מאכלים שתוכלו לאכול בשעת לילה מאוחרת

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

כולם היו רעבים תוך זמן קצר. בין אם זה קורה לפני שאתה הולך לישון, ובין אם אתה מתעורר בלילה כשהבטן נצמדת לצלעות שלך - התקפה במקרר היא בלתי נמנעת.

אתה בטח מרגיש רע אחרי זה כי אתה סומך על תזונאים אין דבר מזיק יותר מארוחה מאוחרת. ובכן, הגיע הזמן להרגיע אותך. יש מזונות שאתה יכול לאכול בלילה עם מצפון נקי בלי לקלקל את הדמות שלך. ובנוסף לכך, חלקם אף ישפרו את איכות השינה שלכם.

חומוס עם קרקרים או ירקות

הוא עשוי מחומוס וטחינה משומשום - שני המרכיבים מלאים בחלבון. מה שאומר למעשה שהחומוס ישמור עליכם מלא כל הלילה. ניתן לשלב אותו עם קרקר כזה או אחר. אך אם אתם רוצים לחסוך קלוריות, עדיף להחליף אותם במקלות גזר ומלפפון.

קְוֵקֶר

זה אולי נראה מתאים יותר לארוחת הבוקר, אך שיבולת שועל מכילה את סוג הפחמימות הנספגות בגוף לאט. מה שאומר שהם ירחיקו את הרעב לאורך זמן. בנוסף, שיבולת שועל מנרמלת את פסגות רמת הסוכר הגבוהה בדם, אשר לעיתים קרובות גורמות לך להתעורר בלילה. זה גם יעורר את המוח שלך לשחרר יותר מלטונין, מה שעוזר לשינה טובה.

פופקורן

פופקורן תוצרת בית נהדר עבור אנשים רעבים בחצות כי אין להם הרבה קלוריות, אבל הם די ממלאים. יש להם גם פחמימות איטיות, מה שאומר שעדיף לאכול קערת פופקורן מאשר ביסקוויטים או גלידה. האחרון יתפרק במהירות ובקרוב אתה עלול להתעורר שוב רעב.

יוגורט

מקור נהדר לחלבון ופרוביוטיקה לצמחיית מעיים בריאה. יוגורט מכיל גם הרבה סידן, שיעזור למוח שלך להירגע ולישון כמו תינוק. אם אתם באמת אוהבים משהו מתוק, חתכו מעט פירות בחלב והוסיפו זרעי צ'יה לקבלת אפקט מילוי עוד יותר.

זרעי דלעת

הם מכילים כמות מוצקה של מגנזיום, שהוא האמצעי הטוב ביותר לשינה רגועה. גרעיני דלעת מכילים גם אבץ, אשר בתורו מגרה את המוח לייצר סרוטונין. הם גם הימור טוב כשאתה לא יכול לישון ועצבני. אז קחו קערת זרעים והתיישבו מול הטלוויזיה לפני שאתם הולכים לחדר השינה.

בננות

הבננות עשירות באשלגן, מה שעוזר לשרירים להירגע. אם אתם רעבים מאוד, הוסיפו אליהם 1-2 כפות חמאת בוטנים, שבגלל אחוז השומן הגבוהים שלה ירוויחו אתכם לאורך זמן.

חופן אגוזים

אם לא אכפת לך למזוג, לקלף ולשטוף כלים, עדיף לאכול כמה אגוזים - עבודה מהירה ונקייה. הם עשירים בחלבון ובשומן, כלומר הם ישמרו אותך מלא כל הלילה. הם גם מייעלים את הפעילות הנפשית. אגוזי מלך מכילים במיוחד מלטונין.

גבינת קוטג 'או קוטג'

הם מקור נהדר למלטונין ולסרוטונין. יש הרואים בגבינת קוטג 'רק כמזון בזמן הדיאטה. עם זאת, זהו כלי נשק נסתר להירדמות. הוא מכיל קזאין מתכלה לאט, שיכול אפילו לעזור לרדת במשקל בזמן השינה. אתה יכול לשים חופן פטל או פירות יער על גבינת הקוטג 'או גבינת הקוטג' לקבלת טעם והדר יותר. כף דבש גם תעביר אתכם ביתר קלות לארץ החלומות.