2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ירידה במשקל זו לא המשימה הקלה ביותר, אבל כשאתה נכנס להרגלים פשוטים ובריאים, אתה מתחיל לראות תוצאות הרבה יותר מוקדם.
המקום הטוב ביותר למצוא טיפים לירידה במשקל ובריאות הוא … מילדות רזות - הן יודעות בדיוק מה לעשות אם הן רוצות להישאר בכושר.
אז נסה את אלה כללי אכילה לנשים רזות ויידע אותנו אם יש להם השפעה עליך.
הם אוכלים מה שהם רוצים
אנשים חלשים, אין לראות במאכלים מסוימים רעים או אסורים. יצירת רשימת מאכלים מותרים מגדילה את הסבירות שתרצה יותר מוצרים אסורים. אז אתה לא צריך לאסור שום דבר לחלוטין, אלא לאכול במתינות.
הם מבשלים בבית
אכילה קלת דעת מובילה לצריכת קלוריות ריקות ומיותרות, וזה משהו ש נשים רזות נמנעות כשמתאפשר. אז בישול בבית הוא חובה כשמנסים לשמור או לרדת במשקל.
יש להם ארוחת בוקר
דילוג על ארוחת הבוקר הוא די קל, בהתחשב כמה אנחנו מהירים כל בוקר. אבל דילוג על ארוחת הבוקר יכול להוביל לאכילת יתר בהמשך. אז אתה בהחלט צריך לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון כדי לעזור לך להתמלא זמן רב יותר.
הם אוכלים ארוחת ערב מוקדמת
לאכול רגע לפני השינה זה הרגל לא בריא שאנשים רבים נופלים אליו. אבל לאכול ארוחת ערב מוקדמת זה שגרתי הרגל לגוזלים רזים (נסו לפחות 3 שעות לפני השינה).
הם נשקלים כל יום
בדיקת המשקל שלך מדי יום יכולה לעזור לך להישאר בכושר ואחראי לעלייה במשקל. כך תוכלו לכוון את הדיאטה והפעילות הגופנית בכיוון הנכון. מעקב אחר התקדמות חשוב הרגל של אנשים רזים.
אוכל הוא לא אושר
למרבה הצער, אנשים יכולים לפתח התמכרות לאוכל. עם זאת, אנשים רזים אינם מסתמכים על אוכל כמקור לאושר. הם מוצאים את הדברים החשובים מחוץ לארוחות הצהריים והערב וכך הם מרגישים מלאים ומסופקים.
הם לועסים יותר
אני בטוח שאתה זוכר שההורים שלך אמרו לך ללעוס את האוכל שלך ולא לבלוע כמו ברווזים - והם צדקו! לאנשים שלועסים את האוכל שלהם עד פי 30 בכל ביס יש שליטה טובה יותר על המנות שלהם כי המוח שלהם מבין שהשובע קורה.
הם מפסיקים לאכול בזמן
ללמוד להכיר מתי אתה מלא זה הרגל חשוב ואנשים שאנשים רזים לעיתים קרובות נוהגים אחריהם. לכן חשוב לעמוד בפיתוי לאכול בעיניים ולא בבטן ובמוח. אתה צריך להישאר מעט רעב.
הם מסרבים לאכול יתר על המידה
זה יכול להיות מפתה פשוט לאכול את המנה העצומה שאתה מזמין במסעדה כשאתה אוכל בחוץ, אבל אנשים רזים אומרים לא לאכילת יתר כדי להימנע מאותם קלוריות נוספות.
הם מתאמנים כל יום
פעילות גופנית יומית עוזרת נשים חלשות להישאר ככה ולהתרחק מדיכאון. אז הקפד להתאמן ולהזיע כדי לעזור לך לרדת במשקל.
הם הולכים לישון מוקדם
ללכת מוקדם לישון עוזר לשמור על משקל בריא יותר ועוזר לך לישון טוב יותר. ולאנשים שישנים יותר שעות ביום יש משקל בריא יותר מאשר לאנשים שלא.
מוּמלָץ:
תזונה ותוספי תזונה לדיכאון
מחקרים רבים הראו שלא רק תרופות מסוימות אלא גם מזונות מסוימים עוזרים להתמודד עם דיכאון. בין המאכלים שחייבים להיות נוכחים בתפריט שלך אם אתה רוצה להיפטר מעצב הוא דגים. מומחים ממליצים בחום לאכול סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, המכילים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יקרות.
רעיונות לארוחות רזות מעולות
משום מה, כשמדובר בארוחות רזות, אנו חושבים רק על מרקי שעועית שונים, תבשילי ירקות וכו '. ולא שהם לא טעימים, אבל הם לא כובלים אותנו לקונספט מנה רזה להפליא . לכן כאן נראה לכם כיצד תוכלו להכין שולחן חגיגי במהלך הצום או לאנשים שלא אוהבים בשר.
מנות רזות לא סטנדרטיות לצמחונים
שעועית פיסטה מוצרים נחוצים: 1 כף שמן זית, 2 כוסות בצל קצוץ, 3 שיני שום - קצוצות, 4 כוסות מים, 2 כפות סוכר, 2 כפות אבקת צ'ילי, 2 כפות רוטב ווסטרשייר, 450 גרם עגבניות חתוכות לקוביות ברוטב משומר או צנצנת משלהם, 500 גרם קופסאות שימורים חומוס, אך ניתן גם לשטוף, להרתיח ולסחוט מראש, 500 גרם שעועית שחורה - שטוף, מבושל וסחוט, 500 גרם שעועית רגילה - שטוף, מבושל וסחוט, 500 גרם שעועית צבעונית - שוטף, מבושל וסוחט, 180 גרם רסק עגבניות.
רעיונות למנות רזות עם תפוחי אדמה
עם תפוחי אדמה תוכלו להכין מנות רבות - רזה או בשר, מהיר או כאלו שייקח הרבה יותר זמן, אך גם יהיו טעימות מאוד. הדבר הראשון שבדרך כלל עולה בראש מנה רזה עם תפוחי אדמה הוא פשוט לאפות אותם בעזרת כמה תבלינים אהובים. אפשר להוסיף רק מלח ושומן או להוסיף מעט פלפל מלוח ושחור.
רעיונות לסארמות רזות שונות
סרמי עם בשר טחון הוא קלאסיקה לשולחן הבולגרי. אבל במהלך צום או בעקבות תזונה צמחונית, אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו אותם. אז נוכל להמר על הסארמות הרזות הרגילות או על אלו שמעניינות יותר. הנה כמה רעיונות לסארמות רזות שונות . סארמה רזה עם פטריות מוצרים נחוצים:
