2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ויטמין B10 או חומצה פראאמינובנזואית היא ויטמין לא פופולרי אך חשוב מאוד. ויטמין B10 מכונה לעתים קרובות "ויטמין בוויטמין" מכיוון שהוא מקדם את היווצרותם של חומצה פולית. ויטמין זה הוא אחד הצעירים מבני משפחת קומפלקס ה- B ולעיתים עדיין מסווג כחומר דמוי ויטמין.
B10 הוא ויטמין מסיס במים שמתפרק בהשפעת טמפרטורה גבוהה. חומצה פראאמינובנזואית ידועה מאז 1863, אך תכונותיו של ויטמין זה התגלו במחצית הראשונה של המאה ה -20.
אחד התפקידים החשובים ביותר של B10 הוא שהוא תומך בעבודתם של ויטמינים אחרים, הן יצירת חומצה פולית והן ספיגת ויטמין B5, מה שמגביר את היעילות של ויטמין C ושל ויטמיני B אחרים.
בנוסף לזה ויטמין B10 הוא נוגד חמצון רב עוצמה בעל פונקציות חשובות רבות התומכות בעור בריא, מגן עליו מפני כוויות שמש ומפחית את מראה הקמטים. ויטמין B10 משפיע על צמיחת השיער ומגן עליו מפני אפרור מוקדם.
הודות ליתרונות הנ ל, ויטמין מסיס במים זה הוא מרכיב עיקרי בייצור מוצרים קוסמטיים רבים - מסנני קרינה, שמפו ומרכך, קרמים. לתחליבי חומצה פאראמינובנזואית לשיזוף השפעה מגנה מפני קרני UV מזיקות.
ויטמין B10 משתתף באופן פעיל בספיגת חלבונים, בחילוף החומרים של הברזל ויצירת אריתרוציטים. יש לו את היכולת לשפר את הסינתזה של חומצה פולית ואת ספיגת החומצה הפנטותנית.
מקורות ויטמין B10
ויטמין B10 מסונתז בגופנו, אך טוב להעביר אותו דרך האוכל. המקורות הטבעיים הטובים ביותר ל- B10 הם כבד, שמרי בירה, כליות, דגני בוקר, אורז, סובין, נבט חיטה, מולסה, תפוחי אדמה, מוצרי חלב, דגים ואגוזים. חומצה פאראמינובנזואית בגוף ובמוצרים יכולה להיהרס על ידי תרופות סולפמיד, עיבוד קולינרי של מזון, אלכוהול, אסטרוגנים.
מינון ויטמין B10
הכמויות ויטמין B10 נמדדים במיליגרם (מ"ג). אין מינון יומי ספציפי ומדויק של B10, אך ההנחה היא שבין 2-4 מ"ג. תכשירים מורכבים מסוג B ומולטי ויטמינים איכותיים מכילים בין 30 ל- 100 מ"ג. הם זמינים גם כתוסף זמין בכמוסות B- קומפלקס במינונים של 30 עד 1000 מ"ג, שחרור רגיל ומתמשך. בדרך כלל צריכת B10 היא 30-100 מ"ג שלוש פעמים ביום.
היתרונות של ויטמין B10
ויטמין B10 משמש כקואנזים בפירוק ושימוש בחלבונים. כתוצאה מכך העבודה של מערכת העיכול משתפרת. גם עבודת החומצה הפרעמינובנזואית ביצירת כדוריות דם אדומות (אריתרוציטים) חשובה.
ויטמין B10 ידוע ביכולתו לשמור על צבע הטבעי של השיער זמן רב יותר. פעולתו מונעת הופעה מוקדמת של שיער לבן ושיער אפור. בנוסף, הוא מצליח לשפר את צמיחת השיער שלך.
נטען כי שילוב של חומצה פולית וחומצה פראמינובנזואית יכול לסייע בהשבת הצבע הטבעי של שיער אפור. עדות לכך קיימת כרגע רק אצל בעלי חיים, אך סביר להניח שלא תפגע אם תבדוק את השילוב במקום צבע שיער. למטרה זו, ניתן ליטול 1000 מ ג מדי יום, שישה ימים בשבוע.
מאפיין מועיל נוסף של ויטמין B10 הוא יכולתו להקל על כאבי כוויות. זה גם שומר על העור בריא וחלק ומאט את מראה הקמטים. לאנשים המשתמשים בפניצילין, מומלץ להגדיל את צריכת החומצה הפראמינובנזואית ממזון טבעי ותוספי מזון.
מחסור ב- B10
הביטוי השכיח ביותר לחסר של ויטמין B10 היא אקזמה. עם מחסור בחומצה פרמאמינובנזואית, עלול להופיע אפרור מוקדם של אקזמת השיער והעור.תסמינים של מחסור בחומר זה כוללים עייפות, דיכאון וכמה מהפרעות עיכול. חשוב לציין כי אינדיקציות מסוג זה עשויות להוות איתות למחסור בויטמינים מקבוצת B אחרים, במיוחד חומצה פולית.
מנת יתר של ויטמין B10
אין נתונים על ההשפעות הרעילות של מנת יתר של ויטמין B10, אך לא מומלץ ליטול מינונים גדולים של הוויטמין לאורך זמן. תסמינים של שימוש מוגזם בחומצה פראמינובנזואית כוללים בחילות והקאות, שלשולים ובעיות אחרות במערכת העיכול.
מוּמלָץ:
קומפלקס ויטמין B
האופי האורגני של כל סוגי הויטמינים הופך אותם למרכיב חיוני לחיי אדם מלאים. ויטמינים אינם מיוצרים ומסונתזים בגוף האדם, שיש לכך חשיבות רבה ועליהם להתמקד באספקתם. קומפלקס ויטמין B מכיל את כל הוויטמינים החשובים מקבוצה זו בכמות אופטימלית. ישנם בשוק מוצרים רבים כיום המספקים שחרור מרכיבים עם ספיגה ממושכת, החשובה מאוד לוויטמינים מסיסים במים.
מאילו מזונות ניתן לקבל ויטמין C
ויטמין C עוזר לגוף לספיגת ברזל, שמירה על רקמות בריאות ומערכת חיסונית חזקה. הוא בעל ברית חזק בניסיונותינו להימנע מהצטננות. המינון היומי המומלץ של ויטמין C לגברים הוא 90 גרם, לנשים 75 גרם ולילדים הוא 50 מ"ג. לאחרונה מוטל בספק לגבי יעילותם של גלולות ויטמין C.
ויטמין סי
בשל השימוש הנרחב בו כתוסף תזונה, ויטמין C ידוע מאוד לציבור הרחב בהשוואה לחומרים מזינים אחרים. זה גם הדבר הראשון אליו אנו מגיעים לטיפול בצטננות ושפעת. ויטמין סי , הנקרא גם חומצה אסקורבית, מתמוסס במים חומרים מזינים המופרשים בקלות כאשר אין צורך בהם.
ויטמין B1 - תיאמין
ויטמין B1 , הנקרא גם תיאמין, הוא בן למשפחת ויטמין B וידוע בעיקר בזכות תפקידו במניעת בריברי חסרי תזונה. מחלת ברי-ברי פירושה מילולית "חולשה" והייתה נפוצה (במיוחד בחלקים מסוימים של אסיה) בסוף המאה ה -19 ובתחילת המאה ה -20. בצורתו השכיחה ביותר, המחלה מאופיינת בחולשת שרירים, חוסר אנרגיה וחוסר פעילות.
ויטמין B2
ויטמין B2 הוא חלק ממתחם ויטמין B ומכונה גם ריבופלאבין. כל הקבוצה כוללת מרכיבים תזונתיים החשובים לחיזוק חילוף החומרים בגוף האדם והם בסיסיים לתזונה הבסיסית. ויטמין B2 ממלא תפקיד חשוב ביותר בסינתזה של המוגלובין, כמו גם בחילוף החומרים של שומנים ופחמימות.
