ארוחת הבוקר המושלמת עבורכם ומשפחתכם

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, שהוזכרה פעמים רבות במספר מאמרים. עם זאת, רבים מאיתנו כמעט ואין זמן לארוחת הבוקר.

לדברי רוב התזונאים, זה עוזר לגוף של האדם להתעורר ולהיטען מחדש ליום העבודה הקרוב.

אנשים שלא אוכלים שום אוכל לאחר ההשכמה סובלים מחילוף חומרים איטי, ירידה ברמת הסוכר בדם, ירידה בקשב ופגיעה בזיכרון.

אבל מהי ארוחת הבוקר הטובה ביותר? לדברי כמה מומחים, הוא צריך להיות מינימלי וקל מאוד - תה ירוק עם דבש או מעט אגוזים. עם זאת, אחרים מאמינים בדיוק ההיפך.

ארוחת הבוקר הצרפתית מורכבת מקרואסון, ביצה, מיץ תפוזים, ריבה וקפה.

ארוחת הבוקר הטורקית כוללת כיכר גבינות צאן, גבינה צהובה, זיתים וקפה. ארוחת בוקר פופולרית נוספת, אנגלית, עשירה בשומן - ביצים מקושקשות עם בייקון, נקניקים וירקות.

יש קשר בין ארוחת הבוקר לאקלים. התוכן הקלורי של חטיפים לאומיים תלוי בכמה האקלים קר יותר. ככל שמילוי הארוחה צריך להיות ארוחת הבוקר.

בין השעות 7 עד 9 הוא הזמן האידיאלי לארוחת הבוקר. זה חייב להיות מאוזן, כלומר. להכיל 1/3 מהנורמה היומית של חלבונים, 2/3 מזה של פחמימות ועד 1/5 מנורמת השומנים.

החלבונים הכלולים בבשר, דגים, חלב, ביצים, רווים במשך כל היום. שומנים בלתי רוויים נספגים מהר יותר משומנים רוויים ונחשבים שימושיים יותר (אבוקדו, שקדים, אגוזי מלך). פחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה להעיר את הגוף.

הגוף זקוק גם לתאית מלחם שיבולת שועל ולחם מלא. סיבים תזונתיים יוצרים תחושת שובע, מנרמים את חילוף החומרים בשומן, מגרים את המעיים.

אם כוס קפה, חלב ופירות טריים מתאימים לארוחת הבוקר בקיץ, החורף צריך להיות שיבולת שועל, צימוקים, תפוחים, תפוזים או קיווי.