחת צהריים: 300 גרם דג אפוי, 1 תפוח אדמה מבושל, 200 גרם דובדבנים

חָטִיף: יוגורט דובדבנים מכוס יוגורט אחת ו- 200 גרם דובדבנים

אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 חסה, 200 גרם דובדבנים, 1 כוס מיץ אשכוליות

2 ימים

ארוחת בוקר: מוזלי עם דובדבנים: 2 כפות. שיבולת שועל, 50 מ ל חלב טרי, 200 גרם דובדבנים, 1 כפית. דבש

ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם דובדבנים

ארוחת צהריים: 200 גרם עוף קלוי, עגבניה אחת, 200 גרם דובדבנים

חָטִיף: 200 גרם דובדבנים, 1 כוס מיץ תפוזים

אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט פירות אחד של 400 גרם דובדבנים, 100 גרם תותים, 30 גרם אגוזי מלך, 100 גרם יוגורט דל שומן ו -2 כפות. דבש

3 ימים

ארוחת בוקר: סלט פירות אחד של 400 גרם דובדבנים, 100 גרם תותים, 30 גרם אגוזי מלך, 100 גרם יוגורט דל שומן ו -2 כפות. דבש

ארוחת בוקר שנייה: חלב דובדבן מ -100 גרם דובדבנים מרוסקים, 100 גרם חלב דל שומן ו -1 כפית. דבש

ארוחת צהריים: 1 סלט עגבניות ומלפפונים, מתובל בשמן זית, 150 גרם דובדבנים

חָטִיף: יוגורט דובדבנים מכוס יוגורט אחת ו- 200 גרם דובדבנים

אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם ירקות מבושלים, 200 גרם דובדבנים, 1 כוס מיץ תפוזים

חומרים שימושיים בדובדבנים

100 גרם דובדבנים מכילים 85% מים, 1.1% חלבון, 12.3% פחמימות, 0.3% סיבים, 8 גרם חומצות אורגניות, 233 מ"ג אשלגן, 13 מ"ג נתרן, 33 מ"ג סידן, 24 מ"ג מגנזיום, 28 מ"ג זרחן, 0, 15 מ"ג פרוביטמין A, מעט ויטמינים B1 ו- B3, ויטמין PP, 15 מ"ג ויטמין C, יחסית הרבה נחושת, מנגן, קובלט, ברזל וויטמין P. 75% מהדובדבנים הם פרוקטוז ו -20% גלוקוז. ערך האנרגיה של 100 גרם דובדבנים הוא 48 קק"ל.